Giriş
B12 vitamini zengini besinler! Günde 2 bardak için
B12 vitamini vücudunuzun aktif çalışması için gereklidir. Kolayca yoruluyorsanız ve yorgunluk ve uyuşukluk yaşıyorsanız, vücudunuzda B12 vitamini eksikliği olabilir. Vücudunuzdaki temel vitamin ve minerallerin seviyelerini kontrol etmek için düzenli bir kan testi yaptırmak en iyisidir. Eğer B12 vitamini eksikliğiniz varsa bu yiyecekleri mutlaka beslenme listenize eklemeniz önerilir.
B12 ayrıca beyin ve sinir hücrelerinin işlevi ve gelişiminde önemli rol oynar. Bu vitamin vücudumuz tarafından üretilmez.
Bu yüzden B12 ihtiyacımızı beslenme yoluyla karşılamamız gerekiyor. Popüler B12 vitamini kaynakları arasında yumurta, tavuk ve et bulunur. Ancak tüm bunların dışında içeresinde B12 vitamini barındıran başka besinler de var.
ISPANAK
Ispanak gibi yeşil sebzeler, vücudunuza B12 vitamini eklemek için en iyi seçeneklerden biridir. Ispanak vücudun dostudur. Sindirim sistemini düzene sokar. Vitamin kaynağı olduğu için vücudun direncini artırır.
YOĞURT
Yoğurt, protein ve B12 vitamini açısından zengindir. Yoğurt sindirim sisteminin en büyük dostudur.
Bağırsakları çalıştırır ve kabızlık sorunun ortadan kaldırır. Yoğurdu şeker ilavesiz aldığınızdan veya hazırladığınızdan emin olun.
Lezzetli bir kombinasyon için fırında patatesle yiyebilir veya canlandırıcı ve besleyici bir atıştırmalık için bir kase yoğurda biraz çilek ekleyebilirsiniz.
PANCAR
Pancar demir, lif, potasyum ve B12 vitamini açısından zengindir. Düzenli olarak pancar yemenin saç büyümesini iyileştirdiği, cildi daha sağlıklı ve parlak yaptığı, kan dolaşımını ve dayanıklılığı artırdığı bilinmektedir.
SÜT
Süt protein, kalsiyum, fosfor ve potasyum ile birlikte iyi bir B12 vitamini kaynağı olabilir. Günde 2 bardak süt içerek günlük ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Peynir gibi süt ürünleri de iyi bir B12 vitamini kaynağıdır.