Giriş
Plank egzersizi ile tüm vücudunuzu çalıştırın
Plank egzersizi evde kendi başınıza yapabilieceğiniz en etkili hareketlerden biridir. Fazla zaman ya da enerji sarfetmenize gerek kalmaz, ayrıca gözle görülür sonuçlar elde etmeniz pek uzun sürmez. Bu egzersizi düzenli bir şekilde yapmanız vücudunuza tam olarak neler katacağını ise sizler için hazırladık.
Plank hareketi ile omuzlardan kalf kaslarına tüm vücudunuzu harekete geçirebilir ve güçlendirebilirsiniz. Gelin, birlikte tüm vücudu çalıştıran plank hareketi nasıl yapılır, ne işe yarar?
Alt göğüs kafesiyle kalça arasında kalan core bölgesini çalıştırmak için etkili bir egzersiz arayışındaysanız plank tam size göre...
Özellikle vücudun merkez bölgesini çok etkili bir şekilde çalıştıran plank hareketi, karın kaslarının şekillenmesini sağlıyor. Aynı zamanda tüm vücut kaslarına etkili olduğundan, düzenli spor yapanlar için güçlendirici bir hareket. Eğer tüm vücudunuzu çalıştırmak istiyorsanız bu hareketten yararlanmak isteyebilirsiniz.
Bu harekete başlamak için öncelikle yüz üstü yatın. Ardından elleriniz baş hizasında olacak şekilde vücudunuzu yerden kaldırın. Kulağa basit gelse de bu hareket göründüğü kadar kolay değildir. Muhtemelen başlarda zorlanacaksınız. Hareketin etkisi tam da burada ortaya çıkıyor.
İlk defa yapanlar için 30 saniye ya da bir dakikayla başlamak yeterli olacaktır. Vücudunuz zamanla güçlendikçe bu süreyi arttırabilirsiniz. Plank duruşu için sürekliliğin de önemli olduğunu unutmayın.
Plank faydaları oldukça fazla olan bir egzersizdir. Aynı zamanda evde bile yapılabildiği için fazlasıyla tercih edilir. Hem kolay gibi görünmesi hem de zorlayıcı olması tercih sebeplerindendir. Bu hareketin vücut için sağladığı faydalarsa şöyle:
- Core bölgesini çalıştırarak karın kası yapmanıza yardımcı olur.
- Güç denge koordinasyonunu geliştirir.
- Sırt ve bel bölgesi güçlendirerek antrenman sırasında istenmeyen sakatlanmaları önüne geçer.
- Özellikle kambur durma problemleri olanlar için postür düzeltici bir etkisi vardır.
- Kol ve bacak kaslarınızı güçlendirerek antrenman öncesi vücut direncinizi arttırır.
- Aynı zamanda vücut elastikiyeti geliştirerek esneklik sağlar.