Giriş
22 Temmuz 2022 - 09:49 | Son Güncelleme:
Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için diyet listesi
1
Yüksek kalorili gıdaların tüketimii ve hareketsiz yaşam gün geçtikçe obezitenin artmasına neden oluyor. Sağlık Bakanlığı’nın yaptığı bir araştırmaya göre her 100 kadından 41'i obezite ile mücadele ediyor. İnsan sağlığını tehdit eden ve hastalıklara davetiye çıkaran şişmanlık problemi gün geçtikçe yaygınlaşıyor. Beden kitle indeksiniz göre fazla kilolu çıkıyorsanız önlem almanın vakti geldi. İşte sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için size destek olacak diyet listesi ve bazı ipuçları...
22 Temmuz 2022 - 09:49 | Son Güncelleme:
2
Fazla kilolar, diyabet başta olmak üzere yüksek tansiyon, inme, kısırlık, kalp hastalığı, uyku sorunları, ve hatta kanseri gibi bir çok hastalığa yakalanma riskini artıyor. Fazla kilolar aynı zamanda psikolojiyi de olumsuz yönde etkiliyor.
Sağlıklı bir diyet listesi arıyorsanız doğru yerdesiniz! İşte sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi...
3
KAHVALTI
- 1 bardak şekersiz çay
- 2 kibrit kutusu beyaz peynir
- 1 haşlanmış yumurta
- 5 adet zeytin
- 2 adet cevizi içi
- Söğüş sebze salatası (Doyana kadar)
- 3 ince dilim tam buğday ekmeği (75 gr.)
ÖĞLE YEMEĞİ
- 1 kase çorba
- 4 köfte büyüklüğünde et, balık veya tavuk eti
- 1 su bardağı yoğurt veya ayran yahut cacık
- 3 ince dilim tam buğday ekmeği (75 gr.)
ARA ÖĞÜN
- 2 adet meyve
- 8-10 adet fındık veya badem
AKŞAM YEMEĞİ
- 1 kase çorba
- 18.30-19.00’da: 8 yemek kaşığı sebze yemeği (patates hariç)
- 1 su bardağı yoğurt
- Salata
- 3 ince dilim tam buğday ekmeği (75 gr.)
AKŞAM ATIŞTIRMALIĞI
- 1 adet meyve
- 21.30-22.00’de: 1 su bardağı süt veya yoğurt
Not: 4 köfte kadar balık, et yahut tavuk yerine 4 kibrit kutusu beyaz peynir veya 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği tüketebilirsiniz.
4
DİYETİ YAPARKEN ÖNERİLER
- Salataları istediğiniz kadar tüketebilirsiniz
- Günlük tuz tüketimi 1 çay kaşığını geçmemesine dikkat edin.
- Yemeklerde sadece 1 tatlı kaşığı sıvıyağ kullanmalısınız.
- Etli yemeklere yağ koymadan pişirin.
- Günde en az 12 bardak su için.
- Yiyecekleri iyice çiğneyerek yavaş yavaş tüketin.
- Öğün saatlerini asla aksatmayın.
- Bildirdiğimiz yiyecek miktarlarını artırmadan yahut azaltmadan belirtilen miktarda tüketin.
- Yemeklerden önce 1 bardak su için.
5
