Giriş
Ramazanda sofranızda mutlaka olması gerekiyor! Bağışıklığı çelik gibi güçlendiriyor
Ramazanda oruç tutarken vücut sağlığınızı korumak ve bağışıklığınızı güçlendirmek için sahur öğününü kesinlikle atlamamanız ve iftarda sağlıklı besinleri tercih etmeniz gerekiyor. Ayrıca uyku düzenine dikkat ederek ve egzersiz yaparak Ramazan ayında vücut sağlığınızı koruyabilmeniz mümkün. Ramazan ayında iftar ve sahurda sofranızdan eksik etmemeniz gereken besinler var. Bu besinler bağışıklığı güçlendirerek vücudu hastalıklara karşı koruyor.
Ramazanda vücut sağlığınızı koruyabilmek ve bağışıklığınızı güçlendirmek için sahur ve iftarsa sağlıklı besinleri tercih etmeniz öneriliyor. Özellikle bazı besinler var ki onları mutlaka sofranızda bulundurmalısınız.
KURU BAKLAGİLLER
Yeşil mercimek, nohut, fasulye çeşitleri ve barbunya gibi kuru baklagiller vücut sağlığınızı korur. Bu besinler bağırsak hareketlerini düzenler. Adeta sindirim dostudur. Kabızlık sorununu ortadan kaldırır. Ramazan ayında iftarda bu baklagilleri tüketmek bağışıklığınızı da güçlendirir.
PROTEİN KAYNAĞI BESİNLER
Yoğurt ve kefir gibi protein kaynağı besinleri Ramazan boyunca mutlaka tüketmeye özen gösterin.
Yoğurt ve kefir gibi ürünlerde bulunan faydalı mikroorganizmalar bağışıklık sistemini destekleyici etkide bulunabildikleri için özellikle bu dönemde iftar veya sahurda tercih edilebilir.
Güçlü protein kaynağı olan bu besinler aynı zamanda sindirim sistemini de çalıştırır ve bağırsak sağlığını korur.
SEBZE VE MEYVELER
Ramazanda sahur ve iftar menünüzü oluştururken mutlaka sebze ve meyvelere yer verin. Her iftar yemeğinde bol yeşillikli, limonlu, az zeytinyağlı salata veya zeytinyağlı sebze olmasına özen gösterin.
Özellikle iftar sonrasında meyve tüketimini önemseyin. Hatta şerbetli tatlılar yerine meyve tercih edin. Çünkü meyveler bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vücut direncinizi artırır.
Kuru kayısı, incir, hurma gibi yoğun lif kaynağı olan bu yiyeceklerle de hem hastalığa yakalanma riskine karşı önlem almış hem de kabızlık riskini azaltabilirsiniz.
SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR
İftar ve sahurda sağlıklı atıştırmalıklar olarak bilinen ceviz, badem ve fındık gibi besinleri tüketmek de vücut direncinizi artırır.
Aynı zamanda bağışıklığı güçlü hale getirir. Sağlıklı ve dengeli beslenme konusunda mutlaka tüketilmesi gereken gıdaların başında gelen sağlıklı kuruyemişler içerisinde sağlıklı yağlar ve Omega-3 barındırır. Gün içerisinde oruç tutarken enerji kaybı yaşıyorsanız kuruyemişlerden faydalanın.
SU TÜKETİMİNE DİKKAT!
Ramazan ayında tükettiğiniz besinler kadar içtiğiniz suyun miktarınada büyük önem taşıyor. İftar ve sahur aralığında belirli sıklıklarla en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
İftarda çay ve kahve tüketimini sınırlandırın. Bu dönemde çay ve kahve yerine bağışıklığınızı güçlendirecek sağlıklı bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.