Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu anlattı:

Bu belirtileri hafife almayın Kronik yorgunluk, yatak istirahatı ile düzelmeyen, fiziksel veya zihinsel aktivitelerde artan ve en az 6 ay devam eden şiddetli yorgunluktur. Şu belirtilerden 4 veya fazlasından yakınıyorsanız sizde kronik yorgunluk sendromu olabilir:

Bu belirtileri hafife almayın

- Hafıza ve konsantrasyon bozuklukları,

- Uyku bozuklukları,

- Tedaviye dirençli kas ağrıları,

- Çeşitli eklemlerde oluşan ağrılar (eklemde şişlik ve kızarıklık olmadan),

- Baş ağrısı,

- Sık ve tekrarlayan boğaz ağrısı,

- Boyun ve koltuk altındaki lenf bezlerinde hassasiyet,

- Egzersiz sonrası kırgınlık.

Kronik yorgunluk sendromundan korunmak için bunları unutmayın

- Stresinizi azaltmaya çalışın,

- Düzenli biçimde 8-10 saat uyuyun,

- Hafif tempolu fiziksel egzersizler yapın,

- İdeal kiloda kalın,

- Uykunuz düzenli olsun

- Dinlenmeye vakit ayırın.

Demir eksikliği varsa koyu çaydan uzak durun

Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlıktır. Önlem için demirden zengin olan yumurtayı haftanın belli günlerinde tüketmeyi unutmayın.

- Haftada 2-3 kez kırmızı et ve yanında demirin vücut tarafından kullanımını artıran sebze ve meyveler tüketin.

- Demir emilimini azalttığı için yemekten hemen sonra çok koyu çay ve kahve tüketmeyin. Demir içeriği yüksek olduğu için ara öğünlerde kuru meyve yiyin.

Aklınızda bulunsun!

- Yorgunluğa karşı B kompleks vitamin kullanılabilir. Ama bu da iştah açtığı için kilo yapar. Eğer anemi varsa demir, B6, B12 ve folik asit kullanın.

- Kahvedeki kafein enerji oluşumunu hızlandırıcıdır. Kahve, yorgunluğu unutturmaz ama geçici olarak kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar. Ama idrar söktürücü ve sinir sistemi harabiyeti özelliği nedeniyle aşırı tüketmeyin.

- Zayıflamak için yapılan bilinçsiz diyetler yorgunluğa neden olabilir.

- Enerji içecekleri geçici olarak yorgunluğu giderir. Çok yoğun spor yapıyorsanız içebilirsiniz. Ama uykusuz geçen bir gecenin ardından bu içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu için.

- Akşamları çok yağlı, sindirimi zor yiyecekler tüketmek uykuda ciddi sorunlara ve sabah yorgun uyanılmasına yol açar. Akşamları sebze ağırlıklı beslenin. Yatmadan iki saat önce yemeği kesin.

Halsizseniz hemen bir muz yiyin!

- Öğün atlamayın.

- Az ve sık yiyin. Beyaz rafine edilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı, kepekli tahılları tercih edin.

- Gün içinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.

- Alkol tüketimini azaltın.

- Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama, buğulama tercih edin.

- Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, çilek veya kivi tüketin.

Ciddi hastalıklarda ilk işaret yorgunluk!

Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Yeşim Çelik:

Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal problemler (hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser gibi ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işarettir.

Alkol ve sigara yoruyor

Yorgunluk uzun süren stresin, uyku problemlerinin, bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir. Alkol ve sigara kullanımı, bazı ilaçlar ve beslenme yanlışları da yorgunluğun en önemli sebepleridir.

Zinde hissettirecek MÖNÜ

Diyetisyen Çağatay Demir hazırladı:

Kahvaltı:

- Şekersiz açık çay (içine biraz limon damlatılabilir)

- 1 dilim yağsız beyaz peynir

- 1 adet haşlanmış yumurta (haftada 3-4 gün)

- Söğüş sebze (içine çok az zeytinyağı ve limon eklenebilir)

- 2 dilim tam buğday ekmeği

Ara: - 4 kuru kayısı ve 3 ceviz

Öğlen:

- Izgara et, bol salata (haftada 2 gün kırmızı, diğer günler beyaz et)

- Ayran veya yoğurt

- 2 dilim tam buğday ekmeği

Akşam:

- 1 porsiyon sebze yemeği

- Salata

- Ayran veya yoğurt

- 2 dilim tam buğday ekmeği.

İster 7 yaşında olun ister 70... Yaş kaç olursa olsun kim çizgi film seyretmez, çizgi film kahramanlarına hayranlık duymaz ki! Peki hiç düşündünüz mü? Ünlü çizgi film kahramanlarından en çok hangisine benziyorsunuz? Puanları toplayın ve hangi çizgi film karakteri olduğunuzu öğrenin.

