Sahurda tok tutan yiyecekler

Gece yenen ağır yemeklerin uyurken metabolizma hızı düştüğü için yağa dönüşme riski yüksektir. Bu nedenle sahurda uyanılıp niyetlenilmesi daha doğrudur. Sahurda protein içerdiği için süt, yoğurt, peynir gibi gıdalar tercih edilebilir, kan şekerinin düşmesini önlediği için yanına mutlaka ekmek eklemelidir veya tahıl çorbaları da olabilir.

Sahurda yenmesi gerekenler

• Ekmek ve tahıllar
• Süt veya yoğurt
• Peynir, yumurta veya kıyma
• Meyve
• Sebze veya salatalık domates
• Yağlı tohum
• Bol su

Sahur tavsiyeleri

• Gece yatarken bir şeyler atıştırıp uyumak yerine sahuru tam zamanında yapmanız günü daha rahat geçirmenizi sağlar
• Gün içinde susuz kalmamak için yeterli sıvı tüketmeye dikkat edilmeli. Başta su olmak üzere, ayran, maden suyu, meyve kompostosu tercih edilebilir.
• Sahurda ağır tuzlu yemek tercih edileceği zaman gün içerisindeki su ihtiyacını arttırır. Su ihtiyacını önlemek için tuzsuz yemeye dikkat edilmeli.
• Sahurdan sonra uykuya rahat ve kolay geçiş için kızartma vb yiyecekler tercih etmemeye çalışın. Çok sıcak veya aşırı soğuk yiyecek ve içeceklerden kaçının. Gaz ve mide şikayetlerinizi tetikleyebilir.
• Bağırsaklarınız tembelse sahurda 1 tatlı kaşığı zeytinyağını domates ve salatalık üzerine dökerek tüketin ve yanında 1-2 kayısı veya hurma yiyin. Lif ve zeytinyağı bağırsaklarınıza iyi gelir.

Sahurda yenmemesi gerekenler

Sahurda aşırı tuzlu yiyecekler, kızartmalar, ağır tatlılardan uzak durulması mide için daha iyi. Sahurda sadece su içerek niyetlenmek veya gece yiyip yatmanın da zararlı olduğu unutulmamalı.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Sahurda nasıl beslenmeli, neler yemeli?

Habere Git

İftarda ve sahurda beslenme tüyoları

Habere Git

Sahurda fazla su içmek gerekir mi? Sahurda çay içmek susatır mı?

Habere Git

Sahura ne yapabilirim? Pratik sahur menüsü

Habere Git