Giriş
Sigara içenler dikkat! Bu besinler akciğerleri temizliyor
Sağlıklı bir yaşam için gerekli en temel organlardan olan akciğerler özellikle sigara kullanımı nedeniyle erken yaşta iflas edebiliyor. Hali hazırda pek çok etken akciğeri olumsuz yönde etkilerken, sigarada bulunan yüzlerce çeşit zararlı madde bu olumsuz etkilerin boyutlarını daha da artırıyor. Diğer yandan doğanın bize sunduğu pek çok besin de akciğerlerin temizlenmesinde önemli bir rol oynuyor. İşte özellikle sigara içenlerin tüketmesi gereken akciğer dostu besinler…
Sağlıklı bir beden için sağlıklı bir beslenme düzeninin gerektiğini artık herkes biliyordur. Tükettiğimiz gıdalar, tepeden tırnağa bize şifa verirken, özellikle bazı besinler akciğer sağlığı için büyük önem taşıyor. Günlük beslenme alışkanlığımızda eksik edilmemesi gereken bu besinler özellikle sigara kullanımı nedeniyle zayıflamış akciğerleri temizliyor, derin nefes alabilmemize yol açıyor…
Akciğer sağlığını iyileştirmek için en iyi yiyecekler
Genel sağlığı iyileştirmek için besin açısından zengin bir diyet tüketmek önemlidir. Ancak bazı gıdalar akciğerlerinizi korumaya ve akciğer hastalıklarının ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir. İşte onlardan en öne çıkanları…
Zerdeçal
Zerdeçalın biyoaktif bir bileşiği olan kurkumin, doğal bir antioksidandır ve antibakteriyel, anti-viral, anti-inflamatuar ve anti-kanser özelliklerine sahiptir. Göz, cilt, kalp, beyin ve akciğer hastalıkları gibi çeşitli sağlık sorunlarından korunmamıza yardımcı olur. Kurkumin solunum sağlığını iyileştirir ve akciğer hasarını onarır.
Domates
Domates ve domates ürünleri, kronik sigara içen veya astımı olan kişilerde hava yolu inflamasyonunu azaltan likopen (bir karotenoid antioksidan) içerir. Domates ayrıca iltihabı azaltan ve serbest radikallere karşı savaşan C vitamini de içerir. Çeşitli çalışmalara göre pişmiş domates tükettiğimizde vücudumuz likopeni daha iyi emer.
Pancar
Pancar ve yeşillikler, kan damarlarını gevşeten ve yüksek kan basıncını düşüren, pulmoner hipertansiyon ve KOAH hastalarında akciğer fonksiyonlarını iyileştiren nitratlar açısından zengindir. Nitratlara ek olarak pancar ve yeşillikler, bağışıklığı ve akciğer sağlığını iyileştiren C vitamini, magnezyum, potasyum ve karotenoid antioksidan içerir.
Yapraklı yeşillikler
Lahana, ıspanak ve pancar yaprakları gibi yeşillikler, iltihabı ve akciğer kanseri riskini azaltan çeşitli vitaminler, antioksidanlar ve bitki bazlı fitokimyasallar içerir.
Elma
Düzenli elma tüketiminin doktoru uzak tuttuğu meşhur bir sözdür. Elmalar quercetin (bitkisel bir besin) açısından zengindir, astım riskini ve KOAH komplikasyonlarını azaltmaya yardımcı olur. Elmalar ayrıca hava yolu inflamasyonunu azaltan ve oksidatif stresi azaltan antiinflamatuar özelliğe de sahiptir. Elma kabuğu, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan ursolik asit açısından zengindir.
Portakal
Portakal C vitamini ve kalsiyum açısından zengindir. Bunlar, steroid tedavisinden sonra kaybedilen besin seviyelerini yeniler, akciğerleri KOAH ve kanserlerden korur ve akciğer sağlığını iyileştirir.
Biber
Biber, özellikle de kırmızı biber, akciğerimizi astım ve KOAH gibi çeşitli hastalıklardan korumaya yardımcı olan C vitamini açısından zengindir. Bu güçlü antioksidan bakımından zengin gıda ürünü, akciğerlerimizi oksidatif hasardan korur ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir.
Yaban mersini
Yaban mersini, akciğer dokusunu oksidatif hasardan koruyan ve akciğer fonksiyonlarını geliştiren besinler ve antosiyaninler açısından zengindir.
Kabak
Kabak, akciğer fonksiyonlarını iyileştiren güçlü antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip karoten, zeaksantin ve lutein gibi karotenoidler içerir.
Brokoli
Brokoli, akciğeri sigaradan veya çevre kirliliğinden kaynaklanan toksinlerin neden olduğu hasarlardan koruyan sülforafan bileşiği içerir. Brokoli ayrıca kronik akciğer enfeksiyonlarını ve kanseri önlemek ve bağışıklığı geliştirmek için serbest radikallerle savaşan güçlü bir antioksidan olan C vitamini de içerir.
Mantarlar
Mantarlar, solunum yollarındaki iltihaplanmayı azaltmaya ve akciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek D vitamini ve beta-glukanlar açısından zengindir.
Yoğurt
Yoğurt selenyum, kalsiyum, fosfor ve potasyum gibi çok sayıda mineral ve antioksidan içerir. Bu besinler akciğer fonksiyonlarını artırır ve KOAH riskini azaltır.
Somon ve istiridye
İstiridye ve somon gibi bazı deniz ürünleri, omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve çinko, bakır ve selenyum gibi çeşitli besinleri içerir. Bu besinler akciğer fonksiyonunu ve solunum kas gücünü iyileştirir ve sigara içenlerin KOAH'tan korunmasına yardımcı olur.
Ceviz
Ceviz, akciğer kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan magnezyum açısından zengindir. Ayrıca akciğer iltihabını azaltan, akciğer enfeksiyonuyla mücadele eden ve nefes almayı kolaylaştıran omega-3 yağ asitlerini de içerirler.
Arpa
Bu tam tahıllı gıda ürünü, oksidatif hasara karşı koruma sağlayan ve akciğer sağlığını iyileştiren flavonoidler (antioksidanlar) ve E vitamini açısından zengindir.
Mercimek ve fasulye
Mercimek ve beyaz, siyah, kırmızı ve garbanzo tüm fasulyeler, akciğer sağlığını iyileştirmeye ve akciğer kanseri ile KOAH'a karşı korumaya yardımcı olan lif ve besin açısından zengindir.
Yumurta
Yumurta, solunum kaslarının gücünü artıran, hasarlı akciğer hücrelerinin onarılmasına ve normal hücrelerin büyümesine yardımcı olan protein, omega-3 yağ asitleri ve A vitamini açısından zengindir.
Kakao ve kakao ürünleri
Bitter çikolata gibi kakao ve kakao ürünleri, alerjik solunum semptomlarını ve iltihaplanmayı azaltan, hava yolunu rahatlatan ve kronik akciğer hastalıklarına ve kanserlere karşı koruma sağlayan flavonoid antioksidanlar ve teobromin bileşikleri açısından zengindir.