Giriş
Sizlerden o kadar çok soru geliyor ki az laf çok iş değil, çok lafla çok iş dedim ve sıraladım.
UYKUSUZLUK VE GECE TERLEMELERİ ÇOK ZORLUYOR
SORU: Sayın hocam, menopoz döneminde özellikle uykusuzluk ve gece terlemeleri çok zorluyor. Bu durumlarla başa çıkmak için doğal takviyelerden hangilerini önerirsiniz?
CEVAP: Gece terlemeleri ve uykusuzluk, menopoz döneminde oldukça yaygın sorunlar ve gerçekten rahatsız edici olabilir. Bu durumları yönetmek için magnezyum, özellikle magnezyum glisinat veya L-Treonat formunda, çok etkilidir. Magnezyum glisinat hem uyku kalitesini artırabilir hem de sakinleştirici bir etkisi vardır, böylece vücudu rahatlatır. Ek olarak, Kaliforniya haşhaşı, şerbetçiotu ve limon otu gibi bitkisel destekler de gece uyku kalitesini artırmada etkilidir. Yatmadan önce, vücudunuzu rahatlatacak bir bitki çayı veya uygun bir magnezyum desteği alabilirsiniz. Bu şekilde uyku düzeninizin zamanla iyileşmesi muhtemel.
RUH HALİMDEKİ ANİ DEĞİŞİMLER HAYATIMI ZORLAŞTIRIYOR
SORU: Hocam, menopoz dönemindeyim. Ruh halimde ani değişiklikler yaşıyorum ve bu durum günlük hayatımı zorlaştırıyor. Bu dönemde kendimi daha dengede hissetmem için hangi vitamin veya mineral desteğini almam faydalı olur?
CEVAP: Menopoz döneminde hormon seviyelerindeki dalgalanmalardan dolayı ruh hali değişimleri çok sık görülebilir. Bu noktada B vitaminleri önemli bir destek sağlar. Özellikle B6 vitamini, ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir. Aynı şekilde B1 ve B12 de sinir sistemi sağlığını destekler, bu da ruh halinizde stabilite sağlamada faydalı olur. Ek olarak, magnezyum da stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Bu dönemde, B vitamini kompleksi ile magnezyum glisinat alarak günlük rutininize eklemeyi düşünebilirsiniz.
CİLDİMİN DAHA SAĞLIKLI GÖRÜNMESİ İÇİN NE YAPABİLİRİM?
SORU: Hocam, menopoza girdim ve bu dönemde cildimde belirgin bir kuruluk ve elastikiyet kaybı hissediyorum. Hatta başka sorun yaşamadım diyebilirim. Cildimin daha sağlıklı görünmesi ve elastikiyetini koruması için hangi takviyelerden destek alabilirim?
CEVAP: Menopozda azalan östrojen seviyesi, cilt kuruluğu ve elastikiyet kaybına neden olabilir. Kolajen takviyesi bu konuda oldukça etkili, çünkü kolajen cildin elastikiyetini artırarak daha sağlıklı ve genç bir görünüm sağlar. E vitamini de cilt sağlığı açısından faydalıdır, çünkü nem dengesini korumada etkilidir. Ayrıca hyaluronik asit takviyesi de cildi nemlendirir ve cildinizin daha canlı görünmesine yardımcı olur. Beslenme düzeninize bol su, sebze, özellikle de yeşil yapraklı olanları ekleyerek cildinizin nem dengesini destekleyebilirsiniz.
KEMİK SAĞLIĞIM İÇİN NELERE DİKKAT ETMEM GEREKİR?
SORU: Canım doktorum, kemik sağlığım için özellikle nelere dikkat etmem gerektiğini merak ediyorum. Menopoz sürecinde kemik yoğunluğunu korumak için hangi vitaminleri düzenli olarak almalıyım?
CEVAP: Menopoz döneminde östrojen seviyesindeki düşüş, kemik yoğunluğunu olumsuz etkileyebilir. Kemik sağlığını korumak için öncelikle D3 ve K2 vitaminlerini birlikte almanızı öneririm. D3 vitamini, kalsiyum emilimini artırırken K2, kalsiyumun doğru yerlere yani kemiklere ulaşmasını sağlar. Ayrıca kalsiyum açısından zengin gıdaları (örneğin; yoğurt, badem) tüketmek de bu süreci destekler. Kemik yoğunluğunuzu korumak için düzenli bir şekilde yürüyüş veya hafif ağırlık egzersizleri de yapmalısınız; bu, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
ZİHİNSEL BULANIKLIK VE ODAKLANMA SORUNU YAŞIYORUM
SORU: Hocam, menopoz döneminde zihinsel bir bulanıklık ve odaklanma sorunu yaşıyorum. Beyin sağlığımı desteklemek ve bu sisli hissi hafifletmek için hangi takviyeleri önerirsiniz?
CEVAP: Ne güzel tarif etmişsiniz. Zihinsel bulanıklık veya ‘beyin sisi’ menopoz döneminde sıklıkla yaşanır. Bu durum için önerim, Magnezyum L-Treonat formunu içeren bir takviye almanız. Magnezyum L-Treonat beyin bariyerini geçebilen bir form olduğu için bilişsel işlevleri doğrudan destekler. Ayrıca aslan yelesi mantarı da hafıza ve konsantrasyonu iyileştirebilir. Düzenli Omega-3 yağ asitleri almak da beyin sağlığını destekleyebilir; özellikle DHA içeriği yüksek olan bir Omega-3 takviyesi zihinsel performansınıza katkı sağlayabilir.
