'Sağlıklı beslenin sütünüz yağlı olsun'

Ünlü anne, Bebeğim ve Biz Dergisi’ne deneyimlerini anlattı ve anne adaylarına hem hamilelik döneminde hem de sonrasında işe yarayan öneriler getirdi.

Bütün annelere emzirmelerini öneriyorum. Devam edebildiğiniz kadar emzirin. Emzirme pratik, steril, ekonomik ve hijyenik. Ayrıca hem anne hem de bebek için rahat ve keyifli.

- Sağlıklı ve bilinçli beslenirseniz sütünüz yağlı olur. Böylece bebeğiniz iyi beslenir, sağlıklı olur, tok kalır.

- Hamileyken de emzirirken de günde 3.5 litre su tükettim. Zaten emziren anne terler ve susar, bu yüzden su içmek çok önemli. Her gün 5 porsiyon sebze ve meyve yedim. Balık ve protein aldım.

- Baklava ya da şekerli tatlılarla beslenerek sütünüzün fazlalaşacağını sanmayın. Şekersiz komposto yapıp için. Kuru üzüm, ayva gibi meyvelerin kompostosu hem kilo yapmıyor hem sütü artırıyor. Anne sütünü artıran besinler arasında yeşil mercimek, nohut ve buğday da var. Buğdayı nasıl pişirdiğimi anlatayım: Haşlıyorum, sonra zeytinyağıyla hafif kavurup pilav olarak yiyorum. Haşlanmış nohutla karıştırınca nohutlu buğday pilavı olur. Buğdayı bazen de salataya koyardım.

- Gaz, en büyük sorununuz olabilir. Süt ve yoğurt tüketeceksiniz elbette ama gaz yapmasın diye sütü laktozsuz tercih edin. Bir de nohut yemeye ilk üç aydan sonra başlayın ve kabuklarını soyarak tüketin.

- Eve kapanmayın, her yapabildiğinizde bebeğinizi alıp açık havaya çıkın. Pilates’i mutlaka öneriyorum, çok faydasını görürsünüz. Ruhu dinlendiriyor, kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyor. Öncelikle bedeninize ve beyninize daha fazla oksijen gitmesini sağlıyor. Ve en önemlisi, anne sütünü artırıyor.

- Siz de benim gibi ikinci çocuğunuzun kıskançlığa kapılmasını istemiyorsanız, bu süreci kabullenmesi için pedagogdan yardım alın.

- Önümüz yaz. Özellikle hamilelikte güneşten daha çok korunmaya çalışın. Çünkü bu dönemde cilt lekelenmeleri artıyor. Ben öğle saatlerinde güneşe çıkmam. Çıkarken de gözlük, şapka takarım ve yüksek koruma faktörlü kremler kullanırım.

- Arada bir tatlı krizleri hepimizi hedef alıyor. Ben çantamda çikolata taşıyorum ve gün içinde azar azar yiyorum. Böylece büyük tatlı krizleri olmuyor. Yeşil çayın içine tarçın kabuğu koyup demledikten sonra içtiğinizde de bu krizleri önlersiniz.

- Lohusalık döneminde iyi beslenmeyenlerde saç dökülebiliyor. Saçınıza haftada bir avokado, susam ve badem yağıyla maske uygulayın. Ben faydasını görmüştüm.

(07.05.2011 tarihli Cumartesi Postası'ndan alınmıştır.)