YETERİNCE TUTARLI OLMAMAK
Son 5-10 kiloyu kaybetmek veya bir platoyu aşmak için mücadele ederken, çabalarınızda tutarlılık daha da önemlidir.
Birçok insan günler veya haftalar boyunca sıkı diyet ve fitness programlarına bağlı kalır, ancak alışkanlıkları yeterince uzun süre tutarlı değildir.
Hiç bir hafta boyunca "mükemmel" yemek yediniz ve "dindarca" egzersiz yaptınız, ancak o hafta sonu tartıya çıkıp bir gram kaybetmediğinizi gördünüz mü?
Belki birkaç gün "yolda" bile yapamıyorsunuz, bunun yerine bir gün doğru yemek yiyorsunuz, ardından bir sonraki vagondan düşüyorsunuz.
Ya da belki alışkanlıklarınızda oldukça tutarlı hissediyorsunuz, ancak ara sıra arkadaşlarınızla doğum günü pastası ya da içecekler, "ara sıra" olmaktan daha sık oluyor.
Standart porsiyon boyutunun 4-5 katı olan (ve fiziksel olarak mümkün görünenden daha fazla şeker ve yağ içeren) restoran tatlısını yemek, tüm hafta boyunca sahip olduğunuz tek tatlı ikram olsa bile, gerçekten ılımlı sayılmaz.
Ölçülülük sadece ikramların veya dinlenme günlerinin sıklığına değil, miktarına da uygulanmalıdır. Porsiyon kontrolü yapın - aşırıya kaçmamak ve kendinizi geri çekmemek için.
İpucu: Doğru yiyin ve mümkün olduğunca tutarlı bir şekilde egzersiz yapın ve şımartmaya gelince hem ölçülü hem de porsiyon kontrolü uygulayın.