Giriş
Daha fazla D vitamini depolamanın basit yolları!
Vücutta doğru seviyede D vitamini, yeterli kalsiyum ve fosfora sahip olmak, güçlü kemikler oluşturmak ve korumak açısından önem taşıyor. D vitamini eksikliğinde; halsizlik, kemik ağrıları, saç dökülmesi, baş ağrısı, değişken ruh hali, uykusuzluk, göz altı morlukları, aşırı terleme, kilo vermede güçlük çekme ve sürekli üşüme gibi belirtiler hakim oluyor. Posta.com.tr okurları için daha fazla D vitamini depolamanın basit yollarını derledik.
D vitamini, hem yetişkin hem çocuk sağlığı için gerekli olan vitaminler arasında yer alıyor. Sağlıklı kemikler oluşturmak ve kemik sağlığını korumak için D vitaminin varlığı çok mühim. Bunun esas nedeni, kemiğin birincil bileşeni olan kalsiyumun ancak D vitamini yeterliyse vücut tarafından emilmesi. D vitamini eksikliğinde ise vücudun tüm sistemlerini etkileniyor ve pek çok hastalık ortaya çıkabiliyor.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNDE NE OLUR?
D vitamini eksikliğinde; vücut ağrısı, halsizlik, yürüme güçlüğü, kemik ağrısı, güçsüzlük, saç dökülmesi, baş ağrısı, depresyon, değişken ruh hali, uykusuzluk, gözaltı morlukları, aşırı terleme, kilo vermede güçlük çekme, sürekli üşüme gibi belirtiler görülebiliyor..
Güneşin az bulunduğu aylarda ya da bölgelerde D vitamini eksikliği yaşamamak için beslenme ve diyet düzenine D vitamini içeren besinleri eklemek gerekiyor. "D vitamini nelerde var?" sorusunun yanıtı ise bu besinlerde!
- Yağ bakımından zengin olan balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı, sardalye)
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Portakal suyu gibi doğal meyve suları
- Tavuk ciğeri
- Balık yağı
- Tahıl ürünleri
- Yonca
- Isırgan otu
- Maydanoz
İnsanlarda D vitamininin ana kaynağı güneş ışınlarından gelen UVB radyasyondur. Günlük D vitamini ihtiyacının %80-90'ı güneş ışınlarından elde edilmekte olup besin ve gıdalardan oldukça düşük bir miktar alınmaktadır.
Her gün 10-15 dakika güneşte vakit geçirmek D Vitamini sentezi için yeterlidir. Ultraviyole ısınları cam ve plastikten geçemediği için güneş ışınları doğrudan cildimizin üzerine düşmelidir. D Vitamininin diğer %10'luk kısmı ise besinler ile sağlanır.
Kış aylarında bile güneşten gelen zararlı ışınlar nedeniyle her gün güneş kremi kullanmak oldukça faydalı olsa da bu günlük D vitamini alımınızı azaltabilir bunun için eğer güneş kremi kullanıyorsanız, her gün 10-15 dakika avuç içlerinizi güneşe doğru açabilirsiniz.