Giriş
Şiddetli krampların sebebiymiş! Vücudunuzdaki uyuşukluk hissine kulak verin: Kabızlık ve regl ağrılarını tetikliyor
Magnezyum, vücudun görünmeyen gücüdür; neredeyse her hücrede iş başındadır ve sistemi adeta orkestraya dönüştürür. Kaslar, sinirler, kalp... Magnezyum, sağlığınızın temel direği, tüm fonksiyonların gizli mimarıdır. Onunla her şey yerli yerinde eksikliğiyle ise sağlık sorunlarının kapısı aralanabilir. Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, magnezyumun önemi ve eksikliğinde ortaya çıkabilecek sorunları detaylı bir şekilde açıklıyor.
Hilal Gülden Boğazkesen - posta.com.tr / Vitamin ve mineraller, vücudun temel yapı taşlarıdır; sağlıklı bir yaşam için kritik öneme sahiptirler. Özellikle magnezyum, kas fonksiyonlarından sinir iletimine kadar birçok hayati süreçte rol oynar. Magnezyum seviyesindeki en ufak bir düşüş, vücudun dengesini bozarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
VÜCUDU DOĞRUDAN ETKİLİYOR: MAGNEZYUM
Bazı vitamin ve mineraller, vücut için büyük bir öneme sahip. Organların ve sistemlerin sağlıklı bir şekilde işleyişine devam edebilmesi için özellikle magnezyum değerlerinin yerinde olması gerekiyor.
Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, magnezyumun önemiyle ilgili "Elimizdeki tıbbi kaynaklar, sağlıklı bir insanın yaşamı boyunca 17 minerale ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Bunların içinde en önemlileri; potasyum, sodyum, klor, fosfor, kalsiyum, kükürt ve magnezyumdur. Magnezyum, vücudumuzda hücreler içinde potasyumdan sonra en çok bulunan mineraldir. Dolayısıyla takviyesi elzemdir" açıklamalarında bulundu.
Magnezyum vücutta çok önemli fonksiyonlarda yer alır. Bunlar;
- Kaslarda rahatlama sağlamasıyla normal kas fonksiyonlarına katkıda bulunur.
- Kalp ritminin sağlanmasında önemlidir.
- Ağrı duyusunun oluşmasında engelleyicidir.
- Kemiklerin korunmasına katkıda bulunur.
- Antioksidan etkiyle hücre korunmasına yardımcıdır.
- Beyin üzerine etkiyle zihinsel rahatlama sağlar.
- Enerji metabolizmasına katkıda bulunarak yorgunluk, bitkinlik belirtilerinin azalmasına katkıda bulunur.
- Uyku kalitesini arttırır, anksiyete ve depresyona da olumlu etkisi vardır.
- Bağışıklık sisteminin desteklenmesinde rolü vardır.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİ TETİKLEYEN FAKTÖRLER
Magnezyum değerlerinin yetersiz olmasının pek çok nedeni olabilir. Sağlıksız alışkanlıklar, bazı ilaçların çok fazla tüketilmesi gibi sayısız faktör sıralanabilir.
Uzman isim, "Aşırı kalsiyum tüketimi, alkol bağımlılığı, cıva ve gümüş içeren diş dolguları, doğum kontrol hapları, bozuk bağırsak florası, yüksek miktarda tuz-şeker-kahve ve gazlı içeceklerin tüketilmesi, ileri yaş, ince bağırsaklarda istenmeyen bakteri çoğalması, bağırsaklardaki kandida ve parazitler, bazı ilaçlar (mide ilaçları, tansiyon-şeker-kolesterol-epilepsi ilaçları, kortizon, antibiyotikler)" gibi nedenlerin magnezyum eksikliğini tetikleyebileceğinin altını çiziyor.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN ÖNEMLİ BELİRTİLERİ
Vücuttaki vitamin ve minerallerin yetersiz olması durumunda bazı belirtiler ortaya çıkar. Magnezyum eksikliğini anlamanın yolu da bu belirtilerden geçiyor. İşte magnezyumun yetersiz olması durumunda ortaya çıkan bazı semptomlar;
- Magnezyum vücutta birçok fonksiyonun düzenlenmesinde önemli rol oynadığından eksikliği en sık hissedilen mineraldir.
- İştah kaybı, bulantı, kusma, güçsüzlük, kas seğirmeleri, kramplar, uyuşma, karıncalanma, yorgunluk, yüksek kan basıncı, migren tipi baş ağrıları, kas zayıflığı, kulaklarda çınlama, anksiyete-depresyon ve uyku problemleri çok sık görülebilir.
- Eğer siz de bu şikayetlere ek olarak; kabızlık, yorgunluk, halsizlik hissi ya da şiddetli geçen regl dönemleri yaşıyorsanız, bedeniniz sizden magnezyum istiyor olabilir.
- Bu durumda kanda magnezyum ölçülebilir, ancak vücutta magnezyumun %99‘luk kısmı dokularda, hücre içindedir. Dolayısıyla kan düzeyiniz normal görünse bile şikayetlerinize uygun magnezyum formları ile takviye almanız, şikayetlerinizde belirgin azalma sağlar.
SEBZELERDEKİ MİNERAL İÇERİĞİ AZALMIŞ DURUMDA!
Bazı vitamin ve mineralleri, ilaç olarak elde edebilmenin dışında besinlerden de takviye olarak alabiliriz. Magnezyum için de aynı durum geçerli mi? Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya tam da bu noktada önemli açıklamalarda bulundu.
Uzman isim, Magnezyumun doğadaki kaynağı toprak ve sudur. O halde sağlık için bu kadar hayati önem taşıyan bu basit minerale, günlük hayatta her şeye çok kolay ulaşabilirken doğal yollarla ulaşmakta neden zorlanıyoruz? Araştırmalar, son 100 yılda sebzelerin mineral içeriğinin, magnezyum da dahil, %80-90 oranında azaldığını göstermektedir. Besinlerin yetiştirilmesinden işlenme süreçlerine kadar her aşamada kayıplar yaşanıyor. Dolayısıyla yeşil sebzeler, fındık, tohumlar, pirinç, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller, süt ürünleri, yumurta, mısır gibi pek çok gıda magnezyum içeriğinden zengin olsa da bu sebepler yüzünden günlük almamız gereken magnezyum miktarına ulaşamamaktayız" dedi.
TAKVİYE İÇİN HANGİ MAGNEZYUM KULLANILMALI?
Uzm. Dr. Sarıkaya, "Yapılan çalışmalar, organik magnezyum tuzlarının diğer magnezyum tuzlarından çok daha etkili olduğunu göstermektedir. Bunlar; en değerlisi magnezyum glisinat olmak üzere, sitrat, malat, taurat, L-treonat, N-asetiltaurinat (ATA Magnezyum) formlarıdır" dedi.