Giriş
Kışın kilo almamak için dikkat! Mevsimsel beslenin
Kışın kilo kontrolü sağlamak ve kilo verebilmek zordur. Artan kalori alımı, kapalı alanlarda kalmaya bağlı olarak iştah artışı, karbonhidrat kaynaklarını tüketmeye karşı istek, depresif ruh hali ve motivasyonda düşüş gibi birçok sebep kışın kilo kontrolü sağlamayı zorlaştırıyor. Kışın kilo almamak için beslenme düzeninizde değişikliğe gitmeniz gerekiyor.
İHA
Kışın hareket eksikliği, fazla kalori alımı ve yanlış beslenme gibi birçok etken kilo alımına sebep olur Kışın kilo almayı engellemek için mevsimine uygun olarak beslenmeniz gerekiyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Rümeysa Karakaya, “Bunun için kış meyve ve sebzelerine yer vermek büyük önem arz eder. Yapılan araştırmalara göre kış mevsimin gelmesiyle birlikte kilo almaya daha yatkın bir hale geliyoruz. Kışın kilo almamak için mutlaka protein ağırlık beslenmek gerekiyor” dedi.
C VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLERİ TÜKETİN
Kış aylarında kilo kontrolü sağlamak ve kilo almamak için dengeli beslenmek gerekiyor. Kışın kilo alımı daha fazla artabiliyor. Bunun için mevsimle ve protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Uzman isim kışın sağlıklı beslenmeniz için bazı ipuçlarını paylaştı.
“Hava şartlarının kötü olmasından dolayı depresif bir ruh hali, motivasyonda düşüş gözlemliyoruz. Bunu çözmek için beslenmede neler yapabiliriz. C vitamini ve çinko güçlü bir bağışıklık için birlikte rol oynarlar. C vitamini olan turunçgiller, kivi, ananas, kırmızı ve yeşil biber, domates gibi kaynakların yanına mutlaka çinko kaynaklarına yer verelim. Çinko kaynaklarına ise kabak çekirdeği, et, kuru baklagiller, mantar, ıspanak gibi örnekler verebiliriz. Kış mevsimiyle birlikte hepimiz ev kuşu oluyoruz. Bununla birlikte yemek yemede artış gösteriyoruz. Tokluk seviyemizi artırmak adına beslenmemize sağlıklı yağ asitlerini dahil edebiliriz”
SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN!
Kış aylarında su tüketimi de azalıyor. Havaların soğuması ve terlemelerin azalmasıyla birlikte genellikle herkes su içmeyi unutuyor. Ancak kış aylarında da mutlaka vücudunuzun ihtiyacı kadar su içmeniz gerekiyor.
“Ancak ihtiyacımız olan suyu susamadan içmemiz gerekiyor. Bunun için masanıza bir sürahi su koyabiliriz. Gözünüzün önünde bir bardakta olsun suyu hatırlatacak bir uygulama olabilir. Önemli olan mevsimsel beslenmektir. Bunun için kış meyve ve sebzelerine yer vermek büyük önem arz eder. Yapılan araştırmalara göre kış mevsimin gelmesiyle birlikte kilo almaya daha yatkın bir hale geliyoruz. Artan kalori alımı, kapalı alanlarda kalmaya bağlı olarak iştah artışı, karbonhidrat kaynaklarını tüketmeye karşı istek, depresif ruh hali ve motivasyonda düşüş bunların nedeni olabilir. Kışın kilo almamak için mutlaka protein ağırlık beslenmek gerekiyor. Tabi ki buda sağlıklı aralıkta olmalıdır. Hayatınızda lif kaynaklarını dahil etmenizi tavsiye ederim. Şeker ve nişasta içeriği düşük mümkünse hayatınızda çıkarak şekilde diyet uygulamanızı tavsiye ederim. Öğün atlayarak veya aşırı katı diyetler uygulayarak kendinizi sınırlanmaktansa sürdürülebilir ve sağlıklı beslenme programları uygulanabilir. Kilo vermekten ziyade sağlığın iyileştirilmesi gerekiyor. Aktif kalın ve mevsimsel beslenin”
