GiriÅŸ
1 haftada 7 kilo verdiren su diyeti nasıl yapılır?
Son zamanlarda hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin sıklıkla tercih ettiği diyetler arasında yer alan su diyeti, bol sıvı tüketilerek yapılıyor. Su diyetinde, vücudun ısı dengesi değiştirilerek daha çok kalori yakması hedefleniyor. Oldukça düşük kalorili olan su diyeti bu açıdan da kilo vermeyi sağlıyor. Kilo fazlası çok olan bir kişi su diyeti ile 1 haftada 7 kilo verebilir. Peki, su diyeti nedir? Su diyeti nasıl yapılır? Su diyetinde ne yenir? Su diyeti ile ilgili tüm ayrıntıları posta.com.tr okurları için yazdık.
Hızlı kilo verdiren ve kolay uygulanan bir diyet arayanlar su diyetine yöneldi. Su diyeti hızlı kilo verdirmenin yanı sıra detoks etkisi saÄŸlıyor ve vücudu arındırıyor.
SU DÄ°YETÄ° NEDÄ°R?
Su diyeti, hızlı zayıflamak isteyen kiÅŸiler için hazırlanmış, sadece su ve sıvı tüketimine dayalı düÅŸük kalorili bir diyettir.
- Bu diyette su ve sıvı gıda tüketiliyor
- Su diyeti en fazla 7 gün uygulanmalıdır
- Su diyetinde saÄŸlıklı çorbalar, meyve ve sebze suları saÄŸlıklı bir sıvı beslenme sistemi desteklenir. Su diyeti listesi yoktur.
Oldukça katı kurallara sahip olan su diyetinde temel teori soÄŸuk su ile vücudun sıcaklığının deÄŸiÅŸtirilerek metabolizmanın hızlandırılması. Böylece kiÅŸi düÅŸük kalorili yüksek besin deÄŸerleriyle beslenirken aldığı kalorileri hızla yakabiliyor.
Su diyeti aynı zamanda detoks etkisi sağlıyor.
Sıvı gıdalar ve bol su, sindirim sistemini rahatlatıyor. Beslenmeyi dengeliyor. Günlük su ihtiyacının tam olarak karşılanmasını saÄŸlıyor. Böylece böbrekler çalışıyor, toksinler atılıyor.
Su diyetinde günde 3 ana öÄŸün 2 ara öÄŸün tüketmelisiniz.
ÖÄŸünleriniz porsiyon boyutlarını aÅŸmamanız beklenir
Su diyetinde saat başı mümkünse soÄŸuk bir bardak su içilir.
SU DÄ°YETÄ°NDE NE YENÄ°R?Â
Su diyeti, sadece saÄŸlıklı sıvı gıdalara izin verir. ÖÄŸünlerinizde porsiyon boyutlarını geçmemek koÅŸuluyla bir çok saÄŸlıklı sıvı gıda tüketebilirsiniz.
- Taze sıkılmış meyve suyu
- Taze sıkılmış sebze suları
- Çorbalar
- Karışık smoothiler
- YoÄŸurt
- Bitki çayları
- Kahve çeÅŸitleri (günde 1-2)
- Ayran, kefir gibi saÄŸlıklı içecekler
- Maden suyu (her gün tüketilmesi önerilir)
- PiÅŸmiÅŸ yulaf ezmesi
- Süt
- Bazı su diyetlerinde salata tüketilebilmektedir.
Ä°LGÄ°NÄ°ZÄ° ÇEKEBÄ°LÄ°R: 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi
SU DÄ°YETÄ° KURALLARI
- Su diyeti yaparken beslenmenizi bol çeÅŸitli ve güçlü besin deÄŸerlerine sahip besinlerle hazırlamalısınız.
- Taze sıkılmış karışık bir meyve suyu yerine hazır meÅŸrubat içmek saÄŸlığınızı olumsuz etkilenmesine neden olabilir.
- Meyve ve sebze suyu hazırlarken meyvelerin liflerini de içeren smoothie karışımlar çok daha faydalı olacaktır.
- Meyve sularınıza bal ekleyebilir, kahvelerinize biraz krema koyabilirsiniz ancak bunların aldığınız kaloriyi önemli miktarda arttırabileceÄŸini ve kilo verme hızınızı yavaÅŸlatacağını bilmelisiniz.
- Bol ve çeÅŸitli gıda tüketirken protein ihtiyacınızı karşılamak için mercimek çorbası içmeyi tercih edebilirsiniz.
ÖRNEK SU DİYETİ LİSTESİ
- Her saat başı bir bardak su tüketin.
- Kahvaltı: Süt, yulaf, tarçın ve bal ile yapılmış bir smoothie
- Ara öÄŸün: Bir bardak elma suyu
- ÖÄŸle: Bir kase mercimek çorbası
- Ara öÄŸün: Taze sıkılmış portakal suyu
- AkÅŸam yemeÄŸi: Bir bardak su
- Son ara öÄŸün: Muzlu süt
Hızlı kilo vermek istiyorsanız düÅŸük kalorili yüksek besin deÄŸerlerine sahip besinler tüketin. Diyetinizde bol çeÅŸitli yeÅŸillik bulundurmayı ihmal etmeyin.
Su diyeti, doÄŸru yapıldığınızda iyi bir detoks ve zayıflama saÄŸlayabilir ancak bu diyette yeterli ÅŸekilde beslenmek oldukça önemlidir.
Su diyetine baÅŸlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Hamilelik riski taşıyorsanız, belirli bir hastalığınız varsa doktorunuza danışmadan her hangi bir diyet uygulamayın.