Giriş
Ünlülerin gizli kalmış zayıflama sırrı! Bu yöntemi uygulayan tığ gibi oluyor: Vücuttaki yağları şarıl şarıl akıtıyor
Ünlülerin renkli dünyasına ait en çok merak edilen konulardan biri, pek çok ismin fazla kilolarından nasıl kurtulduğu oluyor. Yıllardır hem yaptıkları işle hem de özel hayatlarıyla gündemde yer alan ünlü isimler, verdikleri kilolarla da adlarından sık sık bahsettiriyor. Aynı dertten mustarip olanlar ise oyuncu ve şarkıcıların gizli kalmış kilo verme sırrını merak ediyor. Peki, ünlüler nasıl zayıflıyor? Hangi yöntemi uyguluyor?
Türkiye’de ve yabancı ülkelerde sektörün önemli isimleri, uyguladıkları yöntemlerle hem kilo vermeyi hem de sağlıklı olmayı başarıyorlar. Bu isimleri yakın mercek altına alanlar, fit bir vücuda nasıl kavuştuklarını merak ediyor. İşte tüm detaylar…
YAĞLARI PARAMPARÇA EDİYOR!
Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını ciddi ölçüde sınırlayan ve yağ alımını artıran bir beslenme şekli. Bu diyetin temel amacı, vücudu ketozis adı verilen bir metabolik duruma sokmak oluyor. Ketozis durumunda vücut enerji kaynağı olarak karbonhidratlar yerine yağları kullanılıyor. Bunun sonucunda yağ hücreleri parçalanarak keton adı verilen moleküllere dönüşüyor ve enerji kaynağı olarak kullanılıyor.
KARBONHİDRAT ORANI DÜŞÜRÜLÜYOR
Ketojenik diyette genel olarak tüketilen makro besin oranları, yaklaşık %70-75 yağ, %20-25 protein ve %5-10 karbonhidrat şeklinde. Bu beslenme düzeninde ekmek, makarna, pirinç, şeker gibi yüksek karbonhidrat içeren gıdalar minimuma indirilirken et, balık, yumurta, avokado, zeytinyağı, tereyağı, kuru yemişler ve düşük karbonhidratlı sebzeler ön plana çıkıyor.
MUTLAKA HEKİM KONTROLÜNDE OLMALI
Ketojenik diyet; kilo verme, kan şekeri kontrolü, nörolojik hastalıkların tedavisi ve genel metabolik sağlığın iyileştirilmesi gibi alanlarda çeşitli faydalar sağladığı düşünülen bir diyet türü. Fakat bu diyetin uygulanması bazı kişiler için zor olabilir ve uzun vadeli sağlık etkileri tam olarak bilinmiyor. Bundan dolayı ketojenik diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla danışılması öneriliyor.
YABANCI ÜNLÜLERİN VAZGEÇİLMEZ DİYETİ
Ketojenik diyet, birçok ünlü tarafından kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için tercih ediliyor. Hollywood yıldızı Halle Berry, diyabetini yönetmek ve formda kalmak için ketojenik diyeti uzun yıllardır uyguluyor. Kim Kardashian, doğum sonrası kilo vermek amacıyla bu diyeti benimsemiş ve önemli miktarda kilo kaybettiğini ifade etmiştir.
Oyuncu Vanessa Hudgens de ketojenik diyetle kilo verip formunu koruyan ünlüler arasında yer alıyor. Benzer şekilde oyuncu Megan Fox, vücut yağını azaltmak ve sağlıklı kalmak için bu diyeti uygulayan bir diğer ünlü isim. Kim Kardashian'ın kardeşi Kourtney Kardashian, ketojenik diyet yaparak formunu koruduğunu ve enerjik hissettiğini belirtmiştir.
Oscar ödüllü oyuncu Alicia Vikander, "Tomb Raider" filmindeki Lara Croft rolü için ketojenik diyeti uygulayarak kilo vermiş ve fit bir vücuda kavuşmuştur. Bu ünlülerin ketojenik diyeti tercih etmesi, bu beslenme şeklini popüler hale getirmiştir.
