Giriş
Ramazan'da bağırsakları motor gibi çalıştırıyor, kabızlığa son veriyor! Mutlaka deneyin
Ramazan’da kabızlık sorunu oruç tutan pek çok kişinin karşı karşıya kaldığı bir durumdur. Beslenme düzeni Ramazan ayında değişirken, aynı zamanda acıkmamak için sahurda daha fazla yemek yemek ve daha az hareket etmek kabızlığa resmen davetiye çıkarıyor. Ramazan’da kabızlıktan kurtulmanın yolu ise sadece beslenme şeklinde ufak tefek değişikliklerden geçiyor…
Ramazan’da kabızlık, sadece yaşam kalitemizi değil, sosyal hayatımızı da etkiliyor. Kalabalık iftar sofraları, sahura kadar süren muhabbetler arasında eğer kabızlık ile mücadele ediyorsanız tüm bu etkinlikler bir keyif olmaktan çıkıp eziyete dönüşebiliyor. Yavaşlayan bağırsak hareketleri sadece şişkinlik değil ağrılara neden olurken kimi durumlarda acil servis ziyaretine bile yol açabiliyor. Peki, Ramazan’da kabızlık nasıl giderilir? Ramazan’da kabızlıktan kurtulmak için ne yapmalı? İşte bağırsaklarınızı hızlandıracak birkaç tavsiye…
Kabızlık hemen herkesin hayatının bir döneminde yaşadığı sorunlardan biri. Pek çok kişi için bu gelip geçici bir durum olsa da kimileri kronik kabızlıkla haya boyu mücadele etmek zorunda kalıyor. Ramazan ayında değişen vücut dengesi de kabızlığa zemin hazırlıyor. Üstelik kişide bir de basur ve makat çatlağı gibi sağlık problemleri varsa kabızlık hiç de hafife alınacak bir konu değil. Aşağıda verdiğimiz maddeleri dikkate alarak kendinize bir düzen oluşturursanız Ramazan'da kabızlıktan kurtulmak oldukça kolay olacaktır...
RAMAZAN’DA KABIZLIKTAN KURTULMAK İÇİN NE YAPMALI?
BOL SIVI TÜKETİN
Bağırsak sağlığı için bol sıvı tüketmek önemlidir. Özellikle Ramazan’da su ve diğer sıvı besinleri tüketmeye dikkat etmelisiniz.
YÜRÜYÜŞLE BAĞIRSAKLARINI DESTEKLEYİN
İftar sonrasında yürüyüş yaparak besinleri sindirebilir ve bağırsak hareketliliğini destekleyebilirsiniz.
ARA ÖĞÜN YEYİN
Ramazan boyunca sağlıklı beslenmek için, iftar, ara öğün ve sahur öğünlerinizi düzenli olarak yapmanız önemlidir. İftardan 2 saat sonra yapacağınız ara öğünde ceviz, badem gibi kuruyemişler tüketerek vücudun ihtiyacı olan mineralleri alabilirsiniz.
LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Lifli gıdaları özellikle sahur ve iftar öğünlerinde tüketmek kabızlığı önlemek için önemlidir. Tam buğday ekmeği, sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller gibi yüksek lif içeren yiyecekler sindirim sistemine yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini düzenler.
SAHURU ES GEÇMEYİN
Sahur öğününü atlamamalısınız. Sahur yapmadan oruç tutmak metabolizma hızını yavaşlatır ve kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle sahura kalkmalı ve hurma, meyve gibi posa içeren gıdalar tüketmelisiniz.
SEBZELERİ BUHARDA PİŞİRİN
Şişkinlik yaşamamak için gaz yapıcı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Kuru baklagiller, lahana, brokoli gibi sebzeleri az miktarda tüketmeye dikkat etmeli ve çiğ olarak değil haşlama veya buharda pişirme yöntemiyle hazırlamalısınız.
YAĞLI VE TUZLU GIDALARDAN KAÇININ
Aşırı yağlı ve tuzlu gıdalar tüketmek kilo alımına ve kabızlık, şişkinlik gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle hafif yemekler tercih etmeli ve tuz kullanımını azaltmalısınız. Yemekleri yavaş ve düşük tempoda yemek, sindirim sistemine yardımcı olur ve uzun süre tok tutar.