Ramazanda sporu iftara doğru yapın
UÜ Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Akova, "Oruç tutan ve düzenli spor yapanlar ilk günlerde dinlensin. İlerleyen günlerde ise sporunu iftar saatine yakın yapsın" dedi
Uludağ Üniversitesi (UÜ) Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Bedrettin Akova, oruç tutan ve düzenli spor yapanların ramazanın ilk günlerinde dinlenmesini, sonraki günlerde ise sporunu iftara yakın saatlerde yapmalarını önerdi.
Prof. Dr. Akova, ramazan ayında metabolizmanın büyük bir değişime uğradığına işaret ederek, normal zamandaki 3 öğünün ramazanda 2’ye düştüğünü, günde 16-17 saate varan açlık ve sıvı almama durumunun söz konusu olduğunu belirtti.
Akova, insan organizmasının 3-4 gün sonra adaptasyon geliştirdiğini ifade ederek, "Organizmamız, vücutta enerji ihtiyacını, bunu depolamayı ve sıvı kaybını bir şekilde regüle ediyor. Tabii ekstra bir sıcağa maruz kalmadıysak ve herhangi bir hastalığımızın olmadığını varsayarsak ramazanın ilk haftasının sonuna doğru açlığa alışıyoruz ve iftar saatine kadar çok fazla açlık çekmiyoruz" dedi.
İftar öncesi spor yapılması çok daha ideal
Düzenli spor yapanların, ramazanın başlangıcında birkaç gün ara verip metabolizmanın bu yeni duruma alışmasını beklemeleri gerektiğini vurgulayan Akova, şöyle devam etti:
Vücut şartlara uyum sağladıktan sonra tekrar spor yapmaya devam edilebilir. Fakat özellikle altını çizmek isterim ki bu kural herhangi bir hastalığı olmayanlar ve düzenli spor yapanlar için geçerli. Bunu yaparken dış ortam ısısı ve saati düşünecek olursak, öğlen vakti olmaması daha uygun olur. Sabah erken de yapılabilir. Ancak en uygun saat iftarı açmaya yemek yemeye ve sıvı almaya en yakın olduğumuz saat. Belki o saatlerde çok aç oluyoruz fakat spor sonrası vücudun kaybettiği sıvıyı ve enerjiyi en kısa sürede toparlayabileceğimiz saatler olması bakımından iftar öncesi spor yapılması çok daha ideal. Normal yaptığımız spor temposunun biraz daha altında spor yapılmasının sakıncası yok. Ramazanda sağlık için spor yapmak isteyenler eğer gündüz çok etkileneceklerini düşünüyorlarsa ikinci bir seçenekte hafif bir iftar atıştırması ve sıvı alımını takiben spor yapılması ve sportif aktiviteyi takiben tekrar gıda alımı yoluna başvurulabilir. Kısacası oruç tutan ve düzenli spor yapanlar ilk günlerde dinlensin. İlerleyen günlerde ise sporunu iftar saatine yakın yapsın.
Ramazanda spor yapmanın etkilerinin bilimsel olarak da araştırıldığını anlatan Akova, sporcuların ramazan ayında performansının ilk başlarda çok etkilendiğini ancak ilerleyen günlerde bu etkinin yavaş yavaş ortadan kalktığını belirtti.
Akova, dikkat, sürat ve dayanıklılık gerektiren sporlarda bu ayda adaptasyonu arttırarak verim düşüklüğünün önüne geçilebilmesinin mümkün olduğunu söyledi.
- Rebiülevvel ayının ilk gecesi hangi dua okunur? Rebiülevvel ayında okunacak dualar nelerdir, anlamı ve faziletleri
- 16 Ağustos Cuma Hutbesi 2024! Bugünün Cuma hutbesinin konusu nedir? Bu haftaki Cuma Hutbesi konusu ve metni, 16 Ağustos Cuma hutbesinin konusu açıklandı mı?
- Ya Fettah ne demek? Ya Fettah anlama gelir? Ya Fettah ne için ve nasıl okunur? Zikri nasıl yapılır?
- Muharrem ayı ne zaman başlıyor? Hicri yılbaşı ve 2024 Aşure günü hangi tarihte?
- Komik ve eğlenceli Kurban Bayramı mesajları: Yüz güldüren, kahkaha attıran bayram mesajları