Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Karabulut anlattı:

Her gece 7-9 saat uyuyun

Her gece 7-9 saat arası kaliteli uyku yüksek tansiyon, şeker hastalığı, depresyon ve kalp krizi riskini belirgin olarak azaltıyor. Uyku ile kan basıncı ve kalp hızında da azalma gözleniyor. Kalp krizlerinin büyük kısmının sabah uyandıktan sonra oluşması, uyku ile uyanıklık dönemi arasındaki etkiyi açıkça gösteriyor. Uyku vücudun temel dinlenme şeklidir, sabah alarma gerek kalmadan dinç uyanmak kaliteli uykunun göstergesi.

Bel çevresi erkeklerde 102 kadınlarda 88 santim olmalı

Göbekleri eritin! Erkeklerde 102 cm ve kadınlarda 88 cm üstündeki bel çevresi; yüksek tansiyon, şeker hastalığı, kolesterol yüksekliği ve kalp krizi riskini arttırıyor. Bu birliktelik birçok araştırmada net olarak gösterilmiş.

Vücut kitle indeksi 27’yi aşmasın

İdeal kilonuza ulaşın. Kilonun boyun karesine bölünmesi olarak tanımlanan vücut kitle indeksinin 27’den büyük olması, hipertansiyon, şeker hastalığı ve kalp hastalıklarında artışa yol açıyor. Dişleri günde 2 kez fırçalamak şart

Günde 2 kez diş fırçalamak dişlerinizle birlikte kalbinizi de koruyor.

Kötü ağız hijyeni olan kişiler daha sık kalp krizi geçiriyor. Son zamanlarda yoğunlaşan çalışmalar, kötü ağız hijyeninin vücutta sürekli bir iltihabi durum oluşturduğunu gösteriyor. Bu durumun damar sertliğinin temel mekanizmalarından olan iltihabi reaksiyona katkı sağlayabileceği söyleniyor. Kötü ağız hijyeni saptanan kişilerde sıklıkla insülin direnci de yüksek bulunmuş. İnsülin direnci damar hastalığı gelişimindeki temel mekanizmalardan birini oluşturuyor.

En az 5 porsiyon taze sebze-meyve

Günde 5 porsiyon taze meyve ve çiğ sebze tüketimi; şeker hastalığı ve kalp hastalıkları ve kanser riskini azaltıyor.

1 su bardağı nar suyu

Her gün1 su bardağı nar suyu tüketmek, kolesterolü azaltıyor, tansiyonu dengeliyor ve damarları koruyor.

Haftada 2 gün balık

Haftada 2 gün yağlı balık tüketimi kalp hastalıkları riskini 3 kat azaltıyor.

En az 5 gün, en az 20 dakika spor

Haftada 5 gün en az 20 dakika spor tansiyon ve kolesterolü düzenliyor, şeker hastalığı ile kalp krizi riskini azaltıyor ve damarları koruyor. En sık önerilen spor olan yürüyüş tempolu olmalı, bir yere yetişiyormuş gibi seri ve postacı yürüyüşü şeklinde olmalı.

Tuz alımı 6 gramı geçmesin

Günlük tuz alımı 6 gramı geçmemeli. Bu değer 1 silme çay kaşığına denk geliyor. Ülkemizde ise tüketilen günlük tuz miktarı zaman zaman bunun 10 katını buluyor. İşlenmiş hazır gıda ve fast food’larda tuz oranı yüksektir.

1 fincan bergamut çayı

Her gün 1 fincan bergamut çayı kolesterol seviyesini düzenleyerek damarları koruyor. Günde 2 fincan yeşil çay ve 6 fincan siyah çayında benzer etkileri gösterilmiş. Ancak çayı şekersiz içmelisiniz.

5-7 gr bitter çikolata

Her gün 5-7 gr bitter çikolata içerdiği flavonoidlerle kanı sulandırıyor ve damarları koruyor.

1 kaşık keten tohumu

Her gün 1 kaşık keten tohumu doğal kolesterol düşürücü olarak etki gösteriyor ve damarları koruyor. Önerilen tüketim şekli yoğurtla karıştırıp yemektir.

150 mg üzüm çekirdeği

Günlük 150 mg üzüm çekirdeği tüketmek kolesterol dengenizi iyi yönde etkiliyor. Ayrıca düzenli esmer buğday, arpa, kefir ve alıç tüketerek de kolesterolden uzaklaşabilirsiniz.

Haftada 2 gün yoga, meditasyon

Öfkeli ve heyecanlı yapı, aşırı evham, stres ve depresyonu kalp hastalığı riskini artırıyor. Haftada 2 gün yoga, meditasyon, müzik dinletisi, doğa yürüyüşü gibi gevşeme terapileri stresi azaltıyor, kan basıncını düzenliyor ve damarlar üstündeki basıncı azaltıyor. Gevşeme terapilerinin kalp hastalıklarının göstergelerinden kalp hızı değişkenliğini olumlu yönde etkilediği gösterilmiş.

Erkekler 35, kadınlar 45 yaşından sonra...

35 yaş üstü sağlıklı erkekler ve 45 yaş üstü sağlıklı kadınlar kolesterol düzeylerine baktırıp kalp hastalıkları açısından risk analizi yaptırmalı. Ailede erken yaşta ortaya çıkmış kalp hastalığı ya da şeker hastalığı varsa 30 yaş üstü genel kontrol mutlaka yapılmalı ve efor testi uygulanmalı.

6 ayda bir tansiyon ölçtürün

Büyük tansiyonu 140 mmhg ve küçük tansiyonu 90 mmhg üzerindeki kişiler başta felç olmak üzere damar hastalıkları ve kalp krizi açısından risk altında bulunuyorlar. Bu nedenle ailesinde yüksek tansiyon olan kişilerin 30 yaşından sonra en az 6 ayda bir tansiyon ölçtürmesinde fayda var.

(11 MAYIS 2014 POSTA KARNAVAL EKİNDEN ALINMIŞTIR.)