Melatonin hormonlarını uçuruyor! Gece yatmadan önce bir avuç yemek yeterli

Vişne, özellikle kiraz türleri olarak bilinen tatlı kiraz ve karadut gibi çeşitlerde yüksek miktarda melatonin içerir. Melatonin düzeylerini artırmak için bu meyveleri tüketebilir veya meyve suyu, reçel veya komposto olarak kullanabilirsiniz. Yaban mersini, antioksidanlarla yüklüdür ve uyku düzenlemesine yardımcı olabilecek melatonin içerebilir. Yaban mersini tüketimi, uyku kalitesini artırmak isteyen birçok insan tarafından tercih edilir. Badem, magnezyum içeriği nedeniyle melatonin üretimini teşvik edebilir. Aynı zamanda protein açısından da zengindir ve bu da melatonin üretimine katkıda bulunabilir. Bir avuç badem gece önce veya yatmadan önce atıştırmak, uyku öncesi bir ritüel haline gelebilir. Ayçiçeği tohumları, magnezyum içerir ve melatonin üretimini destekleyebilir. Salatalarda veya yoğurtla karıştırılarak tüketebilirler. Yulaf, triptofan adlı bir amino asidi içerir. Triptofan, vücutta seratonin ve nihayetinde melatonin üretimini teşvik edebilir. Kahvaltıda yulaf ezmesi veya granola gibi yulaf bazlı ürünler tüketmek bu yönde yardımcı olabilir. Muz, B6 vitamini içerir ve bu vitamin melatonin üretimine katkıda bulunabilir. Ayrıca, muzun potasyum içeriği, kasları rahatlatarak uyku kalitesini artırabilir. Gece atıştırması olarak veya bir smoothie içinde muz kullanabilirsiniz. Pişmiş patatesler, potasyum ve B6 vitamini içerir. Potasyum, kasların gevşemesine yardımcı olabilir ve B6 vitamini de melatonin üretimini destekleyebilir. Fırınlanmış veya haşlanmış patatesleri bir yan yemek olarak tüketebilirsiniz. Bu besinlerin melatonin içeriği genellikle düşük olduğundan, uyku sorunları yaşayan kişiler için doğrudan bir çözüm olmayabilirler. Bu nedenle, ciddi uyku sorunları olan kişiler doktorlarına danışmalı ve uygun tedavi seçeneklerini değerlendirmelidirler. Melatonin takviyeleri, uyku düzenlemesine yardımcı olabilecek bir seçenek olabilir, ancak bunların kullanımı da sağlık profesyoneli tarafından önerilmelidir, çünkü yan etkileri veya ilaç etkileşimleri olabilir.

Melatonin hormonlarını uçuruyor! Gece yatmadan önce bir avuç yemek yeterli

Beden Sağlığı

Bağışıklık fonksiyonunu artırabilen melatonin hormonu, bazı besinlerde yüksek miktarda bulunur. Melatonin hormonunun yükselmesi, kişinin çeşitli hastalıklara karşı daha dayanıklı olması anlamına gelir. İşte melatonin oranının yüksek olduğu besinler:

Vişne

Vişne, özellikle kiraz türleri olarak bilinen tatlı kiraz ve karadut gibi çeşitlerde yüksek miktarda melatonin içerir. Melatonin düzeylerini artırmak için bu meyveleri tüketebilir veya meyve suyu, reçel veya komposto olarak kullanabilirsiniz.

Yaban mersini

Yaban mersini, antioksidanlarla yüklüdür ve uyku düzenlemesine yardımcı olabilecek melatonin içerebilir. Yaban mersini tüketimi, uyku kalitesini artırmak isteyen birçok insan tarafından tercih edilir.

Badem

Badem, magnezyum içeriği nedeniyle melatonin üretimini teşvik edebilir. Aynı zamanda protein açısından da zengindir ve bu da melatonin üretimine katkıda bulunabilir. Bir avuç badem gece önce veya yatmadan önce atıştırmak, uyku öncesi bir ritüel haline gelebilir.

Ayçiçeği

Ayçiçeği tohumları, magnezyum içerir ve melatonin üretimini destekleyebilir. Salatalarda veya yoğurtla karıştırılarak tüketebilirler.

Yulaf

Yulaf, triptofan adlı bir amino asidi içerir. Triptofan, vücutta seratonin ve nihayetinde melatonin üretimini teşvik edebilir. Kahvaltıda yulaf ezmesi veya granola gibi yulaf bazlı ürünler tüketmek bu yönde yardımcı olabilir.

Muz

Muz, B6 vitamini içerir ve bu vitamin melatonin üretimine katkıda bulunabilir. Ayrıca, muzun potasyum içeriği, kasları rahatlatarak uyku kalitesini artırabilir. Gece atıştırması olarak veya bir smoothie içinde muz kullanabilirsiniz.

Pişmiş patates

Pişmiş patatesler, potasyum ve B6 vitamini içerir. Potasyum, kasların gevşemesine yardımcı olabilir ve B6 vitamini de melatonin üretimini destekleyebilir. Fırınlanmış veya haşlanmış patatesleri bir yan yemek olarak tüketebilirsiniz.

Bu besinlerin melatonin içeriği genellikle düşük olduğundan, uyku sorunları yaşayan kişiler için doğrudan bir çözüm olmayabilirler. Bu nedenle, ciddi uyku sorunları olan kişiler doktorlarına danışmalı ve uygun tedavi seçeneklerini değerlendirmelidirler.

Melatonin takviyeleri, uyku düzenlemesine yardımcı olabilecek bir seçenek olabilir, ancak bunların kullanımı da sağlık profesyoneli tarafından önerilmelidir, çünkü yan etkileri veya ilaç etkileşimleri olabilir.