Diyete vakti olmayanlar için: 13 adımda dümdüz karın

GÜZİDE YÜLEK

gyulek@doganburda.com

1) TOHUM ATIŞTIRIN

Keten tohumu, şişkinliği önleyen lif ve tekli doymamış yağ içerdiği için yağ yakmaya yardım eder. Kahvaltıda mısır gevreğine, öğlen veya akşam da salataya bir yemek kaşığı serperek yiyebilirsiniz.

2) TOMBİ YATAK

Acıkmanın sorumlusu olan yağ hücrelerinin üretimini baskılayan ve uzun süre tok hissetmeyi sağlayan kimyasal leptin, uykuda üretilir. Yatma vaktinizi bir saat öne çekin, farkı görün.

3) KARPUZ TÜKETİN

Her öğünden sonra bir dilim karpuz yiyin. İdrar söktürürken göbek eriten sıvıyı da tutar.

4) PROBİYOTİK TAKVİYE

İyi bakteriler içeren bir takviye almak, şişkinliğe neden olan bağırsak gazını önleyerek sağlıklı bir sindirim sağlar.

5) SİHİRLİ MAGNEZYUM

Magnezyum, enerji için hücrelerin ihtiyaç duyduğu glükoz miktarını düzenler. Yeterli değilse bunu yağ olarak depolar. Magnezyum; fındık, ıspanak ve fasulye gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Tabletlerle de bu eksiği kapatabilirsiniz. Her gece yatmadan önce bir tablet yeterli.

6) FIRÇALA & YUMUŞAT

Bir elinizi, tıpkı diş fırçalar gibi göbeğinizin üzerine koyup fırçalama hareketini yapın. Bu hareket mide kaslarınızı çalıştırır ve düzleşmesi için gerer.

7) NAR SUYUNA KUVVET!

Araştırmalara göre taze sıkılmış nar suyu içmek, bir top muffin’in kilo aldıran özelliğini yok etmeye yardım ediyor. Çünkü içerdiği enzimler, şeker seviyesini dengeliyor. Sonucu görmek için dört hafta her gün taze nar suyu sıkıp için.

8) KALKMADAN ÖNCE...

Basit pilates hareketleri, sıkılaşmak için yardımcı olabilir. Beliniz yatağa temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Ama bunu yapmak için bedeninizi kullanın, kalçanızı ya da bacaklarınızı değil. Belinizi aşağı bastırırken nefes verin, serbest bırakırken nefes alın. Bunu 10 kez tekrarlayın. Ve her gün.

9) KALKMADAN ÖNCE...

Basit pilates hareketleri, sıkılaşmak için yardımcı olabilir. Beliniz yatağa temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Ama bunu yapmak için bedeninizi kullanın, kalçanızı ya da bacaklarınızı değil. Belinizi aşağı bastırırken nefes verin, serbest bırakırken nefes alın. Bunu 10 kez tekrarlayın. Ve her gün.

10) ZENCEFİL ÇAYI

Zencefil; sindirim sistemini rahatlatır, şişkinliği azaltır. Günde bir fincan zencefil çayı tüketin. Poşet çay da olur tazesi de. Taze çay için bir miktar zencefili rendeleyin. Çay gibi demleyin, süzün, şekersiz için. Olmuyorsa, bal ekleyebilirsiniz.

11) GÜNDE BİR ELMA

Ana öğünden önce bir elma tüketin. Elmada, yağ hücrelerini yakmayı sağlayan enzim ve lif vardır.

12) BAŞLANGIÇ; SALATA

Her öğünden önce bir parça salata ya da çiğ sebze çubukları yiyin. Yemeğe çiğ sebzeyle başlamak sindirimi hızlandırır, yağ hücrelerini daha hızlı yakar ve dümdüz bir karın kazandırır.

13) SİRKEDEN ŞAŞMA...

Sirke, karbonhidratlı/nişastalı gıdaların sindirimini yavaşlatır. Böylece daha az şişkinlik olur. Çorba, salata ve soslara biraz sirke katmayı ihmal etmeyin.

(12.01.2013 tarihli Cumartesi Postası'ndan alınmıştır.)