Giriş
Shrug hareketi nedir, nasıl yapılır? Shrug hareketi ne işe yarar? Shrug hareketleri nelerdir? En etkili shrug hareketi egzersizleri
Vücudun üst bölgesini çalıştıran en önemli hareketler içerisinde shrung hareketli gelir. Özellikle omuzlar, kol bölgesi ve sırt kasları için oldukça etkilidir. Shrug hareketleri, üst vücut çalıştırmaktadır. Trapez kaslarını çalıştıran ana bir hareket olmakla birlikte yüksek ağırlıklar kullanılarak yapılabilmektedir. Barı yerden aldıktan sonra kollar aşağıda serbest duracak şekilde yukarı doğru kontrollü bir şekilde çekilerek shrug hareketi uygulanmaktadır. Shrug hareketi nedir, nasıl yapılır? Shrug hareketi ne işe yarar, shrug hareketleri nelerdir? En etkili shrug egzersizleri, sizler için merak edilen tüm detayları derledik.
Shrug hareketleri, omuzlarda hacimsel artış ve gelişim için yapılmaktadır. Trapezlerin gelişmesini isteyen kişiler, shrug hareketlerini denemektedir. Kavrama gücünü artıran ve tutuş gücünü yüksek oranda geliştiren shrug hareketleri, barfiks ve row gibi çekiş hareketleri ile birlikte uygulanmaktadır. Omuz ve sırt idmanları için shrug hareketleri eklenmektedir.
Dambıl ile birlikte yapılan bu hareket, aynı zamanda ağırlık kullanmadan da yapılabilir. Görsel açıdan bir omuz hareketi olduğunu ifade etmek mümkün. Görünüşte basit bir hareket gibi öne çıksa bile, aslında çok da kolay bir hareket değildir. Fakat ilgili bölgeyi çalıştırmak noktasında çok etkili bir hareket olduğunu ifade etmek mümkündür.
Shrug hareketi nedir?
Trapez kasları çalıştıran ana hareket olarak shrug hareketi öne çıkmaktadır. Aynı zamanda üst vücut bölgesindeki farklı kasları harekete geçiren önemli egzersizler içerisinde bulunmaktadır. Hem ağırlık hem de ağırlık olmadan güç idmanlı bağlı olarak yapılabilen bir harekettir. Kısa bir süre içerisinde özellikle omuz bölgesindeki kasların şekil almasına ve güçlenmesine olanak tanır.
Shrug hareketi nasıl yapılır?
Genelde yüksek ağırlıklar ile yapılan bu hareket, dambıl ya da bar kullanarak gerçekleştirilebilir. Yani amaca uygun olarak hem yan taraftan hem de ön kısımdan bu hareketi gerçekleştirmek mümkün.
- Öncelikle ayaklar bitişik şekilde dik bir pozisyonda durulur.
- Bu sırada İki elde dambıl bulunmaktadır. İsteğe bağlı olarak dambıl kullanılmayabilir.
- Aynı zamanda bar ve iki yanındaki ağırlık ile birlikte yine iki el tutarak bu uygulama yapılabilir.
- Aşağı bir yukarı doğru dengeli hareketler eşliğinde, kollar sabit kalarak omuzlar hareket ettirilir.
- Farklı tekrarlar ve setler üzerinden bu hareket, özellikli omuz bölgesindeki kasların gelişmesine önemli fırsat vermektedir.
Shrug hareketi ne işe yarar?
Shrug hareketi vücudun üst bölümündeki kasları çalıştıran bir harekettir. Özellikle omuz kasları çalıştırma noktasında Çok etkili olduğunu söylemek mümkün. Bununla beraber arka ve ön kol kasları, sırt ve göğüs kaslarını da senkronize biçimde çalıştırma özelliğine sahiptir. Hem ağırlık kullanarak hem de dijital İsteğe göre ağırlık olmadan da bu hareketi değerlendirmek mümkün. Düzenli şekilde ve eksiksiz olarak yapıldığı zaman, ilgili bölgedeki kasların toplanmasına ve güçlenmesine imkan verir.
Shrug hareketleri, barbell shrug ve dumbbell shrug olarak ikiye ayrılmaktadır. dumbbell shrug hareketi vücudun üst kısmında bulunan trapez kaslarının gelişimine etki etmektedir. profesyonel sporcular tarafından deri sarkmalarını önlemek için barbell shrug hareketi yapılmaktadır. boyun kaslarını kuvvetlendiren dumbbell shrug hareketi, boyun sakatlıklarına karşı daha dirençli olunmasını sağlamaktadır. barbell shrug hareketini ilk kez yapmak zor olacağından, profesyonel destek alınması önerilmektedir.
Dumbbell shrug hareketini yaparken iki adet dambıl ellere alınarak aşağı doğru sarkık vaziyette durulmaktadır. Avuç içleri vücuda bakacak şekilde olmaktadır. Nefes alıp verdikten sonra her iki dambıl da trapez kasları kullanılarak yukarı doğru çekilmektedir. Barbell shrug hareketini yaparken düz olan bar bel hizasının üstünde kalacak bir konuma yerleştirdikten sonra omuzlar yavaş bir şekilde kaldırılabilecek en yükseğe kaldırılmaktadır.
En etkili shrug egzersizleri
Direnç egzersizleri kapsamında yapılan shrug egzersizleri, gelişmemiş trapez kasların daha belirgin görünmesini sağlamaktadır. Yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılan shrug egzersizleri, ortalama 4 set 10-12 tekrar olarak uygulanmaktadır. Bar veya dambıl kullanılarak yapılan shrug egzersizlerinin haftada bir kez yapılması yeterli olmaktadır.
En etkili shrug egzersizlerini uygularken baş ve çenenin yukarıda, göğsün dışarıda tutulması gerekmektedir. Aşağıya bakılmaması ve sırtın alt kısmının kamburlaşmasına izin verilmemesi, önem arz etmektedir. Bar veya dambıl mümkün olduğunca vücuda yakın tutulmaya çalışılmaktadır. Her bir tekrarın en üst düzeyinde omuzlar mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılmaktadır. Shrug egzersizleri ile birlikte trapez kaslarının maksimum çalışması sağlanmaktadır.
Melis Sezen: O dönem kendimi kullandırtma seviyesindeydim- Ünlü rapçi silahlı saldırıda hayatını kaybetti!
- Battal Gazi'nin ZıpZıp'ıydı! Necdet Kökeş hastaneye kaldırıldı
- Nevra Serezli'den yıllar sonra bir itiraf geldi! 'Oğlumu görmek istemedim, hemşire beni payladı'
- Mina Demirtaş kimdir? Mina Demirtaş kaç yaşında, hangi dizide oynuyor, sevgilisi var mı? Mina Demirtaş'ın boyu kaç, kaç kilo?
