Giriş
YemekVejetaryen beslenenler için altın değerinde tavsiye! Bu besini yediğiniz anda zayıflatıyor: Yağları erim erim etiyor, vücuda anında vitamin depoluyor, gün boyu tokluk hissi veriyor
24 Haziran 2024 - 17:55 | Son Güncelleme:
Vejetaryen beslenenler için altın değerinde tavsiye! Bu besini yediğiniz anda zayıflatıyor: Yağları erim erim etiyor, vücuda anında vitamin depoluyor, gün boyu tokluk hissi veriyor
1
Vejetaryen beslenme, et tüketmeyen bir diyet türü. Bu diyet; sağlık, çevresel etki ve hayvan hakları gibi nedenlerle tercih ediliyor. Vejetaryenler; sebze, meyve, baklagiller, tahıllar, vejetaryen protein kaynakları ve süt ürünleri gibi besinleri tüketmeyi tercih ediyorlar. Bu besinler; lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin. Vejetaryen beslenme şekline sahip olan kişiler, yaz geldiğinde nasıl kilo verebilecekleri hakkında araştırmalar yapıyorlar. Peki, bu süreçte nasıl beslenmeli? Zayıflamak için hangi besinleri tercih etmeli?
24 Haziran 2024 - 17:55 | Son Güncelleme:
2
Yaz mevsiminin gelmesiyle beraber pek çok kişi zayıflamanın türlü türlü yollarını arıyorlar. Vejetaryen beslenen kişiler de bu noktada hangi besinleri tüketebileceklerini merak ediyorlar. Uzmanlar tarafından önerilen bu gıdalar, kısa sürede kilo vermeyi destekliyor. İşte tüm detaylar…
3
NOHUT
- Nohut, çeşitli yemeklerde kullanılabilen çok yönlü bir baklagil türü. Mükemmel bir protein, lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı. Bu da nohutu vejetaryenler için tatmin edici ve besleyici bir seçenek haline getiriyor.
4
- İster humusta ister salatalarda, çorbalarda veya körilerde kullanabilirsiniz. Nohut, lezzetli bir yemeğin tadını çıkarırken diyetinize protein eklemenin eşsiz bir yoludur.
5
MERCİMEK
- Mercimek, birçok vejetaryen beslenmenin temel öğesi ve bunun önemli bir nedeni bulunuyor. Mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağı. USDA Food Data Central'a göre 100 gram pişmiş mercimek vücuda 9 gram protein girmesini sağlıyor. Mercimek aynı zamanda lif, folat demir ve diğer temel besin maddeleri açısından da zengin.
6
- Çorbalara, salatalara, körilere veya kızartmalara mercimek eklemek; besleyici bir yemeğin tadını çıkarırken protein alımınızı artırmanın basit ve lezzetli bir yolu.
7
KİNOA
- Etkileyici besin profili nedeniyle sıklıkla 'süper gıda' olarak anılan bu tahıl tam bir protein deposu. Yani vücudumuzun kendi başına üretemediği dokuz temel amino asidin tümünü içeriyor.
8
- Kinoa, proteinin yanı sıra lif, vitamin ve mineral bakımından da zengin ve bu da onu her türlü vejetaryen beslenmeye değerli bir katkı yapıyor. Kinoayı salatalar için bir temel olarak veya yemeklerinize protein takviyesi eklemek için pirinç veya makarna yerine kullanabilirsiniz.
9
BADEM
- Bu çıtır kuru yemiş, sadece lezzetli değil; aynı zamanda protein açısından da zengin. Bu da onları günlük beslenmenize harika bir katkı yapıyor. Badem, proteinin yanı sıra sağlıklı yağlar, lif, E vitamini ve magnezyum açısından da zengin.
10
- Bademleri diyetinize dahil etmek; kalp sağlığını desteklemeye, kilo yönetimine ve gün boyunca sürekli enerji sağlamaya yardımcı oluyor.
11
YOĞURT
- Yoğurt, kremsi dokusu ve yüksek protein içeriğiyle bilinen popüler bir süt ürünü. Protein, probiyotikler, kalsiyum ve diğer gerekli besinlerle dolu. Yoğurdu diyetinize dahil etmek sindirim sağlığını desteklemeye, bağışıklığı güçlendirmeye ve tokluğu artırmaya yardımcı oluyor.
12
