Giriş
Yeni yıldan önce incecik olun! İşte en etkili zayıflatan 5 yöntem
Fazla kilolarınızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız harekete geçme vakti geldi. İster bir kaç kilo fazlanız olsun, isterse 6-7 kilo fazlanız olsun yeni yıldan önce sağlıklı bir şekilde kilo vermek için vaktiniz hala var. İşte harika öneriler ve haftada 2-3 kilo vermenizi sağlayacak yöntemler... / ÖZEL
Yeni yıla incecik bir bedenle başlamak için kararlıysanız size en uygun yöntemi bulun ve harekete geçin.
İşte zayıflatan kürler, diyet listesi ve öneriler...
Kilo vermenizi sağlayan tek kesin yöntem, aldığınız kalorilerden fazlasını harcamaktır.
Sizin için uygun yöntemi seçerek başlayın.
İşte herkes için zayıflatan 5 seçenek...
- Tam listeli bir diyeti yapmak
Bu yöntem kendini sert bir disipline sokmak isteyenler için idealdir ancak tam listeler günlük yaşam tarzınıza uygun şekilde olmalıdır. Bu da her zaman kolay olmaz.
- Tükettiğiniz yemek miktarını azaltmak
Bu yöntem daha rahat uygulanır. Her gün normal beslenmenize devam edersiniz ancak tüm ölçüleri 4/3 oranında ya da yarı yarıya azaltmanız beklenir.
- Tükettiğiniz kaloriyi hesaplamak:
Bu da öğünleri kalorisine göre tüketmenizi sağlar. Düzensiz bir beslenme şekli olanlar için kolaylaştırıcı bir yöntemdir. Günlük ve haftalık periyotlarda oluşturduğunuz kalori açığı fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.
- Öğün sayısını azaltmak:
Her gün 1 ya da 2 öğünden feragat eder ve kalori açığı oluşturursunuz. Bu yöntem sevdiği yemeklerden vazgeçemeyenler için idealdir.
- Bir öğünlük diyet yapmak:
Bu yöntemde ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı olarak 1 ya da 2 öğününüzde sadece diyet salata ya da zayıflatan diyet smoothie tariflerini tüketir diğer öğünlerde normal beslenmeye devam edilir.
Yeni yılın gelmesine yaklaşık 1 ay var.
Bu yöntemler ve aşağıda her biri için vereceğimiz bilgilerle bu süre de şuan ki kilonuza göre 10 kiloya kadar sağlıklı bir şekilde zayıflamanız mümkün!
İpuçları için okumaya devam edin...
TAM LİSTELİ BİR DİYET YAPMAK
Kendisi tam bir disipline almak ve size ne yemeniz gerektiğini net olarak söyleyen bir listeye ihtiyacınız varsa, sizin için haftada 2 kilo verdiren popüler listelerden biri harika olabilir.
Diyet kurallarına tam olarak uymayı ve egzersiz yapmayı unutmayın.
1 Haftada 2 kilo verdiren diyet listesi
1 haftalık liste, sağlıklı beslenmenizi sağlarken zayıflamanıza yardımcı olur. Daha çok kilo vermek için öğünlerin yerlerini değiştirerek 3 haftaya kadar devam edebilirsiniz. Daha sonra kilo vermenizin durmaması için değişikliğe ihtiyacınız olacaktır.
Diyetle birlikte her öğünde birer bardak su için
Hızlı zayıflamak için spor yapın ve tuz azaltın.
- 1. Gün
Sabah: 3-4 kaşık lor peyniri, bir dilim tam buğday ekmeği ve 1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle Yemeği: 8 yemek kaşığı susuz zeytinyağlı sebze yemeği
Akşam: 1 kase mercimek çorbası+ Bol salata + 4 yemek kaşığı light yoğurt
- 2. Gün
Sabah: 2 dilim etimek üstüne sürülen yağsız krem peynir ve 1 fincan şekersiz yeşilçay
Öğle Yemeği: 90 gr haşlanmış tavuk ve yağsız mevsim salata
Akşam Yemeği: Doyana kadar haşlanmış sebze ve 1 kase yoğurt
- 3. Gün
Sabah: 1 su bardağı süt +1 porsiyon meyve +2 yemek kaşığı yulaf+ tarçın
Öğle Yemeği: 5 yemek kaşığı lor peyniri+ mevsim yağsız salata
Akşam Yemeği: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- 4. Gün
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta+ 1 dilim peynir ve bol maydanoz ile yapılmış omlet
Öğle: 4 yemek kaşığı etli kabak yemeği ve 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
Akşam: 1 kase light yoğurt+ 1 adet orta boy armut
- 5. Gün
Sabah: 1 yumurta + 50 gr mantar ile yapılmış mantarlı omlet
Öğle: 100 gr ızgara somon balığı+ bol salata
Akşam: 100 gr haşlanmış tavuk + bol salata
- 6. Gün
Sabah: 2 yumurta+2 dilim etimek+ 1 fincan şekersiz yeşilçay
Öğle: 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği+ 1 kase yoğurt
Akşam: 1 su bardağı kefir+ 2 yk yulaf+ 1 porsiyon meyve blenderdan geçirilecek
- 7. Gün
Sabah: 1 su bardağı süt+ ½ muz +8 adet badem
Öğle: 100 gr et+ bol mevsim-yağsız salata
Akşam: 1 kase kremasız sebze çorbası + 4 yemek kaşığı light yoğurt
Şeker, tuz ve un bu üç beyazdan uzak durun.
