Giriş
Sigarayı azaltarak değil, tümüyle bırakın
Sigara bağımlılığından kurtulmak için herkes farklı bir yöntem uyguluyor. Uzmanlar ve doktorlar önce psikolojik bağımlılıktan kurtulmak gerektiğini belirterek, azaltarak değil birden bırakma yöntemini öneriyor.
Hürriyet'ten Ece Çelik yazısı şöyle:
Sigarayı bırakma yazı dizimizin ilk iki bölümünde sigaranın hem sağlığımıza hem de ekonomimize verdiği zararlardan, corona virüsle doğrudan bağlantısından ve psikolojik bağımlılıktan kurtulmak için Allen Carr yönteminden bahsettik. Ancak tabii ki sigarayı bırakmanın tek yöntemi bu değil. Sağlık Bakanlığı ve Yeşilay uzun yıllardır sigaraya karşı büyük mücadele veriyor. ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı, birakabilirsin.org sitesi ve hastanelerdeki sigarayı bırakma poliklinikleri sigaradan herkesin bir an önce kurtulabilmesi için çalışıyor. Peki buralarda nasıl uygulamalar var? Onlar ne öneriyor?
İstanbul Tıp Fakültesi Sigarayı Bırakma Polikliniği’nde görev alan Dr. Onur Şimşek uyguladıkları yöntemleri şöyle anlattı:
Bize başvuran hastanın bağımlılık seviyesini ölçmek için bir test uyguluyoruz. Bu testte ‘Sabah kalktıktan kaç dakika sonra sigara içiyorsunuz?”, “En vazgeçemediğiniz sigara saati hangisi?”, “Kütüphane gibi sigara içmenin yasak olduğu yerlerde ne sıklıkla dışarı çıkıp içiyorsunuz?” gibi sorular bulunuyor. Bu testin ardından hastadan akciğer solunum fonksiyon testine yönlendiriyoruz. Ardından kişiye psikolojik yönlendirme, nikotin bandı ya da ilaç tedavisi uyguluyoruz. Sık aralıklarla hastayı görüyoruz. Süreç altı aya kadar uzayabiliyor. Amacımız en kısa zamanda sigarayı bıraktırabilmek.
İlaç tedavisi faydalı bir yöntem ama iş kafada bitiyor. Nikotin bandı ya da ilaç tedavisiyle çok kişi sigarayı bırakıyor ancak psikolojik bağımlılık bitmediyse yeniden içiyor. İlaç tedavisine başlamadan önce kararlı olmaları gerekiyor.
Sağlık Bakanlığı bünyesindeki ALO 171 hattı sigarayı bırakmak isteyenler için ücretsiz danışmanlık hizmeti veriyor. Görevliler sigarayı bırakmak isteyen kişileri düzenli olarak arayıp bırakıp bırakmadığını ve yeniden yardıma ihtiyaç olup olmadığını kontrol ediyor.
İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı öğretim üyesi Prof. Dr. Zeki Kılıçaslan yıllardır hastalarına önerdiği sigarayı bırakma yöntemlerini şöyle sıralıyor:
- Eğer evliysek eşimizle birlikte bırakmamız çok faydalı olur.
- Sigara içilen ev kirlidir. Perdeye halıya siner. Sigarayı bırakmadan önce evimizi temizliyoruz. Nevresimlerimizi değiştiriyoruz.
- Bir gün belirliyoruz. O gün sigarayı bırakacağımıza dair karar alıyoruz.
- Azaltarak bırakma yanılgısına düşmemek lazım. Sigarayı tümüyle bırakmak çok daha kolay bir yöntem.
- Herkes kendisinin zayıf anını bilmeli. Hangi anda daha çok sigara istiyorsa ona göre tedbirini almalı. Örneğin yemekten sonra kısa bir yürüyüşe çıkılabilir, akla geldiği anda su içilebilir.
- Sigarayı bıraktıktan sonra bol su içmeli ve spor yapmalı.
