Giriş
Ön omuz hareketleri nelerdir? En etkili ön omuz egzersizleri...
Üst vücut hareketleri arasında ön omuz hareketleri birçok kişi tarafından merak edilir. Ön omuz duruşu ve vücut yapısını etkilediğinden önemlidir. En etkili ön omuz hareketleri bench press, overhead press ve push up olarak bilinir. Ön omuz hareketlerinin neler olduğu hakkında merak edilen ayrıntıları derledik.
En etkili ön omuz egzersizleri bench press ile overhead press olarak bilinir. Bunun dışında push up ve incline benc press de oldukça etkilidir.
ÖN OMUZ HAREKETLERİ NELERDİR?
Ön omuz kasları genelde itiş egzersizleri ile çalışmaktadır. İzole olarak front raise egzersizlerinde de ön omuz kaslarını çalıştırmak mümkündür. En etkili ön omuz hareketleri arasında overhead press, bench press, incline bench press, push up, front raise ve dips hareketleri vardır. Vücut geliştirmek isteyen kişilerin her kası için ayrı bir hareket yapması gerekir. Genelde vücudun belirli yerleri farklı günlerde çalıştırılır ve her gün farklı kasların çalışması sağlanır.
Vücut yalnızca üst vücut ve alt vücut olarak ayrılsa da üst vücut içinde de birçok farklı alan vardır. Ön omuz için ağrı, alt kol için ayrı, arka sırt için ayrı ya da karın için farklı hareketler yapmak gerekir. Bu nedenle hareketlerin hangi kasları çalıştırdığını bilmek önemlidir.
EN ETKİLİ ÖN OMUZ EGZERSİZLERİ
Overhead press: Ağırlığın baş üstü pozisyona itilmesi ile gerçekleştirilen bir harekettir. Omuz kaslarının çalışmasını sağlar ve omuz eklemlerinin de maksimum seviyede etkilenmesine yardım eder. Overhead hareketi ile birçok yardımcı kas da çalışır. Bu hareketi makinede ya da dumbbell ile yapmak mümkündür.
Bench press: Bench press ya da push up egzersizi ön omuz kaslarını etkili bir biçimde çalıştırır. Maksimum ağırlık kaldırarak ön omuzun gerilimini sağlamak gerekir.
Incline bench press: İtişin yapıldığı sehpanın yukarı eğimli olduğu bir alettir. Öncelikle üst göğüs gelişimi desteklenir ve omuz kasları da bundan etkilenir. 45 derecelik açıda yapılanı daha yüksek verimlilik sağlar.
Push up (şınav): Şınav egzersizi ön omuz kasları için en etkili hareketler arasındadır. Şınav pozisyonunda omuz eklemleri ciddi biçimde çalışır ve anterior deltoid kası da aktif olur.
Dips: Anterior deltoid kasını etkili bir şekilde çalıştırmaktadır. Özellikle de dirsekler vücuda daha yakın olduğundan genelde triceps için tercih edilir.
Masterchef'te ilk ceketin sahibi belli oldu!- Melis Sezen: O dönem kendimi kullandırtma seviyesindeydim
- Ünlü rapçi silahlı saldırıda hayatını kaybetti!
- Battal Gazi'nin ZıpZıp'ıydı! Necdet Kökeş hastaneye kaldırıldı
- Nevra Serezli'den yıllar sonra bir itiraf geldi! 'Oğlumu görmek istemedim, hemşire beni payladı'