Diyete başlamadan önce aşağıda verdiğimiz zayıflatan ipuçlarını okuyun.
ÖĞÜNLERİ AZALTARAK KİLO VERME
Bu zayıflama planında her gün normal beslenmenize devam edersiniz ancak tüm ölçüleri 4/3 oranında ya da yarı yarıya azaltmanız beklenir.
İlk günler sofradan tok hissetmeden kalkmanız gerekebilir ancak mideniz küçülecek ve bünyeniz buna kısa sürede alışacaktır.
Bu kolay bir yöntem gibi görünse de bu şekilde zayıflamak için sağlıklı bir beslenme sistemi yürütmeniz hem yeterli besin değeri almanız için önemlidir hem de açlık ki yaşamamanız için oldukça önemlidir.
Sağlıklı bir beslenme için bol lif, bol sebze ve protein gereklidir.
İpucu: Karbonhidratlarla, işlenmiş gıdalarla dolu bir beslenmeyi yarı yarıya düşürmek, yemekten sonra kısa sürede yeniden acıkacağınız için kolaylık sağlamaz.
Kurallar
- Her öğününüzü normal yemenize göre yarı yarıya azaltın
- Lifli ve proteinli gıdaları tercih edin, daha çok karbonhidratlardan feragat edin
- Her güne sizi terletecek 20 dakikalık bir egzersiz planı eklerseniz daha hızlı zayıflarsınız.
- Bol su için
- Soda, bitki çayı ve kahve tüketin
TÜKETTİĞİNİZ KALORİYİ HESAPLAMAK
Kalori hesaplamak, istediğiniz yiyerek zayıflayabilmenin garanti yöntemlerinden biridir.
Metabolizma hızınızdan, cinsiyetinizden ve kilonuzda etkileneceği için hesaplamayı doğru yapmak ve iki günde bir kez tartılarak gidişatı takip etmek önemlidir.
Kolay şekilde hesaplamak için internetten faydalanabilir. Kalori açığı hesaplamanıza destek olacak uygulamalardan kullanabilirsiniz.
Cinsiyetinizi, kilonuzu, boyunuzu ve aktivite seviyenizi girin. Hesaplayıcı, kilonuzu korumak, kilo vermek veya hızlı kilo vermek için günde kaç kalori yemeniz gerektiğini size söyleyecektir.
Bundan sonra sadece yediklerinizin kalorisini hesaplamak ve puanlarınız bittiğinde yemeği durdurmak olacaktır.
Hesaplamaklar ilk hafta zor gelebilir, sonra kalorileri tahmin edebilmeye başladığınızı göreceksiniz.
Kalori alımı kişiye özeldir ancak genelde yetişkin kadınlar 1200 kalori, erkeklerde 2000 kalori altında tükettiğinde kilo vermeye başlar.
Bu şekilde kilo vermenin güzel yanlarından biri fazla kaçırdığınız bir günü diğer gün o kadar kalori az tüketerek arayı kapatabilmenizdir.
Bu nedenle aniden oluşan iş yemekleri ya da özel günler için endişelenmeniz ve keyfinizin kaçması gerekmez ancak ertesi gün için tam bir disiplin şarttır.
Düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili yiyecekleri seçerseniz, karbonhidrat alımınızı çok düşük tuttuğunuz ve protein, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı sebzelere bağlı kaldığınız sürece tok hissederek hızla kilo verdiğinizi göreceksiniz.
ÖĞÜN SAYISINI AZALTARAK KİLO VERME
Bu yöntem iradesi güçlü kişiler için oldukça kolaydır.
Bir ya da iki öğünden vazgeçerek hızla kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Bir anlamda aralıklı oruç gibidir.
- Özellikle akşam öğünlerinden feraget etmek zayıflamanızı kolaylaştırır.
- Öğünlerinizi diğer öğünler de aşırı derecede tüketerek tolere etmeyin, bu kilo vermenizi net olarak engeller.
- Ara dönemlerde su, soda, bitki çayı, kahve içmeyi ihmal etmeyin.
