Giriş
Vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamanın yolları
D vitamini vücudunuz için gerekli bir besindir. Güçlü kemikler için ana yapı taşlarından biri olan kalsiyumun emilmesine yardımcı olur. Ayrıca, kaslarınızın hareket etmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır ve sinirlerinizin beyninizle vücudunuz arasında mesajlar iletmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitamini de güçlü bir bağışıklık sistemi için gereklidir. D vitamini ihtiyacının büyük bir çoğunluğu güneş ışınları arşılar. Ancak D vitamini almanın başka yolları da var.
D vitamini kemik sağlığınız için önemlidir. Yazın D vitamini ihtiyacınızı güneş ışınlarından karşılarsınız. Ancak kış aylarında bu mümkün olmaz. Güneşten daha az yararlandığınız kış mevsiminde D vitamini ihtiyacını karşılamak için bu yöntemleri deneyebilirsiniz.
D VİTAMİNİ DEPOSU BESİNLERİ DİYETİNİZE EKLEYİN
Diyetiniz D vitamini almanıza yardımcı olabilir. Diyetinize balık karaciğeri yağlarının yanı sıra alabalık, somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıkları ekleyin. Nispeten az miktarda D vitamini içeren diğer bazı gıda kaynakları arasında yumurta sarısı, mantar ve peynir bulunur.
Mantarlar biraz D vitamini sağlar. Satın aldığınız markaya bağlı olarak birçok gıda ürünü D vitamini ile takviye edilir. Bu gıdalar arasında inek sütü, bitki bazlı süt, kahvaltılık tahıllar, portakal suyu ve yoğurt bulunur. Aldığınız ürünün takviyeli olup olmadığını etiketinden öğrenebilirsiniz.
TAKVİYELER
Diyetiniz D vitamini gereksinimlerinizi karşılamak için yetersizse veya D vitamini eksikliği belirtileri yaşıyorsanız, takviyeler yardımcı olabilir. D vitamini yağda çözünür ve bu nedenle, takviye biraz yağ içeren bir yemek veya atıştırmalıkla alındığında en iyi şekilde emilir.
Birçok insan, ihtiyaç duyup duymadıklarını bilmeden takviyeleri tüketir. D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için önce kan testi yaptırmanız önemlidir. Cevabınız evet ise, o zaman da takviyeleri tüketmeden önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Aşırı tüketimin sağlığa zararlı sonuçları olabileceğinden, bunları ne sıklıkta almanız gerektiğini de sorduğunuzdan emin olun.
D VİTAMİNİNİN ZARARI VAR MI?
Çok fazla D vitamini almak zararlı olabilir. Kanınızdaki çok yüksek D vitamini seviyeleri mide bulantısı, kusma, kas zayıflığı, kafa karışıklığı, ağrı, iştahsızlık, dehidrasyon, aşırı idrara çıkma ve susama ve böbrek taşlarına yol açabilir.