Egzersiz - DiyetArka bacak hareketleri nelerdir? Arka bacak kaslarını çalıştıran en etkili egzersizler

HABERİ PAYLAŞ

Arka bacak hareketleri nelerdir? Arka bacak kaslarını çalıştıran en etkili egzersizler

Egzersiz - Diyet

Güçlenmenin en önemli temel yapıları içerisinde bacak kasları gelir. Özellikle arka bacak kaslarının güçlü olması, vücudun tüm bölümlerinin daha etkili çalışmasına imkan tanır. Bu konuda kullanılabilecek özel isimler ile kendi içerisinde ayrılan pek çok farklı hareket bulunur. Arka bacak kaslarını çalıştırarak bacaklarınızı daha güçlü hale getirebilirsiniz. Arka bacak hareketleri nelerdir? En etkili arka bacak egzersizleri nelerdir? Merak edilen soruların yanıtlarını Posta.com.tr okurları için derledik.

29 Ağustos 2023 , Salı 09:33 Güncelleme: 29.08.2023 09:36

Vücut geliştirme çalışması yapılırken, tüm hareketleri yapabilmek için öncelikle bacak kaslarını güçlü olması gerekir.

Haberin Devamı

Aksi takdirde diğer hareketleri istenilen düzeyde ve güçte gerçekleştirmek mümkün değildir. Arka bacak kaslarının güçlenmesi, gelişmesi ve belirgin hale gelmesi; tüm hareketleri rahatça yapma imkanı tanır.

ARKA BACAK HAREKETLERİ NELERDİR?

Spor salonları başta olmak üzere ayrıca arka bacak hareketleri evde de yapılabilir. Tabii bunun için mutlaka bar ile beraber iki yana takılacak ağırlıkların bulunması gerekir. Böylece belirli isimler üzerinden adlandırılmış arka bacak hareketleri düzenli olarak yapılabilir.

Leg curl
Standing leg curl
Seated leg curl
Kettlebell swing
Barbell lunge
Leg Press
Squat
Front squat

Bu hareketler arka bacakların farklı bölümlerine etkin bir şekilde güçlü hale gelmesine olanak verir. Tabii bu hareketleri yaparken mutlaka Gerekli tedbirleri almak önemlidir. Özellikle bel bölgesinde kullanılacak olan kemer büyük öneme sahiptir. Çünkü bel bölgesini fazla zorlaması ile beraber, aynı zamanda bu bölgeyi de yine güçlendirir.

Haberin Devamı

EN ETKİLİ ARKA BACAK EGZERSİZLERİ

Arka bacak kaslarının gelişimi, vücut geliştirme çalışmasının yapılması için en önemli unsurlar içerisinde yer alır. Genelde ise arka bacak hareketleri için mutlaka ağırlıkların kullanılması gerekir. Bu bağlamda kullanılan en önemli alet, bar ile beraber iki yana takılan ağırlıklardır. Tabii aynı zamanda ağırlık masaları kullanarak yeni arka bacak egzersizleri etkili biçimde yapılabilir.