Giriş
Uyurken bile kasları geliştiriyor! Vücudu resmen enerji makinesine çeviriyor, dünyanın en güçlü takviyesi, ayıla bayıla içiyoruz kemikleri beton gibi yapıyor
Yaz aylarının gelmesiyle birlikte güçsüz ve bitkin hissediyor olabilirsiniz. Vücudunuzun canlılığını koruyamadığınızdan şikayet ediyorsanız ve eski enerjinizi geri kazanmak istiyorsanız beslenme düzeninize dikkat edebilirsiniz. Birkaç malzemeyle hazırlayabileceğiniz mucize karışımla kaslarınızı geliştirebilir, eski enerjinizi geri kazanabilirsiniz!
Uyurken bile kaslarınızı geliştirebileceğiniz pek çok besin bulunuyor! Vücudunuza eski enerjisini geri kazandırmak için tercih edebileceğiniz besinlerle enerji depolarınızı fulleyebilirsiniz! Peki, vücuda enerji veren besinler nelerdir? İşte bağışıklığı güçlendiren ve metabolizmayı hızlandıran gıdalar...
METABOLİZMA NEDEN YAVAŞLAR?
Yaş ilerledikçe metabolizma hızı genellikle azalır. Bunun sebebi, yaşla birlikte kas kütlesinde azalma, hormon düzeylerinde değişiklikler ve genel olarak vücuttaki metabolik aktivitelerin yavaşlamasıdır.
EGZERSİZ YAPMAMAK BU DURUMUN EN BÜYÜK NEDENİ!
Kaslar, dinlenme durumunda bile enerji harcarlar. Dolayısıyla, kas kütlesinde azalma (sarkopeni) metabolizma hızının yavaşlamasına yol açabilir. Düzenli egzersiz yapmayan veya yaş ilerledikçe kas kaybı yaşayan bireylerde metabolizma hızı doğal olarak düşebilir.
BESLENME ALIŞKANLIKLARINA DİKKAT ETMEK GEREKİYOR
Dengesiz ve düşük kalorili beslenme alışkanlıkları metabolizmayı yavaşlatabilir. Özellikle uzun süreli düşük kalorili diyetler metabolizma hızını düşürebilir çünkü vücut enerji tasarrufu yapmaya başlar.
HORMONAL DEĞİŞİKLİKLER SEBEBİYLE OLABİLİR!
Tiroid bezi hormonları (tiroid hormonları), cinsiyet hormonları (östrojen ve testosteron gibi) ve stres hormonu (kortizol) gibi hormonlar metabolizma üzerinde büyük etkiye sahiptir. Hormonal dengesizlikler veya tiroid bezinin az çalışması (hipotiroidizm), metabolizma hızının yavaşlamasına yol açabilir.
VÜCUDA ENERJİ VEREN BESİNLER NELERDİR?
Vücuda enerji veren ve kas gelişimini destekleyen besinleri tüketerek eski sağlıklı halinize kavuşabilirsiniz. Enerji depolarınızı fulleyerek kas fonksiyonlarınızın gelişmesini sağlayabilirsiniz. İşte vücuda enerji veren besinler!
İNCİR
İncir, sağlık açısından pek çok faydası olan besleyici bir meyvedir. Özellikle yüksek lif içeriği ile sindirim sistemine destek sağlar, kabızlık sorununu önler ve sindirimi düzenler. Demir, kalsiyum, magnezyum gibi minerallerin yanı sıra A, C, K vitaminleri bakımından ae zengindir. Bu vitaminler sayesinde bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur, cilt sağlığını destekler ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Antioksidan özellikleri ile vücuttaki serbest radikallerle mücadele eder ve hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatır.
HURMA
Hurma, sindirimi düzenler, kabızlık gibi sorunları önler ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca hurma, potasyum, magnezyum, kalsiyum gibi mineraller ile zengindir. Bu mineraller, kas fonksiyonlarını destekler, kemik sağlığını güçlendirir ve kalp-damar sistemini korur. Hurmanın içeriğinde bulunan A, B1, B2, B3 ve B6 vitaminleri ise vücut için önemli birer besin kaynağıdır. Bu vitaminler, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, enerji üretimine ve sinir sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar.
BADEM
Badem, sağlık açısından son derece faydalı bir kuruyemiştir. İlk olarak, badem yüksek oranda sağlıklı yağ içerir ve özellikle doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yağlar, kalp sağlığını destekler ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. İçeriğindeki E vitamini antioksidan özellik gösterir ve hücrelerin oksidatif strese karşı korunmasına yardımcı olur, böylece yaşlanmayı geciktirir ve cilt sağlığını destekler.
CEVİZ
Ceviz yüksek oranda omega-3 yağ asitleri içerir. Bu yağ asitleri, kalp sağlığını korur, kan basıncını düzenler ve iltihaplanmayı azaltır. Ayrıca ceviz, antioksidan özelliklere sahip olan E vitamini bakımından zengindir. E vitamini hücrelerin oksidatif stresten korunmasına yardımcı olur ve cilt sağlığını destekler. Ceviz ayrıca B vitaminleri açısından da zengindir. Özellikle B1 (tiamin), B6 (piridoksin) ve folat (B9) vitaminleri sinir sistemi sağlığı için önemlidir, enerji üretimine katkıda bulunur ve hücrelerin işlevlerini destekler.
ENERJİ VEREN SMOOTİHE TARİFİ
- 1 büyük veya 2 küçük muz
- 1 su bardağı süzme yoğurt veya yarım su bardağı yulaf ezmesi (protein kaynağı olarak)
- 1 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu (omega-3 yağ asitleri için)
- 1 su bardağı badem veya hindistancevizi sütü (protein ve kalsiyum kaynağı)
- 1 tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (tatlandırıcı)
- 1 avuç ıspanak veya pazı yaprağı (mineral ve vitamin kaynağı)
- 1 çay kaşığı vanilya özütü veya tarçın (isteğe bağlı, tatlandırıcı olarak)
