1 ayda 5 kilo verdiren sağlıklı formül!

Günlük yaşamınıza değişiklik yaparak, sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak fazla kilolarınızdan kısa sürede kurtulabilirsiniz. Kilo vermek için artık uzun soluklu diyetler yapmanıza gerek yok. Aç kalmadan zayıflatan ve sağlığınızı da koruyan bu alışkanlıklara gelin birlikte göz atalım.

LİFLİ GIDALARA AĞIRLIK VERİN

Sebzeler ve meyveler zengin lif yapısı sayesinde kilo verme süreçlerini destekler. Her öğünde salata veya zeytinyağlı sebze tüketimine özen gösterin. Çünkü lifli besinler bağırsakları bir motor gibi çalıştırıyor. Ayrıca tokluk hissi sağlayarak gereksiz kalori alımının önüne geçiyor. Lifli gıdaları diyet listenize ekleyerek kilo verme sürecinizi daha kolay hale getirebilirsiniz.

Sebze ve meyvelerin kilo verme süreçlerinde ne kadar yararlı olduğunu söylemiştir. Ancak aşırı meyve tüketmek vücudunuza zarar verebileceği için kararında ve yeterli miktarda tüketmek gerekir.

Meyve suyundan ziyade meyvenin posasıyla yenilerek tüketilmesi gerekir. Meyveleri tüketirken doğru porsiyonlarda tüketmeniz önemlidir. Nasılsa zararsız diyerek 1 kilo meyve yemeyin. Meyvelerin içeriğinde bulunan fruktoz şekerinin de fazla tüketildiğinde kilo aldırabileceğini unutmayın.

YAĞLI YİYECEKLER EN BÜYÜK DÜŞMAN

Yağlı gıdaları aşırı tüketmek vücudunuzda hızlı bir şekilde yağ depolanmasına sebep olur. Yemeklerde bitkisel sıvı yağların kullanımı, yemekleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara ve fırın gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanmanız önerilir.

Zayıflama sürecinde içerisinde sağlıklı yağlar barındıran atıştırmalıkları tüketebilirsiniz. Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişleri günlük tükettiğiniz yağ miktarını azaltarak kullanabilir, kendinize ara öğünler oluşturarak ana öğünlerdeki kalori alımını azaltabilirsiniz. Böylece kilo kontrolünü de sağlamış olursunuz.

NOT: Her gün mutlaka 2 litre su içmeye özen gösterin. Su içmek vücutta biriken ödem ve toksinleri kısa sürede dışarı atar. Vücuttaki şişkinliği engeller. Su içerek metabolizmanızı harekete geçirebilir ve yağ yakımını destekleyebilirsiniz. Su tüketmek zor geliyorsa içine bir iki damla meyve suyu veya taze meyve parçaları, nane, limon ekleyin.

YOĞURT VE KEFİRİ EKSİK ETMEYİN

Yoğurt içerisinde birçok yararlı bakteri barındırır. Bu özelliği sayesinde bağırsak üzerinde çok etkilidir. Yoğurt içerdiği kalsiyumla sadece kemik ve dişler için değil, içeriğindeki magnezyum ve potasyumdan dolayı kas fonksiyonları ve sinir iletimleri için de önemlidir.

Yoğurt ve kefir en iyi sindirim düzenleyiciler olarak bilinir. Kabızlık sorununu tamamen ortadan kaldırır. Vücudu temizler. Ödem ve toksinlerden arındırır. Aynı zamanda içeriğindeki kalsiyumla özellikle karın çevresindeki yağlanmanın azalmasına yardımcı olacağından her gün bir kase yoğurt yemeye ya da 1 bardak kefir içmeye özen gösterin.

Kilo vermeye çalışırken her gün mutlaka düzenli olarak hareket etmeye özen gösterin. Vücudunuz hareketsiz kaldığınızda yağlar çok kolay depolanır. Gün içerisinde aldığınız kalorileri yakamazsınız. Bu durum sonucunda da kilo artışı gerçekleşir 1 ay içinde sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için egzersiz yapın. Egzersize vakit ayırmakta zorluk çekiyorsanız her gün yapacağınız 45 dakikalık yürüyüşler sayesinde zayıflama sürecinizi destekleyebilirsiniz. Yürüyüş yapmak vücudunuzu da sıkılaştırır ve daha fit görünmenize yardımcı olur.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Elmanın kabuğunu sakın çöpe atmayın! Bağırsakların en büyük dostu

Habere Git

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Yiyerek zayıflayın! İştahı kesiyor, vücudu vitamin ve minerale doyuruyor

Habere Git

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

3 günde 5 kilo verdiren sağlıklı karışım! Tığ gibi yapıyor

Habere Git