Giriş
Tadına hepimiz bayılıyoruz: B12 iğnesi kadar etkili
B12 vitamini, insan vücudu tarafından karşılanamadığı için, takviye olarak besinlerden alınan bir vitamin. Peki, B12 eksikliğine hangi besinler çare olur? B12 vitamini eksikliğine ne iyi gelir?
B12 vitamin eksikliğiyle ilgili bu eksikliğin giderilmesi adına muhakkak bir planlama yapılması gerektiği uzmanlarca sık sık vurgulanıyor. Peki, B12 vitamin eksikliği hangi besinlerle gideriliyor? B12 vitamin eksikliğine çare olan besinler hangileri? İşte yanıtı...
Vücut sağlığı için önemli bir vitamin olan B12'nin birçok faydası bulunuyor. Bunlardan bazıları şöyle:
Bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
B12, kemik iliğinde kan hücrelerinin yapımında görev alıyor.
Sinir sisteminin doğru ve hızlı çalışmasına yardımcı oluyor.
Hafızayı güçlendiriyor.
B12 BULUNAN BESİNLER
Kırmızı et
Tavuk
Balık
Karaciğer sakatatı
Böbrek sakatatı
Çeşitli deniz ürünleri (karides, midye)
Süt
Yoğurt
Yumurta
Peynir
B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
B12 eksikliği kansızlığa neden olabilir. Pernisiyöz anemi olarak tanımlanan kansızlığa bağlı olarak çarpıntı, efor kapasitesinde azalma, çabuk yorulma ve halsizlik, konsantrasyon bozuklukları ve göz kararması gelişebilir.
B12 eksikliğinde ayaklarda, bacaklarda, kollarda ve ellerde karıncalanma ve uyuşma hissi ve zihinsel fonksiyonlarda bozulmalar gözlenir.
Özellikle yaşlılarda hafıza kaybı, unutkanlık gibi rahatsızlıklar gözlenebilir. Yaş ile B12 emiliminde ve vücut tarafında depolanmasında azalmalar gözlenir. 65 yaş üstü bireylerde B12 eksikliği depresyon oluşumunda etkili rol oynar.