Giriş
Hayatımızdaki bütün doğal süreçler, onları anladığımız ve onlara doğru biçimde uyumlandığımız ölçüde kolaylaşır. Menopozun da elbette zor yanları vardır. Ama onu en iyi biçimde geçireceğimiz formüllere kulak tıkarsak kolaylaşması imkansızlaşır.
ÇOK KİLO ALDIM, NORMAL Mİ?
SORU: Hocam, 7-8 ay kadar önce menopoza girdim ve bu sırada çok kilo aldım. Normal mi? Yoksa bir sorunun belirtisi midir?
CEVAP: Menopozla birlikte bazal metabolizma hızı düşer yani vücut dinlenirken bile daha az kalori yakar. Ayrıca hormonal değişimler söz konusudur. Östrojen hormonu, vücutta yağın depolanmasında rol oynar. Seviyesindeki düşüş, yağın daha kolay depolanmasına neden olur. Bununla birlikte stres, uykusuzluk, düzensiz beslenme ve az hareketlilik gibi faktörler de kilo alımını tetikleyebilir. Lifli besinler (sebze, meyve, tam tahıllar) tüketmek; protein alımını (et, balık, süt ürünleri, baklagiller) artırmak; şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve porsiyonları küçültmek kiloyu dengede tutmaya yardımcı olacaktır. Bir de düzenli egzersiz ile kilo alımını kontrol altına almak mümkündür. Bir beslenme uzmanıyla görüşebilirsiniz.
38 YAŞINDA MENOPOZA GİRİLİR Mİ?
SORU: Hocam, 38 yaşındayım ve 4 aydır regl olmuyorum. Menopoz olabilir mi? Bu yaşta menopoz yaygın mıdır? Bekarım ve cinsel hayatım yok.
CEVAP: Erken menopoz, genellikle 40 yaşından önce adet dönemlerinin kalıcı olarak sona ermesi durumudur. Yani evet sizinki de erken menopoz olabilir. Normalde menopoz, kadınların 50’li yaşlarında yaşanan doğal bir süreçtir. Ancak bazı nedenlerle bu süreç daha erken yaşta başlayabilir. Erken menopoza yol açabilecek birçok neden vardır. Genetik faktörler yani ailesinde erken menopoz öyküsü olan kadınlarda bu durum daha sık görülebilir. Lupus, romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklar yumurtalıklara zarar verebilir ve erken menopoza neden olabilir. Kanser tedavisinde kullanılan kemoterapi ya da radyoterapi gibi yöntemler yumurtalıkların işlevini bozarak erken menopoza yol açabilir. Yumurtalıkların tamamının veya bir kısmının cerrahi olarak çıkarılması erken menopoza neden olur. Ayrıca bazı viral enfeksiyonlar yumurtalıklara zarar verebilir. Sigara kullanımı, aşırı kilo gibi faktörler de erken menopoza katkıda bulunabilir. Erken menopoz, doktor tarafından yapılan fizik muayene ve kan testleri ile teşhis edilir. Tedavi, hastanın yaşına, genel sağlık durumuna ve semptomlarına göre belirlenir. Tedavi seçenekleri arasında; hormon replasman tedavisi (HRT), yaşam tarzı değişiklikleri ve diğer destekleyici tedaviler yer alır. Erken menopoz, kadınların yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, belirtileriniz varsa mutlaka bir kadın doğum uzmanına başvurmanız önemlidir. Erken teşhis ve tedavi, menopozun etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
NASIL BESLENMELİYİM?
SORU: Hocam, menopoza girdim. Hormonal olarak, fiziksel ve psikolojik olumsuz bir etki yaşamak istemiyorum. Bunu bu şekilde korumak için beslenme düzenime dikkat etmeye çalışıyorum. Hangi besinlerden destek alabilirim?
CEVAP: Kalsiyum, D vitamini, demir gibi mineraller açısından zengin besinler, menopoz döneminde önemlidir. Soya ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler bu besinlerin başında gelir. Ayrıca düzenli egzersiz de kemik sağlığını korur, kilo kontrolünü sağlar ve ruh halini iyileştirir.
