Giriş
Tabak dolusu yiyince vücudu C vitaminine doyuruyor! Kabızlığın adını bile unutturan meyve: Bağırsakları motor gibi coşturuyor
Kilo kaybıyla mı mücadele ediyorsunuz? Diyetinize doğru meyveleri eklemek önemli bir fark yaratabilir. Meyveler sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek temel besin maddeleri ve liflerle de doludur. İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek ve gün boyu kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak en sağlıklı 7 meyve.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız meyvelerin gücünden faydalanabilirsiniz. Bazı meyveleri diyet sürecinde tüketmek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
ELMA
Günde bir elma fazla kiloları uzak tutar! Elmalar düşük kalorili ve yüksek liflidir, bu da onları kilo kaybı için mükemmel bir atıştırmalık seçeneği haline getirir. Yüksek lif içeriği, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak aşırı yeme olasılığını azaltır
Elmalar, bağışıklığı güçlendiren ve sizi sağlıklı tutan antioksidanlar ve C vitamini açısından zengindir. Açlık isteğini frenlemek ve kilo kaybını desteklemek için sabahın ortasında veya öğleden sonra atıştırmalık olarak çıtır bir elmanın tadını çıkarın.
PORTAKAL
Portakallar sadece canlandırıcı değil, aynı zamanda kilo kaybı için de inanılmaz derecede faydalıdır. C vitamini ve lifle dolu olan portakal, sindirime yardımcı olur ve tokluk hissini artırır. Portakaldaki çözünebilir lif sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Üstelik portakalların kalorisi düşük ve su içeriği yüksektir, bu da onları kilo verme dostu bir atıştırmalık olarak mükemmel bir seçim haline getirir.
Güne bir bardak taze sıkılmış portakal suyuyla başlayın veya kilo verme yolculuğunuzu desteklemek için gün ortası atıştırmalık olarak sulu bir portakalın tadını çıkarın.
MUZ
Muz, kilo kaybına yardımcı olabilecek kullanışlı ve besleyici bir meyvedir. Kan basıncını düzenlemeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan potasyum açısından zengindirler. Muz aynı zamanda tokluk hissini artıran ve kalori alımını azaltan bir tür lif olan dirençli nişastanın da iyi bir kaynağıdır.
Muz hızlı bir enerji artışı sağlayarak onları antrenman öncesi ideal bir atıştırmalık haline getirir. Açlık sancılarını uzak tutmak ve kilo verme hedeflerinizi desteklemek için sabah yulaf ezmesi üzerine dilimlenmiş bir muzun tadını çıkarın veya gün ortası atıştırmalık olarak kullanın.
KARPUZ
Kilo kaybına yardımcı olabilecek canlandırıcı ve nemlendirici bir atıştırmalık mı arıyorsunuz? Karpuzdan başkasına bakmayın! Karpuzun kalorisi düşük ve su içeriği yüksektir, bu da onu ekstra kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçim haline getirir.
Karpuzdaki yüksek su içeriği, sulu ve tok kalmanıza yardımcı olarak aşırı yeme olasılığını azaltır. Üstelik karpuz, genel sağlık ve refahı destekleyen antioksidanların yanı sıra A ve C vitaminleri açısından da zengindir. Tatlı isteğinizi gidermek ve kilo verme yolculuğunuzu desteklemek için öğle yemeği veya tatlı olarak bir kase soğutulmuş karpuz küplerinin tadını çıkarın.
NAR
Nar sadece lezzetli değil aynı zamanda kilo verme konusunda da inanılmaz derecede faydalıdır. Antioksidanlar ve liflerle dolu olan nar, sindirime yardımcı olur ve tokluk hissini artırır. Nardaki yüksek lif içeriği bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir.
Üstelik narın kalorisi düşük ve su içeriği yüksek olduğundan kilo verme dostu bir atıştırmalık olarak mükemmel bir seçimdir. Gün ortasında atıştırmalık olarak bir kase taze nar çekirdeğinin tadını çıkarın veya ekstra lezzet ve besleyicilik için salatalarınıza ekleyin.
PAPAYA
Papaya sadece lezzetli değil, aynı zamanda kilo verme konusunda da inanılmaz derecede faydalı olan tropikal bir meyvedir. Vitaminler, mineraller ve enzimlerle dolu olan papaya sindirime yardımcı olur ve sağlıklı bir metabolizmayı destekler.
Papayada bulunan papain enzimi, proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur ve sindirime yardımcı olur, şişkinliği önler ve düz bir mideyi destekler. Üstelik papayanın kalorisi düşük ve su içeriği yüksektir, bu da onu kilo verme dostu bir atıştırmalık olarak mükemmel bir seçim haline getirir.
Gün ortası atıştırmalık olarak bir kase taze papaya küplerinin tadını çıkarın veya lezzetli ve besleyici bir ikram için bunları bir smoothie'ye karıştırın.
LİMON
Limonlar sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verme konusunda da inanılmaz derecede faydalıdır. C vitamini ve antioksidanlarla dolu olan limon sindirime yardımcı olur ve sağlıklı bir metabolizmayı destekler.
Limonlarda bulunan sitrik asit, mide sularının uyarılmasına yardımcı olur, sindirime yardımcı olur ve şişkinliği önler. Üstelik limonun kalorisi düşüktür ve günlük beslenmenize kolaylıkla dahil edilebilir.
Metabolizmanızı başlatmak ve kilo vermenizi sağlamak için güne bir bardak ılık limonlu su ile başlayın. Ekstra lezzet ve besleyicilik için salatalara, çorbalara ve smoothie'lere taze limon suyu da ekleyebilirsiniz.
MEYVELER KİLO KAYBINA NASIL YARDIMCI OLUR?
Meyveler çeşitli nedenlerden dolayı kilo kaybına faydalı olabilir. Birincisi, kalorileri düşük ve lifleri yüksektir; bu da daha az kaloriyle kendinizi tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olur ve genel kalori alımınızı kontrol etmenizi kolaylaştırır.
Meyveler genel sağlık ve refah için gerekli olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Çeşitli meyveleri yemek, kalori alımınızı kontrol altında tutarken geniş bir yelpazede besin almanızı sağlamanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca meyvelerde bulunan doğal şekerler, birçok işlenmiş atıştırmalık ve tatlıda bulunan ilave kaloriler ve sağlıksız yağlar olmadan tatlı isteğini giderebilir.