- Yemek yeme zamanlarında sizi tok tutacak lifli ve bol proteinli gıdalara yöneldiğinizden emin olun.
- Diyetinizi egzersizle birleştirmek sağlığın yanı sıra daha sıkı fit görünen bir vücut sağlar.
Zayıflatan kolay ipuçları için okumaya devam edin
BİR ÖĞÜNLÜK DİYET YAPMAK
Bu yöntem için bir çok farklı tarif kullanabilirsiniz. Bir öğünlük diyetler, normal beslenmenize devam ederken, yaşamınıza daha çok hareket eklemenizi ve akşam yemeği yerine sadece salata ya da zayıflatan smothie gibi detoks yapan sıvıları tercih etmenizi öngörür.
Bu yöntemi sadece çorba ya da sadece meyve porsiyonu ile yapmak mümkün.
Bu yöntem de günlük beslenme düzeniniz ve tek öğün için tercih ettiğiniz salata ya da smoothienin içeriği kilo verme miktarınızı doğrudan etkiler. Hızlı kilo vermek istiyorsanız az kalorili bol lifli tercih etmelisiniz.
Örneğin, Unla yapılmış bir çorba ya da ballı muzlu fıstık ezmeli bir smoothie kalori açısından yüksek olduğu için daha yavaş zayıflatır.
İşte sizin için tek öğün yerine ZAYIFLATAN İÇECEK TARİFİ
½ limon, soyulmuş ve çekirdekleri çıkarılmış
½ dondurulmuş muz
1 bardak lahana
½ su bardağı şekersiz badem sütü
1 kaşık yulaf
Karıştırmak için su (isteğe bağlı)
Tüm malzemeleri hızlı ayarda karıştırın, her gün taze hazırlayın ve akşam öğününüz yerine tüketin. Farklı zayıflatan tariflerle beslenmenizi güçlendirin.
Zayıflatan bitki çayları için okumaya devam edin....
ZAYIFLATAN İPUÇLARI
- Yüksek proteinli beslenin: Proteinli gıdalar, bol protein içeren sebzeler gün boyunca aşermeyi ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir
- Probiyotik içeren besinler tüketin: Sağlıklı bir bağırsak sistemi kilo vermenin anahtarıdır.
- Yemeklerden önce su için. Zayıflamak için yemeklerden önce su için. Bir çalışma, bunun kalori alımını azalttığını ve kilo yönetiminde etkili olabileceğini gösterdi
- Soğuk duş alın: Soğuk duş almak metabolizmanızı hızlandırır ve kalori yakmaya başlamanızı sağlar. Zayıflamak için duş suyunuzu soğutun
- Yavaş yiyin: Hızlı yemek zamanla kilo alımına neden olabilir, yavaş yemek ise daha tok hissetmenizi sağlar ve kilo azaltan hormonları artırır
- Daha çok çiğneyin: Yemeğinizi daha iyi çiğnemeyi düşünün. Araştırmalar, artan çiğnemenin bir öğünde kalori alımını azaltabileceğini gösteriyor
- Daha çok uyuyun: Zayıflamak için daha çok uyuyun. Uyku birçok nedenden dolayı önemlidir ve zayıf uyku kilo alımı için en büyük risk faktörlerinden biridir
- Şekeri kesin: Şekerli gıdalar ve tatlılar sizin çok daha hızlı acıkmanıza neden olur. Kalorileri de cabası. Kilo vermek istiyorsanız en fazla haftada bir kez ödül olarak tüketin.
- Tuzu sınırlandırın: Tuz vücudunuzun su tutmasına neden olur. Kilo alımınızı kolaylaştırır.
- Kahvaltıyı atlamayın: Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Temel besinleri kaçırabilir ve aç hissettiğiniz için gün boyunca daha fazla atıştırma yapabilirsiniz.
- Düzenli saatlerle yemek yiyin: Zayıflamak için gün içinde düzenli saatlerde yemek yemek kalorileri daha hızlı yakmaya yardımcı olur.
- Daha aktif olun: Hareketli olmak, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın anahtarıdır. Egzersiz, sağlığa pek çok yarar sağlamanın yanı sıra , yalnızca diyetle kaybedemeyeceğiniz fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.
- Daha küçük bir tabak kullanın: Daha küçük tabaklar kullanmak, daha küçük porsiyonlar yemenize yardımcı olabilir.
- Şekerli içecekler ve meyve sularını durdurun: Şekerden gelen boş kaloriler vücudunuz için faydalı değildir ve kilo vermeyi engelleyebilir
- Baharat kullanımınızı arttırın: Acı biber, metabolizmayı hızlandırabilen ve iştahınızı biraz azaltabilen baharatlı bir bileşik olan kapsaisin içerir