1) Sevgilinizle iyi bir akşam geçirmek sizin için hangisini ifade eder?

a) Mum ışığında romantik bir
yemek (4 puan)
b) Lunaparka gitmek
(2 puan)
c) Parkta patenle turlamak
(5 puan)
d) Bir rock konserine gitmek
(1 puan)
e) Sinemaya gitmek (3 puan)

2) En sevdiğiniz müzik?

a) Rock and roll (2 puan)
b) Alternatif (1 puan)
c) Soft rock (4 puan)
d) Klasik (5 puan)
e) Pop (3 puan)

3) Ne tür filmleri seversiniz?
a) Komedi
(2 puan)
b) Korku
(1 puan)
c) Müzikal
(3 puan)
d) Romantik (4 puan)
e) Belgesel
(5 puan)

4) Aşağıdakilerden hangi işi yapmak isterdiniz?
a) Garson (4 puan)
b) Futbolcu (5 puan)
c) Öğretmen (3 puan)
d) Polis (2 puan)
e) Barmen/Barmaid (1 puan)

5) 1 saat boş vaktiniz var. Genelde ne yaparsınız?
a) Dışarıda çalışmak (5 puan)
b) Okumak (4 puan)
c) Televizyon seyretmek
(2 puan)
d) Radyo dinlemek (1 puan)
e) Uyumak (3 puan)

6) Aşağıdaki renklerden hangisi sizi ifade ediyor?
a) Sarı (1 puan)
b) Beyaz (5 puan)
c) Mavi (3 puan)
d) Kahverengi
(2 puan)
e) Kırmızı (4 puan)

7) Hangisine asla hayır diyemezsiniz?
a) Dondurma
(3 puan)
b) Pizza
(2 puan)
c) Sushi (1 puan)
d) Makarna
(4 puan)
e) Salata (5 puan)

8) En sevdiğiniz tatil?
a) 23 Nisan (1 puan)
b) Şeker Bayramı
(3 puan)
c) Yılbaşı (2 puan)
d) Sevgililer günü (4 puan)
e) Kurban Bayramı (5 puan)

9) Şimdi nerede olmak isterdiniz?
a) Paris (4 puan)
b) İspanya (5 puan)
c) Las Vegas (1 puan)
d) Hawaii ( 2 puan)
e) Hollywood (3 puan)

10) Tatil gününüzü nasıl biriyle geçirmek isterdiniz?
a) Akıllı biri (5 puan)
b) Güzel/yakışıklı biri
(2 puan)
c) Bir parti canavarı (1 puan)
d) Komik biri (3 puan)
e) Duygusal biri (4 puan)

(10-17 puan): TAZ

Vahşi ve çılgınsınız, bunu zaten biliyorsunuz. Ama eğlenmenin dozunu bazen kaçırabiliyor ve eğleneceğim derken uçabiliyorsunuz. Yine de her zaman ne yaptığınızın farkındasınız, hayatınızın kontrolünü hiçbir zaman kaybetmiyorsunuz. İnsanların ne dediğini çok umursamıyor, olaylara sizin gibi bakmadıklarında kendinizi üzmüyorsunuz. Bu vahşi karakterinizle kendinizi ve etrafınızdakileri incitebilirsiniz. Dikkatli olun.

(18-26 puan): Bugs Bunny

Çok canayakınsınız, arkadaş canlısı ve eğlencelisiniz. Bunlar size beraberinde popülerliği de getiriyor. Cıvıl cıvıl halinizle etrafa neşe saçıyorsunuz. Kimi zaman ikili ilişkilerinizde uçuk kaçık davranabiliyor ama inandığınız değerlerden asla taviz vermiyorsunuz. Evlenmek ve çocuk sahibi olmak istiyorsunuz. Ama önce yeterli yaşam tecrübesini yaşamanız gerektiğini düşünüyorsunuz. Çevrenizdekiler kararlarınızı etkilemek isteyebilir ve buna izin vermemelisiniz.

(27-34 puan): Tweety

O kadar tatlısınız ki sizi sevmemek imkansız. Çok iyi bir dostsunuz, kimse sizi hayatından çıkarmak istemiyor. Olaylar karşısında genellikle olgun ve sakin davranıyorsunuz ama kimi zaman kimseyi incitmemek için kendinizi üzüyorsunuz. Bir şeyi asla unutmamalısınız, herkes göründüğü gibi değildir.

(35-42 puan): Mıckey Mouse

Çok romantiksiniz. Öyle ki bu durum artık sizin yaşam tarzınız olmuş. Şarap, kırmızı gül vazgeçilmezleriniz. Birine söz verirseniz bunu asla unutmaz ve mutlaka yerine getirirsiniz. Ailenize çok düşkünsünüz. Onları özellikle de annenizi asla ihmal etmezsiniz. Aşırı romantizmin sizi gerçek hayattan uzaklaştırmasına izin vermeyin.

(43-50 puan): Speedy Gonzales

En önemli özelliğiniz hızlı düşünmeniz ve doğru kararlar alabilmeniz. Her zaman her şey için kafanızda mutlaka bir plan var. Sadece zihinsel olarak değil fiziksel olarak da çok güçlüsünüz. Mantıklı, yapıcı tavırlarınız çevreniz tarafından takdir görüyor.

(21.10.2012 tarihli Posta Karnaval'dan alınmıştır.)