Giriş
Uzmanlar, yeni coronavirüs hastalığı olan COVID-19’un yayılımını önlemek için sosyal mesafe ve bireysel karantina uygulamasını öneriyorlar ve bu da büyük kısmımızı izolasyona itiyor.
Virüse dair haberleri takip etmek ve tuvalet kağıdı bulmayı düşünmek haricinde pek bir şey yapmıyor olma ihtimaliniz yüksek.
Peki coronavirüs kaygınıza dair ne yapabilirsiniz?
COVID-19 korkunuz için ruh sağlığınıza yardımcı olacak pek çok şeyi bir araya getirdim.
Bu liste haber kanallarından başka bir şeye bakmak çok zorken bile herhangi bir anda uygulanabilir.
Bunu şu şekilde düşünün: Stresinizi azaltmak, kriz anları ile başa çıkmanın en iyi yollarından biridir. Çok fazla stres bağışıklığınıza ve ruh sağlığınıza zarar verir.
Ayrıca bu kadar uzun süre kaygı içinde kaldıktan sonra biraz rahatlamaya da ihtiyacınız var.
Kaygılıysanız bunda bir problem yok
Şu anda kaygılı olmanız çok normal.
Stresi gözardı etmek veya hisleriniz için kendinizi yargılamak çok olası ancak bu muhtemelen size yardımcı olmayacaktır.
Korkutucu olsalar bile hislerinizi kabullenmek, onlarla sağlıklı şekilde başa çıkmak için yardımcı olacaktır.
Ayrıca bazı haberlerim de var: Korkan tek kişi değilsiniz. Haberler korkutucu ve bu nedenle korkmak doğal bir tepki.
Yalnız değilsiniz.
Eğer hali hazırda bir kronik hastalığınız varsa, COVID-19 özellikle korkutucu olabilir. Eğer kaygı bozuklukları gibi ruh hastalıkları ile yaşıyorsanız, devamlı olarak evde kalmak ve haberleri izlemek kontrolü kaybediyormuşsunuz hissi yaratabilir.
Bilim bizlere kısa bir ara vermenin bile kaygıyı azalttığını, stres hormonu kortizolun düzeyini düşürebildiğini ve beynin anlamsız düşünce düzenlerini bırakmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
Bu nedenle kendinizle gurur duyun, arkanıza yaslanıp okumaya devam edin ve kıyamet gelecekmiş gibi düşünmeye bir ara verin.
Aşağıdaki araçlar her şeye çare olmayacak. Bu nedenle kaygınızı kontrol altına almakta çok zorlanıyorsanız profesyonel yardım almayı da deneyebilirsiniz.
1- Sanal müze turu yapın
Şu anda müze ziyaretleri muhtemelen öncelikleriniz arasında değiller.
Ancak evinizin rahatlığından ve güvenliğinden çıkmadan çok etkileyici müze turlarına katılabilirsiniz.
Dünya çapında 500’den fazla müze ve galeri Google ile işbirliği yapıyor ve internet üzerinden sanal turlara katılma imkanı sunuyor.
Google Sanat ve Kültür araması yaparak bu turlara ulaşabilirsiniz.
2- Milli parklara sanal ziyaretler
Yine Google’ın sanat ve kültür sayfası üzerinden ABD’deki tüm milli parklara ziyaretler gerçekleştirebilirsiniz ve normalde göremeyeceğiniz bölgeleri de ziyaret edebilirsiniz.
3- Gerçek zamanlı olarak vahşi hayvanları izleyin
Doğadan bahsetmişken, bizler en son haberler hakkında endişe ederken doğal hayat nasıl ilerliyor dersiniz?
Çoğu hayvan hayatını yaşamaya devam ediyor. Onları internetteki canlı kameralardan izleyebilirsiniz.
Yunusları yüzerken, şahinleri yuva kurarken ve köpekler dolaşırken size de bir güven duygusu gelecektir.
4- 2 dakika boyunca hiçbir şey yapmayın
Şu anda hiç bir şey yapmamak çılgınca görünebilir çünkü endişe edecek çok şey var.
Ancak kendinizi gerçekten 2 dakika boyunca bir şey yapmamak için zorlasaydınız ne olurdu?
Konsept çok basit: Tek yapmanız gereken 2 dakika boyunca bir dalga sesi açmak, onu dinlemek ve başka hiçbir şey yapmamak.
Görüldüğünden daha zor; çünkü haber sarmalına kitlenip kalmayı bırakmak güç.
2 dakikadan önce bilgisayarınıza dokunursanız süreç yeniden başlıyor.
5- Kendinize masaj yapmayı öğrenin
Stresi azaltacak bir masaj işinize yarar ancak sosyal mesafe uygulaması masaj salonlarına gitmenize de engel oluyor.
Fakat bu kendinize masaj yapmayı öğrenmek için güzel bir fırsat. Düzenli olarak çalışır ve öğrenirseniz başka birisi masaj yapmış kadar kendinizi rahatlatabilirsiniz.
Bu konuda masajın fayda sağlayacağı bazı bölgeler şöyle:
- Ayaklarınız
- Bacaklarınız
- Bel bölgesi
- Göğüs bölgesi
- Eller
6- Ücretsiz sesli kitaplar ve e-kitaplara bakın
Yalnız, stresli olduğunuzda ve dikkat dağıtacak bir şey gerekli olduğunda e-kitap ve sesli kitap uygulamaları yardımınıza koşabilirler. Mobil cihazlardan bunları okumak hayli kolay.
7- Sizi güldürecek bir meditasyon yapın
Pek çok meditasyon türü var ve şu andaki kaygı düzeyinize bağlı olarak bazılarını kullanarak rahatlamak daha zor olabilir.
Bu nedenle çok ciddi olmadan rehberli bir meditasyona ne dersiniz?
Video izleme siteleri üzerinden hem komik hem de daha ciddi meditasyon seanslarına ulaşabilirsiniz.
8- Derin nefesler
Araştırmalara göre nefes almak sakinleşmek ve kaygıları yönetmek için çok etkili olabiliyor.
Nefes alma konusunda internetteki videolardan faydalanabilirsiniz ve rahatlatıcı nefes tekniklerinin faydasını görebilirsiniz.
9- Özbakım listesi yapın
Kaygılarınız kontrolden çıkmışken bu kaygıların derinine inmek pek de mümkün olmaz ve bu sırada özbakım için gerekli olan işleri atlamanız da muhtemel.
Ancak internette kendinize bakmak ve daha iyi hissetmek için pek çok yapılacaklar listesi bulunuyor. Bunlardan birisini bularak evde bakımlı olmaya devam edebilir ve kendinizi meşgul edebilirsiniz.
Sonuç olarak
Küresel panik döneminde kaygılarınızın kontrolden çıktığını hissedebilirsiniz.
Ancak bu listedeki bazı şeyler ruh sağlığınızı tekrar yoluna sokabilirler.
Bu yöntemlerin hangilerini nasıl kullanacağınız tamamen size kalmış durumda. Onları arkadaşlarınızla da paylaşabilirsiniz.
Hislerinizin normal olduğunu ancak kaygılar ile başa çıkmanın sağlıklı yollarının da olduğunu unutmayın.
Bunları uyguladınız ve hiç işe yaramadı. Sürekli zihniniz olumsuz düşüncelerle meşgul ise psikolojik destek almaktan kaçınmayın. Bu süreçte ben ve alanındaki diğer uzmanlar size online terapi yapabiliriz. Karantinada olmak demek terapi alamayacağınız anlamına gelmez. Hepinize sağlık dolu günler dilerim.
