Oruç tutacaklar dikkat! Spor, hareket ve egzersizin önemi hayati boyutta!

Ramazan’da sağlıklı beslenme; dengeli bir iftar ve sahur planlamasının üzerinde duran Diyetisyen Dila Abdik, “Sahur, oruca hazırlık için önemli bir öğündür. Tok tutan ve uzun süreli enerji sağlayan besinlerle dengeli bir sahur menüsü oluşturmak önemlidir. Protein ve lif açısından zengin gıdalar (yumurta, yoğurt, kepekli ekmek, vb. ), kompleks karbonhidratlar (yulaf ezmesi, bulgur pilavı vb.), sağlıklı yağlar (avokado, fındık, vb.) ve bol su içeren yiyecekler sahurda tercih edilmesi gerekir” açıklaması yaptı.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Canan Karatay ısrarla tavsiye etti: Sahurda kaşıklayıp yiyin! 24 saat tok tutma garantili, kana anında karışıp demir eksikliğini bitiriyor

Haberin Tüm Görselleri

İftarın önemine de değinen Abdik, “İftar orucunuzu açmanın önemli bir anıdır ve dengeli bir beslenme planı burada da önemlidir. Çünkü iftarda hızlı bir şekilde kan şekerini dengeleyecek protein ve kompleks karbonhidratlar içeren bir öğün tüketmek gerekmektedir. Çorba, az yağlı protein kaynakları (tavuk, balık), bulgur pilavı gibi kompleks karbonhidratlar ve bol miktarda sebze içeren bir ana yemek tercih edilebilir. İftar sonrası hafif sütlü bir tatlı veya mevsim meyveleriyle öğün tamamlanabilir” şeklinde konuştu.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Kışın bardak bardak içiyoruz! Türkiye'nin beyaz altını: Kalsiyum ve proteinde yumurtayı ve sütü sollayan tek besin

Haberin Tüm Görselleri

SIVI ALIMINI İHMAL ETMEYİN

Abdik, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek önemlidir. Orucunuzu açtıktan sonra taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları, ayran gibi alternatif sıvıları da beslenmenize eklemeyi düşünebilirsiniz. Bu, vücudunuzun susuzluk riskini azaltır ve iftar sonrası su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur, dedi.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Her evde var ama yüzüne bakılmıyor! Günde 1 kaşık yiyen 20 yıl öksürmüyor, kolesterolü bitirip vücuda potasyum yüklüyor!

Haberin Tüm Görselleri

PORSİYON KONTROLÜ

İftar ve sahurda porsiyon kontrolüne dikkat etmenin aşırı yeme riskini azalttığını ve sindirim sorunlarını önlediğini belirten Abdik, “İftar öğününde özellikle porsiyonları kontrol etmek, iftarda aşırı yemenin önüne geçer ve sindirim sistemini rahatlatır. Yemeklerde tabağınızın yarısını sebzelerle doldurmak, çeyrek kısmını protein kaynaklarıyla (et, tavuk, balık) ve kalan kısmını ise kompleks karbonhidratlarla (bulgur, pirinç, kepekli ekmek) doldurmak, dengeli bir iftar öğünü için idealdir. Sahurda da aynı dikkatle porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Tok tutan ve uzun süreli enerji sağlayan yiyecekleri tercih etmek, gün boyu açlık hissini azaltır ve sağlıklı bir denge sağlar” açıklaması yaptı.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Ramazan'da ayıla bayıla yiyoruz ama organları bitiriyor! Uzmanlar uyardı: O şekildeyse sakın ağzınıza bile sürmeyin!

Haberin Tüm Görselleri

SPOR VE AKTİVİTE

Son olarak Abdik şunları söyledi:

“Ramazan ayında düzenli olarak hafif yürüyüşler, koşular veya evde yapılabilecek egzersizler gibi aktiviteler tercih edilebilir. Egzersiz için “doğru zaman” kişiden kişiye değişebilir. Kimileri için iftardan önce uygun olabilirken kimileri için ise iftardan sonrası daha uygundur. Önemli olan, vücudunuzu dinlemek ve aşırıya kaçmadan egzersiz yapmaktır. Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve spor, vücudunuzu ve zihninizi güçlü tutmanın anahtarlarıdır. Dengeli bir beslenme planı oluşturmak, tok tutan besinleri tercih etmek ve düzenli olarak hafif egzersizler yapmak, oruç tutarken sağlığınızı korumanıza, enerjinizi en üst düzeyde tutmanıza ve ibadetlerinizi daha verimli bir şekilde yerine getirilmesine yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla dolu bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle