Giriş
Uzmanlar ölüm riskini azaltan egzersizi açıkladı! Sonuç çok şaşırttı
Cambridge Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, ölüm riskini azaltan bazı alışkanlıklar ortaya çıkarıldı. Çalışmanın sonucunda, her gün çim biçmenin bile insan sağlığına büyük faydaları olduğu açıklandı.
Araştırmacılar, haftada 75 dakikalık orta düzeyde egzersizlerin erken ölüm riskini azalttığını duyurdu.
Çalışmaya dair bir başka çarpıcı sonuç ise hareketsiz yaşam biçimini benimseyen insanların, günde 11 dakika çim biçerek sağlıklarına olumlu katkılar sağlamaları oldu.
Uzmanlar; her gün tempolu yürüyüş, dans, su aerobiği veya bahçe işleri gibi kısa orta dereceli egzersizlerin de erken ölüm riskini ciddi boyutta azalttığını, hatta kalp hastalıkları ve kanser olasılığını bile önlediğini belirtti.
30 milyondan fazla yetişkinin katıldığı çalışmada, 196 araştırma makalesi analiz edildi. Kişilerin egzersiz yaptıkça ölüm olasılıklarının azaldığı ortaya çıktı.
Koşmak en hızlı zayıflatan egzersiz
Konu hakkında daha önce yapılan bir araştırmada; koşu, yüzme ve kürek sporlarının hem kalori yakımı sağladığı hem de bağışıklığı güçlendirdiğine dair bulgulara ulaşılmıştı.
Harvard Üniversitesi'nden elde edilen verilere göre; koşarken bir erkeğin 30 dakikada yakacağı kalori miktarı 420 iken, bir kadınınki ise 360 olarak belirlendi.
Kişisel antrenör Matt Roberts, "Tüm vücut ağırlığınızı kullanarak yerden kalkmayı içeren herhangi bir şey genellikle en fazla kaloriyi yakar" dedi.
Kardiyovasküler egzersiz, kaslara giden kan akışını artırır, bu da metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
Londra'da antrenörlük yapan Jodie McKnight, "Koşmak çok fazla zihinsel ve fiziksel dayanıklılık gerektirse de, kalori yakmak için harika bir yoldur" dedi.
McKnight, motive edici bir çalma listesi oluşturmanızı ve 30 dakika koşmayı hedeflemenizi öneriyor.
Yüzme; kolları, bacakları ve kalp atış hızını çalıştırır ve bunların tümü kilo vermeye yardımcı olabilir.
Londra'daki The Louisa Drake Method'un kurucusu kişisel antrenör Louisa Drake, yüzmenin kas gücünü, kan akışını ve akciğer ve kalp kapasitesini geliştirirken enerji yaktığını söylüyor.
Eklem sorunlarınız varsa da harika bir seçenektir ve düzgün yapılırsa saatte 400'den fazla kalori yakabilir.
Kürek sporlarının da kalori yakımında oldukça etkili olduğu belirlendi. Kürek çekerken bir erkeğin 30 dakikada yaktığı kalori miktarı 440 iken, bir kadınınki ise 369 olarak açıklandı.
Faydaları saymakla bitmeyen yürüyüş de en çok kalori yakan sporlar listesine giriş yaptı. 30 dakika yürüyen bir erkek, 189 kalori yakarken, bu rakam kadınlarda ise 175 olarak belirlendi.
Kişisel eğitmenler, sadece yürüyüş yaparak da kilo vermenin mümkün olduğunu söylüyor. McKnight, "Vücudunuzu hareket ettirmek ve yine de kalori yakmak için daha düşük yoğunluklu bir yol arıyorsanız yürümeyi tavsiye ederim. Yürümek, sadece kalori yakmak ve kilo vermek için iyi değildir, aynı zamanda kardiyovasküler ve zihinsel sağlık için de harika bir tercihtir.'' dedi.
Kuvvet antrenmanı yapıldığında ise bir erkek 30 dakikada 250 kalori yakıyor, bu sayı kadınlarda 216 olarak değişiyor.
McKnight, "Araştırmalar, ağırlık kaldırmanın kardiyodan daha yüksek EPOC (egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi) seviyelerine yol açabileceğini göstermiştir. Bu, antrenmanınızı tamamladıktan sonra bile vücudun kalori yakmaya devam ettiği anlamına gelir.'' dedi.