Giriş
Kilo vermeyi destekleyen atıştırmalık tarifler
Birçoğumuz büyürken, sağlıklı beslenme günde üç öğün yemek anlamına geliyordu ve aradaki herhangi bir şey “akşam yemeğinizi mahvedebilirdi”. Bununla birlikte, beslenme alanı geliştikçe, araştırmalar vücudunuzun en yüksek performansı korumak için gün boyunca atıştırmalıklardan yararlanabileceğini buldu. Posta.com.tr okurları için sağlıkla tüketebileceğiniz atıştırmalık tariflerini derledik.
Sağlıklı, bilinçli atıştırma, metabolizma motorunuzun gün boyu sorunsuz çalışmasını sağlayarak vücudunuzun yiyecekleri sürekli ve küçük miktarlarda işlemesine ve sindirmesine yardımcı olur.
Bu, sindirim sisteminiz için üç büyük öğünü işlemeye çalışmaktan çok daha kolaydır. Sağlıklı atıştırmalıkları dahil etmek, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve enerji seviyenizi en iyi seviyede tutmanıza yardımcı olabilir.
SMOOTHİLER
Smoothie'ler, özellikle de yeşil smoothie'ler, mükemmel bir atıştırmalıktır ve kilo verme planına harika bir katkıdır, çünkü bunlar büyük bir besin kaynağı sağlayabilirler ve sindirimi kolaydır.
Vitaminler ve lif gibi önemli sağlık yararları için avokado, ıspanak veya lahana ekleyin ve protein ve lezzet için çilek, elma, kiraz, badem yağı veya muz atın.
En sevdiğim smoothie tariflerinden biri:
- 1 avuç yeşillik (lahana, ıspanak vb.)
- 1/2 avokado
- 1/2 bardak çilek
- 1/2 muz (isteğe bağlı)
- 1 1/2 su bardağı hindistan cevizi suyu veya hindistan cevizi suyu kefiri
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- 1/2 çay kaşığı vanilya özü (isteğe bağlı)
Tüm malzemeleri karıştırıp tüketin.
MEYVE VE KURUYEMİŞ SALATASI
En sevdiğiniz meyveleri seçin ve badem, ceviz, fındık vb. gibi bir avuç kuruyemiş ekleyin.
Yer fıstığından kaçınmaya çalışın. Meyve artı yağ sizi ve kan şekerinizi tok hissetmenizi sağlar.
Harika cevizli meyve salatası tarifi
- 4-5 adet marul yaprağı
- 1 adet kırmızı elma
- 1. adet armut
- 1 adet orta boy salatalık
- 5-6 adet bütün ceviz
- 1 kaşık yoğurt
Marul yapraklarını salatalığı ve meyveleri küçük küçük doğrayarak kase ekleyin. Üzerine karıştırdığınız yoğurdu ekleyin ve cevizleri serpin.