Giriş
Aşırı yeme isteği bu hastalığın habercisi! Sonbaharda artış gösteriyor, hayatı kabusa çeviriyor
Sonbahar mevsimi geldiğinde bazı insanlar kendiniz mutsuz, keyifsiz, bitkin, sinirli, moralsiz ve halsiz hisseder. Mevsim geçişlerinin insan üzerinde hem psikolojik hem de fizyolojik etkisi bulunur. Özellikle sonbahar ile başlayan ve kış boyunca devam eden sonbahar depresyonunun birçok sebebi olabilir. Uzman Klinik Psikolog Derya Yalçınkaya, sonbahar depresyonunu ve çözüm önerilerini Posta.com.tr okurları için anlattı.
Aydan Durak/ Posta.com.tr| Sonbahar mevsimi geldiğinde çoğu kişi ruhsal ve bedensel olarak kendini yorgun, bitkin, her zamankinden daha halsiz ve mutsuz hisseder. Sonbahar depresyonu olarak adlandırılan bu durumun altında çeşitli sebepler yatıyor olabilir. Uzman Klink Psikolog Derya Yalçınkaya, sonbahar depresyonunu şöyle açıklıyor.
Mevsimsel olarak özellikle sonbahar ve kış aylarında tetiklenen bir duygu durum bozukluğu olan sonbahar depresyonu, sonbaharda başlayıp kış boyu eder. Başlayıp düzelmesine etki eden faktör mevsim olduğundan adını sonbahardan yani başlangıcından almıştır.
SABAH YORGUNLUĞU, AŞIRI YEME İSTEĞİ, ENERJİ KAYBI
Bazı psikolojik hastalıkların mevsim geçişlerinde tetiklendiğinin altını çizen Uzman Klinik Psikolog Derya Yalçınkaya, "Hoş geldin hüzün mevsimi sonbahar derken bilinmesi gereken en önemli detay bu depresyonun belirtileridir. Özellikle bazı psikolojik hastalıkların mevsim geçişlerinde tetiklenmesi bu konuda tanılı bireylerin sinyallerini aldığı sonbahar depresyonu kendini sabah yorgunluğu, aşırı yemek yeme isteği, konsantrasyon güçlüğü, enerji kaybı, eskisi gibi etkinliklerden zevk alamama, umutsuzluk, çaresizlik gibi birçok yönden gösterir. En önemli detay ise yoğunluğu, sıklığı, ve ne kadar sürdüğüdür." dedi.
MUTLULUK HİSSİ AZALINCA KENDİNİZİ KÖTÜ HİSSETMEYE BAŞLAYABİLİRSİNİZ
Mevsim geçişlerinin psikolojik ve fizyolojik etkileri olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Derya Yalçınkaya, "Depresyona yatkınlık ve ailede geçmiş öykü var ise mevsim geçişlerinde kendini hatırlatır." dedi.
Depresif ruh halinin birçok nedeni olabileceğinin altını çizmek isterim. Depresyona yatkınlık ve ailede geçmiş öykü var ise mevsim geçişlerinde kendini hatırlatır. Güneş ışığındaki azalmanın mevsimsel depresyonu tetikleyen en önemli etken olduğu unutulmamalıdır. Melatonin ve serotonin hormonlarında dengesizlik olur. Melatonin hormonu güneş ışınları azaldığında yani gündüzleri kısa olduğunda daha çok salgılanır. Bu salgının artması ile insanların enerji kaybı ile yorgun hissetmeleri oldukça normaldir. Mutluluk hissinin azalması ile insanlar kendini kötü hissetmeye başlar. Depresyona yatkın bireylerde olumsuz düşüncelerin yoğunluğu ile verilen bir savaş başlar. Aşırı genellemeler, kendini yok sayma gibi bilişsel hataların kurbanı olabilirler. Gelen yoğun çaresizlik hissi kişinin yapabileceklerini yapamayacağı bir döneme girmesine neden olur.
UZMAN DESTEĞİ ÖNEMLİ
Ruh sağlığını korumak için gösterilen çabaya ek olarak özellikle psikiyatri görüşme seanslarının önemli olduğunu dile getiren Yalçınkaya, "Sürecin yaklaşması ile hazırlık yapan kişiler, ruh sağlığını korumak için gösterdikleri çabaya ek olarak; tanısı olan bireylerde özellikle psikiyatri görüşme seanslarını ertelememeli, kullandıkları ilaçların doz değişimini dikkate almalıdırlar. Sonbahar depresyonunun en fazla görüldüğü kronik depresyon, bipolar, duygu durum bozukluğu olan hastalar bu konuda en dikkat etmesi gereken grup olarak bilinmektedir." dedi.
"TUTUNACAK DALLARIN SAYISINI ARTIRIN"
Uzman Klinik Psikolog Derya Yalçınkaya, "Her kişinin kendine sorması gereken en önemli soruların başında; ‘Hayatımda kendimi iyi hissetmek için neler yapıyorum?’ sorusu olmalıdır. Yaşadığın zorluklar müdahale edebileceğin bir konumda değilse, iyi hissettiğin alanların güçlenmesine izin vererek tutunacak dallarının sayısını arttırmalısın." cümlelerini kullandı.
SONBAHAR DEPRESYONU İLE BAŞ ETME ÖNERİLERİ
Uzman Klinik Psikolog Derya Yalçınkaya, sonbahar depresyonu ile baş etme önerilerini şöyle sıraladı.
- Kendini doğaya vererek ‘RUHUNUN DİNLENMESİNE’ olanak sağlayabilirsin. Bu sayede enerjini doğa ile ilgilenerek zenginleştirebilirsin.
- ‘Hareket berekettir.’ diyerek bedeninin esnemesine izin verebilirsin. Mutluluk salgın hareket ile doğru orantılı olarak artacaktır.
- Hobilerine vakit ayırarak derinleşeceğin bir alan yaratabilir ve böylece olumsuz düşüncelerinin esiri olmaktan uzaklaşabilirsin.
- Sosyalleşerek zihnini dağıtıp, olduğun konumu küçük resimden büyük resme taşıyabilirsin.
- Aşırı olan her şeyden uzaklaşarak, dengeli bir yaşam planı hazırlayabilirsin.
- Kendine iyi bakarsan etrafındaki insanlara da iyi gelebilirsin.
- Unutmamalısın ki; ruh sağlığını korumak kendine yaptığın en büyük yatırımdır.
Her yedi kişiden birinde görülüyor! Anksiyete ve kaygı bozukluğuna neden oluyor- Terapi masrafından kurtarıyor! Evde uygulayabileceğiniz bu yöntem stresi yok ediyor, anksiyete krizlerini azaltıyor
- Sanal kumar bağımlığına dikkat!
- Çocuklarda tepkisiz, donuk bakmaya neden oluyor: Keyifli vakit geçirdiklerini sanıyorlar ama geleceklerini olumsuz etkiliyor!
- Düzenli ve dengeli beslenme beyin sisini engelleyebilir!
