Giriş
Diyetisyen Kübra Yazıcı metabolizmayı hızlandıran, yağ yakımını artıran ipuçları verdi.
3 SAATTE BİR ÖĞÜN YAPIN
Uzun süren açlıklar sonrası ihtiyacımızdan fazla kalori almamız kaçınılmaz. Eğer 3-3.5 saatte bir öğün tüketirsek metabolizmamızı canlandırabilir ve iştah kontrolü sağlayabiliriz.
SU İÇEREK YAĞLARI VÜCUTTAN UZAKLAŞTIRIN
Suyun yeterli tüketimi yağ yakmak ve yakılan yağın vücuttan atılması için gerekli. Günlük su tüketiminizin 2-2.5 litrenin altına düşmemesine özen gösterin. Suyunuzun içine sevdiğiniz meyveler, taze nane, limon veya kabuk tarçın ilave ederek suyunuzu aromatik hale getirebilirsiniz.
YEŞİL ÇAY VE KİRAZ SAPI ÖDEM ATIYOR
Özellikle ödem atmada etkili olan yeşil çay ve kiraz sapı çayını günde 2-3 fincan tüketmeye özen gösterin.
İNCE BEL İÇİN KURUBAKLAGİL
Araştırmalar şunu gösteriyor: İçeriğindeki kaliteli posa sayesinde haftada 2-3 kez kurubaklagil (nohut, yeşil mercimek, kuru fasulye) tüketen kişilerin karın ve bel bölgeleri daha ince. Bu nedenle haftalık beslenmenizde kurubaklagil tüketimine mutlaka yer verin.
ANA ÖĞÜNLERDE SALATA
Daha az kalori ile daha fazla doygunluğa ulaşmak… Kulağa çok cazip geliyor değil mi? Ana öğünlerinizde tüketeceğiniz bol yeşillikli büyük porsiyon bir salata neredeyse sıfır kalori alarak sizi doyurmaya yeter. Ancak salata içindeki soslara dikkat edin, yüksek kalorili soslardan uzak durun.
KIŞIN MUTLU OLMAK İÇİN OMEGA-3
Omega-3 içeriği yüksek besinlere yönelmeniz bu dönemde bağışıklık sisteminizi desteklerken kilo vermenize yardımcı olur. Omega-3 tüketimi, mevsim geçişlerinde yaşayacağınız depresyon, baş ağrısı gibi şikayetlerinizi de azaltmaya destek olur. Balık, Omega-3’ün en iyi hayvansal kaynağıdır. Bitkisel Omega-3 kaynaklarından olan semizotu, ceviz, keten tohumu ve chia tohumuna da beslenmenizde mutlaka yer verin.
HAREKET EDİN
Ne kadar hareketli bir yaşam sürerseniz metabolizmanız da o kadar aktif çalışır. Haftada 3-4 gün yapılacak 40-50 dakikalık yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteler toparlanmanıza büyük destek olur.
TATLI KRİZLERİNİ BU TARİFLERLE SAVUŞTURUN
Pek çok kişinin beslenme programında kırılma noktalarından biri de tatlı krizleridir. Tatlı krizlerinde kalorili sağlıksız tatlılara yönelmek yerine posa oranı yüksek, uzun süre tok tutan fit tatlılar hazırlayın. İşte, iki lezzetli tarif:
MUZLU YULAF TOPLARI
MALZEMELER:
- 1 adet muz
- 3 bütün ceviz
- 10 adet badem
- 1 adet yumurta akı
- 1 su bardağı yulaf ezmesi veya yulaf kepeği (karışık kullanabilirsiniz)
- 1 çay kaşığı tarçın
- 3 adet gün kurusu
- 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi
YAPILIŞI: Tüm malzemeyi yoğurun. Küçük toplar halinde yağlı kağıda dizin (10-12 adet olacak şekilde). 180 derece fırında 15 dakika pişirin. Ara öğününüzde çay veya kahvenizle 2-3 adet tüketebilirsiniz.
FİT HURMA TATLISI
MALZEMELER
- 5 hurma
- Yarım çay bardağı çiğ badem
- Yarım çay bardağı ceviz
- Yarım çay bardağı kakao
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 çay bardağı yulaf ezmesi
- 1 paket vanilya
YAPILIŞI: Hurmaların çekirdeklerini çıkardıktan sonra robottan geçirin. Kalan malzemeleri içine ekleyip bir kez daha robottan geçirerek püre elde edin. Elde edilen püreyi buzdolabında beklettikten sonra 10 eşit parçaya bölün. Ara öğününüzde çay veya kahvenizin yanında 2 adet tüketebilirsiniz.
