Giriş
Sırt kanat hareketleri nelerdir? En etkili sırt kanat egzersizleri...
Sırt ve kanat kaslarının çalıştırılabilmesi için yapılması gereken bazı hareketler vardır. Bunlar yapılmadan önce düzenli bir antrenman programının ayarlanması gerekir. Sırt kasları ise, büyük kas grupları içinde olduğu için orta ve başlangıç seviye sporcular için haftada 1 defa bu kasların çalıştırılması yeterli olur. Sırt Kanat hareketleri nelerdir sizler için derledik.
Sırt kanat hareketleri, sırt kısmının çalıştırılmasına katkıda bulunur. Bu hareketlerin sıklığı ve yoğunluğu ise zamanla değişiklik gösterebilir.
Sırt kanat hareketleri nelerdir?
İleri seviyedeki sporcuların eksiklerini görerek bu şekilde antrenman sıklığını da zamanla arttırabilirler. Gerçekleştirilen kanat egzersizleri sayesinde sırt kaslarının güçlü görünmesi sağlanır. Aynı zamanda kanatların genişlemesine de yardımcı olur. Fit bir vücuda sahip olmak isteyen kişilerin yapması gereken kanat ve sırt hareketleri ise şunlardır:
- Bent Over
- Deadlift
- Pull Up
- T Bar Row
- Chin Up
- Power Shrug
- Lat Pulldown
- Pulldown
- Pendlay Row
- Close Grip Pulldown
- Straight Arm Pulldown
En etkili sırt kanat egzersizleri
Sırt kasları, insan vücudunda yer alan en önemli kas grupları içinde yer alır. Kişinin kambur durmasını önleyen ve vücudun dik durmasına yardımcı olan bu kaslar ise dambıl hareketleri, sırt hareketleri ve kanat hareketleri ile güçlendirilir. Sırt kaslarının geliştirilebilmesi de bir çeşit Trapezlerin geliştirilmesi aynı anlama gelir. Kanat hareketleri sayesinde sırt kaslarını geliştirebilmek için bazı egzersizleri evde de kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Sırt kaslarınızı evde aletsiz hareketler ile de güçlendirebilirsiniz. Bu hareketleri düzenli uyguladığınız zaman sırtınızda meydana gelen ağrıların azaldığını ve duruşunuzun düzeldiğini fark edebilirsiniz. Bu hareketler ise şunlardır;
Wide Grip Pull Up: Kanat hareketleri içinde gösterilen bu hareket ise, sırt kaslarının geliştirilmesinde klasik barfiks hareketi şeklinde de tanımlanabilir. Sırt kaslarını bu hareket sayesinde geliştirmek için öncelikle asılacağınız barın yüksekliğinin en az bir kol mesafesinde olması gerekir.
Lat Pull Down: Barfiks yaparken çalıştırılan kasların aynısı çalıştırır. Kendi ağırlığını kaldırabilecek duruma gelen kişilerin barfiks çekmesi gerekir.
T Bar Row: Bir ucu yere tamamen sabitlenmiş olan bir barı, bacakların arasından karın bölgesine doğru çekerek kasları çalıştırır.
Masterchef'te ilk ceketin sahibi belli oldu!- Melis Sezen: O dönem kendimi kullandırtma seviyesindeydim
- Ünlü rapçi silahlı saldırıda hayatını kaybetti!
- Battal Gazi'nin ZıpZıp'ıydı! Necdet Kökeş hastaneye kaldırıldı
- Nevra Serezli'den yıllar sonra bir itiraf geldi! 'Oğlumu görmek istemedim, hemşire beni payladı'
