1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi! Kilo vermek isteyenler denesin

Bir haftada 5 kilo vermek için, kalori alımını dikkatli bir şekilde sınırlamak, metabolizmayı hızlandırıcı gıdalara odaklanmak ve sağlıklı atıştırmalıklarla öğünlerinizi dengelemek büyük önem taşır. Bu diyet, sadece kilonuzu hızlıca düşürmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu temizlemeye ve toksinlerden arındırmaya yardımcı olur. İşte kilo verdiren diyet listesi...

1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

1. Gün

Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim az tuzlu beyaz peynir, birkaç dilim domates ve salatalık.
Ara Öğün: 1 elma veya 1 portakal.
Öğle: Tavuk göğsü ızgara (150-200 gr), bol yeşillik ve zeytinyağlı salata.
Ara Öğün: 1 küçük kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı chia tohumu.
Akşam: Sebze çorbası (karnabahar, brokoli, havuç vb.), 1 dilim tam buğday ekmeği.

2. Gün

Kahvaltı: 1 kâse yulaf ezmesi, üzerine 1 çay kaşığı tarçın ve birkaç dilim muz.
Ara Öğün: 1 avuç badem veya ceviz.
Öğle: Izgara somon (150 gr), yanında haşlanmış brokoli ve karnabahar.
Ara Öğün: 1 adet salatalık ve 1 dilim az tuzlu beyaz peynir.
Akşam: Zeytinyağlı enginar ve 1 kase yoğurt.

3. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve domates.
Ara Öğün: 1 havuç ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi.
Öğle: Hindi eti (150-200 gr), bol yeşillik ve limonlu salata.
Ara Öğün: 1 elma.
Akşam: Kinoa salatası, üzerine birkaç dilim avokado.

4. Gün

Kahvaltı: 1 kâse yoğurt, birkaç ceviz ve taze meyve.
Ara Öğün: 1 adet mandalina.
Öğle: Fırınlanmış tavuk göğsü, yanında ızgara sebzeler (kabak, biber, patlıcan).
Ara Öğün: 1 avuç badem.
Akşam: Limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata.

5. Gün

Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yemek kaşığı avokado, 1 dilim domates.
Ara Öğün: 1 adet elma.
Öğle: Izgara levrek, yanında bol sebze salatası.
Ara Öğün: 1 küçük kase yoğurt ve 1 tatlı kaşığı bal.
Akşam: Fırında sebze (patates, havuç, kabak) ve 1 dilim tam buğday ekmeği.

6. Gün

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılan domates ve salatalık salatası.
Ara Öğün: 1 avuç fındık.
Öğle: Kuzu eti (150 gr), yanına ızgara sebzeler (biber, mantar, kabak).
Ara Öğün: 1 elma.
Akşam: Zeytinyağlı enginar yemeği.

7. Gün

Kahvaltı: 1 kâse kefir, 1 yemek kaşığı chia tohumu.
Ara Öğün: 1 adet havuç.
Öğle: Fırın tavuk, yanında haşlanmış sebzeler (brokoli, karnabahar, havuç).
Ara Öğün: 1 avuç badem.
Akşam: Sebze çorbası (soğan, kereviz, havuç vb.) ve 1 dilim tam buğday ekmeği.