TÜRK ÜNLÜLER BÖYLE ZAYIFLADI
Türkiye'de ketojenik diyetle kilo veren ünlüler arasında Büşra Pekin, Şahan Gökbakar, Güven Kıraç, Ajda Pekkan ve Tarkan dikkat çekiyor. Oyuncu Büşra Pekin, ketojenik diyet sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo vererek önemli bir değişim geçirdi.
Komedyen Şahan Gökbakar, fazla kilolarından kurtulmak için bu diyeti tercih ederek daha fit bir görünüme kavuştu. Güven Kıraç da ketojenik diyeti uygulayarak kilo vermeyi başaran ünlüler arasında yer alıyor. Sanat dünyasının efsane isimlerinden Ajda Pekkan, formunu korumak ve sağlıklı kalmak için ketojenik diyeti benimsedi.
Ünlü pop yıldızı Tarkan ise ketojenik diyetle kilo vererek enerjik ve sağlıklı bir yaşam sürdürmeye özen gösteriyor. Bu ünlüler, ketojenik diyetin etkili sonuçlar verebileceğini göstererek birçok kişiye ilham kaynağı oldu.
7 GÜNLÜK KETOJENİK DİYET ÖRNEĞİ
1. Gün
- Kahvaltı: Avokado ve domatesle yapılmış omlet, yanında bir avuç badem
- Öğle Yemeği: Zeytinyağlı ve keçi peynirli karışık yeşil salata, ızgara tavuk göğsü
- Akşam Yemeği: Tereyağında pişmiş somon, karnabahar püresi, zeytinyağlı brokoli
2. Gün
- Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, bir dilim avokado, chia tohumlu yoğurt
- Öğle Yemeği: Izgara dana köftesi, roka ve salatalık salatası
- Akşam Yemeği: Fırında kuzu pirzola, zeytinyağlı ıspanak, sarımsaklı mantar
3. Gün
- Kahvaltı: Yumurta ve ıspanaklı frittata, yanında bir dilim pastırma
- Öğle Yemeği: Izgara levrek, zeytinyağlı roka salatası, yanında bir avuç fındık
- Akşam Yemeği: Kremalı mantar çorbası, fırında parmesanlı karnabahar
4. Gün
- Kahvaltı: Çırpılmış yumurta, dilimlenmiş avokado, lor peyniri
- Öğle Yemeği: Ton balıklı salata (zeytinyağı, limon suyu, yeşillikler)
- Akşam Yemeği: Fırında tavuk but, zeytinyağlı kabak dilimleri, yoğurt
5. Gün
- Kahvaltı: Krem peynir ve somonlu omlet, bir avuç ceviz
- Öğle Yemeği: Zeytinyağlı ızgara sebzeler, yanında ızgara köfte
- Akşam Yemeği: Fırında hindi, brokoli ve karnabahar pilavı
6. Gün
- Kahvaltı: Zeytinyağlı menemen (yumurta, domates, biber), keçi peyniri
- Öğle Yemeği: Zeytinyağlı ton balıklı salata, avokado dilimleri
- Akşam Yemeği: Dana biftek, kremalı ıspanak, sarımsaklı zeytinyağlı fasulye
7. Gün
- Kahvaltı: Lor peynirli ve zeytinli omlet, yanında birkaç ceviz
- Öğle Yemeği: Tavuklu Caesar salata (dressing olarak zeytinyağı ve limon suyu)
- Akşam Yemeği: Fırında somon, zeytinyağlı brüksel lahanası, fırında kabak dilimleri
DİKKAT!
Bu liste, ketojenik diyetin temel prensiplerine uygun olarak örnek olması amacıyla hazırlanmıştır. Bu diyette karbonhidrat alımı minimumda tutulurken yağ ve protein kaynaklarına ağırlık verilmiştir. Öğünlerin arasında açlık hissedildiği zaman bir avuç kuru yemiş, dilimlenmiş avokado veya zeytinyağlı sebzeler gibi düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar tercih edilebilir.