Giriş
Uyumadan 3 saat öncesine dikkat! Uykusuzluğun sebebi oymuş
Uykusuzluk sorunu çok sık yaşanır. Uykusuzluk sorunu yaşayan herkes bu duruma çözüm bulmak için pek çok yöntemi deniyor. Ancak uykusuzluğunuzun sebebi uyku öncesinde yaptığınız bazı alışkanlıklarınız olabilir. Uykusuzluk sorununu ortadan kaldırmak için yapmanız gerekenleri Posta.com.tr okurları için derledik.
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için uyku düzeninize çok dikkat etmeniz gerekir. Mutlaka her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya özen göstermelisiniz. Ayrıca 7-8 saat uyumaya dikkat etmelisiniz. Uykusuzluk sorunu çekiyorsanız günlük bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek uykunuzu düzene sokabilirsiniz.
Vişne suyunun insanlarda uyku döngüsünü düzenleyen bir hormon olan melatonin nedeniyle uykuyu tetiklediği biliniyor. Melatoninin uykusuzluğu yönettiği de biliniyor.
Vişne suyu ayrıca bir nörotransmiter olan serotonine dönüştürülen triptofan içerir. Serotonin'in ruh halini iyileştirdiği ve uyku kalitesini iyileştirdiği bilinmektedir.
Magnezyum, bireylerde uyku döngüsünü engelleyen stres hormonu kortizolü düzenler. Stres nedeniyle uyuyamayan kişilerin sakinleşmek ve daha iyi uyumak için magnezyum alımlarını artırmaları gerekir.
BU BESİNLER UYKUYU DÜZENLİYOR
Melatonin içeren besinler vücuda yatıştırıcı bir etki yapabilir ve sizi uyutabilir. Ilık süt, balık, yumurta, antep fıstığı, badem, kabak çekirdeği, domates, ceviz, muz, yulaf ve kurt üzümü gibi besinler melatonin içerir.
Düzgün uyumanın bir başka etkili yolu da uyumadan en az 3-4 saat önce şeker ve kafein alımını azaltmaktır.
İYİ BİR UYKU İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER
İyi bir uyku için sabit bir uyku düzenine sahip olmanız gerekir. Ne yediğinize ve nelerden kaçınmanız gerektiğine dikkat etmelisiniz.
- Hidrasyon uykunun önemli bir parçasıdır.
- Gün içinde bol bol fiziksel aktiviteye yer verin.
- Stresten uzak durmayın deneyin.
- Uykudan 3 saat önce ağır yiyecekler tüketmekten kaçının.