Kilo vermek için bilmeniz gerekenler

Diyete başlamadan önce her zaman atmanız gereken bir numaralı adım, diyetisyen gibi bir sağlık uzmanıyla konuşmaktır. Nitelikli bir diyetisyen, gerçekçi kilo hedefleri belirlemenize, ilaçlarınızı dikkate almanıza, ailenizin tıbbi geçmişini anlamanıza ve makul bir zaman çerçevesi planlamanıza yardımcı olabilir. Başkaları için etkili olabilecek trend diyetler bulmak daha kolay olsa da, bu diyetler sizin vücut yapınız için ve yaşam şekliniz için uygun olmayabilir. Anında ve etkili sonuçlar vaat eden her türlü diyetin sağlığınız için tehlikeli olabileceğini unutmayın. Örneğin hızlı kilo kaybı, yağ yerine kas kaybetmek gibi kötü etkilere sahip olabilir, su kaybına neden olabilir ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Sağlıklı kilo vermek, bir diyet veya program değil, sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve stres yönetimi içeren bir yaşam tarzıdır. Kilo vermeye çalışırken, bunun çok hızlı olmasını istemek doğaldır. Ancak kademeli ve istikrarlı kilo kaybı (haftada yaklaşık 2 kilo) olan kişilerin kilo verme olasılığı daha yüksektir. Yiyecekleri yavaş yiyin. Yiyecekleri yutmadan önce iyice çiğnemeniz önerilir. Bu, kalori alımını azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Beynin gıda tüketiminden doygunluğu algılaması normalde en az 15 dakika sürer. Aslında, birçok çalışma, kilo sorunu olan kişilerin yiyeceklerini normal kilolu kişilere göre daha az çiğneme eğiliminde olduklarını göstermiştir.Doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemek yemeyi bırakmalısınız. Kendinizi tok hissetmeye başlarsanız, herhangi bir nedenle kendinizi yemeye devam etmeye zorlamayın.Öğün atlamaktan kesinlikle kaçınılmalıdır. Öğün atlamak metabolizmanın yavaşlamasına neden olarak kilo alımına veya kilo vermeyi zorlaştırabilir. Yaşı ilerleyen kişiler için kilo vermek daha zor hale gelir. Bu, çeşitli nedenlerle olabilir, örneğin stres seviyelerinin artması, metabolizmanın yavaşlaması ve ileri yaş nedeniyle kaçınılmaz kas kaybı. Kilo vermek son derece zorlayıcı olsa da, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, belirlenen hedeflere ulaşmak için önemli bir itici faktör olmaya devam ediyor. Ayrıca, diyet değişikliği toplu olarak haftada en az 50 dakika düzenli egzersizle birleştirilirse, daha iyi bir sağlık da elde edilebilir.