Giriş
Arka bacak hareketleri nelerdir? Arka bacak kaslarını çalıştıran en etkili egzersizler
Güçlenmenin en önemli temel yapıları içerisinde bacak kasları gelir. Özellikle arka bacak kaslarının güçlü olması, vücudun tüm bölümlerinin daha etkili çalışmasına imkan tanır. Bu konuda kullanılabilecek özel isimler ile kendi içerisinde ayrılan pek çok farklı hareket bulunur. Arka bacak kaslarını çalıştırarak bacaklarınızı daha güçlü hale getirebilirsiniz. Arka bacak hareketleri nelerdir? En etkili arka bacak egzersizleri nelerdir? Merak edilen soruların yanıtlarını Posta.com.tr okurları için derledik.
Vücut geliştirme çalışması yapılırken, tüm hareketleri yapabilmek için öncelikle bacak kaslarını güçlü olması gerekir.
Aksi takdirde diğer hareketleri istenilen düzeyde ve güçte gerçekleştirmek mümkün değildir. Arka bacak kaslarının güçlenmesi, gelişmesi ve belirgin hale gelmesi; tüm hareketleri rahatça yapma imkanı tanır.
ARKA BACAK HAREKETLERİ NELERDİR?
Spor salonları başta olmak üzere ayrıca arka bacak hareketleri evde de yapılabilir. Tabii bunun için mutlaka bar ile beraber iki yana takılacak ağırlıkların bulunması gerekir. Böylece belirli isimler üzerinden adlandırılmış arka bacak hareketleri düzenli olarak yapılabilir.
- Leg curl
- Standing leg curl
- Seated leg curl
- Kettlebell swing
- Barbell lunge
- Leg Press
- Squat
- Front squat
Bu hareketler arka bacakların farklı bölümlerine etkin bir şekilde güçlü hale gelmesine olanak verir. Tabii bu hareketleri yaparken mutlaka Gerekli tedbirleri almak önemlidir. Özellikle bel bölgesinde kullanılacak olan kemer büyük öneme sahiptir. Çünkü bel bölgesini fazla zorlaması ile beraber, aynı zamanda bu bölgeyi de yine güçlendirir.
EN ETKİLİ ARKA BACAK EGZERSİZLERİ
Arka bacak kaslarının gelişimi, vücut geliştirme çalışmasının yapılması için en önemli unsurlar içerisinde yer alır. Genelde ise arka bacak hareketleri için mutlaka ağırlıkların kullanılması gerekir. Bu bağlamda kullanılan en önemli alet, bar ile beraber iki yana takılan ağırlıklardır. Tabii aynı zamanda ağırlık masaları kullanarak yeni arka bacak egzersizleri etkili biçimde yapılabilir.
ARKA BACAK EGZERSİZLERİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Kas kütlesini artırmak için önemli bir yere sahip olan arka bacak egzersizleri, birçok farklı faydası ile ön plana çıkar.
- Vücudun daha güçlü hale gelmesine imkan verir.
- Kasların daha güçlü olmasına olanak tanır.
- Diğer vücut geliştirme çalışmalarının kolayca yapılmasını sağlar.
- Kalça yapısının daha sıkı forma girmesine olanak verir.
- Daha sıkı formda bir bacağa sahip olma şansı tanır.
'15 evim gitti' diyen şarkıcı villasını da satıyor! Fiyat dudak uçuklattı- Alperen Duymaz'a doğum günü sürprizi! 'Yiğit Kirazcı'nın gazabına uğradım'
- Eşi cezaevinde vefat etmişti! 'İnancımı kaybettim, dua etmiyorum'
- Dünyaca ünlü müzisyen yaşamını yitirdi! 'Onun gibi biri bir daha olmayacak'
- İlk aile pozu geldi! 'Biz artık üç kişiyiz'
