Kabızlık neden olur? Kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlığa iyi gelen öneriler

Kabızlık (konstipasyon) çok sık görülen bir sindirim problemi. Hareketsiz yaşam, yanlış beslenme ve stres sebebiyle yaşanan bir sorun. Kabızlık, bağırsak hareketlerinde yavaşlama sonucu ortaya çıkan, dışkının sertleşmesi durumudur. Sağlıklı bir insanın haftada 3 defadan daha fazla dışkılaması gerekmektedir.

Kabızlığın nedenleri

• Bazı metabolik ve sindirim hastalıkları,
• Probiyotikli besinleri tüketmeme veya az tüketme,
• Paketli gıdaları fazla tüketme,
• Yeterli sıvı almama,
• Hormonel problemler,
• Bağırsaklarda tıkanıklığa yol açan polipler ya da kitlesel oluşumlar,
• Çeşitli ilaçlar,
• Hamilelik,
• Yeterli posalı (lifli) gıda tüketmeme,
• Yüksek oranda rafine şeker tüketme.

Kabızlıkta ne yenmemeli?

Bazı besinler kabızlığa sebep olur. Kabız olunan zamanlarda bu besinlerden kaçınıp kabızlığa iyi gelen besinler tüketilmeli.

• Pirinç pilavı,
• Kahve,
• Çay,
• Patates,
• Havuç,
• Yayla çorbası,
• Nar,
• Elma,
• Muz,
• Şeftali,
• Leblebi gibi besinlerden uzak durulmalı.

Kabızlığa ne iyi gelir?

• Günde 2.5- 3 litre su tüketin.
• Probiyotikli besinlerin tüketimini arttırın. (Ev yoğurdu, kefir, tarhana, turşu, baklagiller, pırasa, bamya, kereviz, meyve, elma sirkesi, kimchi, kombucha, boza, şalgam.)
• Günde en az 5 bin adım atmaya özen gösterin. Daha iyi bir sonuç için 10 bin adımı hedefleyin.
• Lifli gıda tüketimini arttırın. Daha fazla sebze-meyve tüketin. Her öğününüze salata veya sebze ekleyin. Meyve suyu tüketmek yerine meyvenin tamamını tüketin.
• Beyaz ekmek yerine çok tahıllı ekmek tüketin.
• Haftada 2 -3 öğün kuru baklagil tüketin.
• İşlenmiş gıda ve fast food tüketmeyin. Veya tüketimi en az düzeye indirmeye çalışın.
• Sigara ve alkol tüketmeyin.
• Düzenli beslenin.
• Kuru meyveleri (kuru kayısı, kuru erik ve kuru incir) porsiyonlarına dikkat edecek ölçülerde tüketin.
• Sağlıklı yağların (keten tohumu, avokado, Hindistan cevizi yağı) tüketimini arttırın.

Kabızlığa iyi gelen marmelat tarifi

Bu tarifi sabah aç karna 1 tatlı kaşığı olarak yanında 1 büyük bardak su ile tüketmeniz kabızlığınızın normale dönmesini sağlar.

• 4 kuru erik
• 4 kuru kayısı
• 2 kuru incir
• küçük hurma
• 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı

Önce kuru meyveleri yarım çay bardağı kaynar su ile suyu bitene kadar kaynatın. İçerisine eklenen yağ ile blenderdan geçirip marmelat haline getirin.