Diyette 80/20 kuralı nedir? Kalıcı şekilde kilo verin

Posta.com.tr| 80/20 diyeti olarak da bilinen 80/20 kuralı, zamanın yüzde 80'inde sağlıklı beslenmeyi, besleyici gıdaları ve kalan yüzde 20'sinde ise sevdiğiniz yiyecekleri tüketebilmeniz anlamına geliyor. Bu kuralda hiçbir yiyecek beslenme listesinde yasaklı olarak yer almıyor.

80/20 kuralını net olarak özetlemek gerekirse gün içinde yediğiniz, içtiğiniz besinlerin yüzde 80’inde sağlıklı seçimler yapmanız gerekiyor.

Yani almanız gereken kalori miktarının yüzde 80’i sağlıklı besinlerden geliyor. Kalan yüzde 20’lik seçimlerinizde ise biraz daha “kaçamak” olarak adlandırılabilecek, sevdiğiniz besinlere yer verebiliyorsunuz. Bu özelliği ile 80/20 diyetini uygulamak daha kolay geliyor. Peki, 80/20 diyeti nasıl uygulanıyor, hangi yiyecekler tüketiliyor?

Uzmanlara göre, diyetinizin %80'i tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar gibi tam veya bitki bazlı gıdalardan oluşmalıdır. Ayrıca tavuk ve balık gibi yağsız proteinleri de diyet listenize dahil edebilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin deniz ürünleri ve az yağlı süt ürünleri de yüzde 80'inize dahil etmeniz öneriliyor.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Kilo kontrolü nasıl sağlanır?

Habere Git

80/20 kuralına göre yüzde 80’lik kısım için yapacağınız seçimlerde şekerli, fazla yağlı ve yüksek miktarda gluten içeren besinlere yer vermemeniz gerekiyor. Bunun yerine , mevsim meyve ve sebzelerine, ızgarada pişmiş et ürünlerine ve diğer pek çok sağlıklı yiyeceği tüketebiliyorsunuz.

80/20 DİYETİNDE BU YİYECEKLERİ TÜKETEBİLİRSİNİZ

Diyetinizin %20'sine gelince, isteklerinizi gideren yiyeceklerle kendinizi şımartabilirsiniz. Bunlar arasında doymuş yağ oranı yüksek gıdalar, işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar ve şekerli gıdalar bulunur.

Diğer diyetlerde mutlaka uzak durulması gereken bu yiyecekler 80/20 diyetinin yüzde 20'lik kısmında serbest olarak bulunuyor. Sonuç olarak bu diyet tamamen sizin seçeceğiniz yiyeceklerden oluşuyor.

Bu diyette sağlıklı ve besleyici gıdaları sadece yüzde 80'inize değil, aynı zamanda yüzde 20'lik diyetinize de dahil edebilmeyi başarıldığınızda daha etkili sonuçlar da alabilirsiniz. . Günün sonunda, her şey hedeflerinizin ne olduğu ve onlara ne kadar hızlı ulaşmak istediğinizle ilgilidir.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Bu yöntemle diyet yapmadan her ay 2 kilo verin

Habere Git

80/20 KURALININ FAYDALARI

• Bu diyet türü yeme kısıtlayıcı olmadığı için takip etmesi kolaydır.
• Karbonhidrat veya kalori takibi yapmanıza gerek kalmaz.
• Herhangi bir gıdadan kaçınmanıza gerek yoktur.
• %80 besleyici gıdaya dayandığından sağlıklı beslenmeyi teşvik eder.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

İştah azaltıyor, metabolizmayı çalıştırıyor!

Habere Git

80/20 KURALININ ZARARLARI

80/20 kuralı uygulanması çok kolay bir diyet programıdır. Çünkü tamamen sizin istediğiniz yiyeceklerden oluşur. Ancak bu diyet kuralının faydaları olduğu gibi zararları da olabilir.

80/20 kuralının zararlarını şu şekilde sıralayabiliriz;

• Zamanın yüzde 80'inde sağlıklı beslenseniz bile kilo vermeyi garanti etmez.
• Bazı insanlar bu kurala uymakta zorlanabilir ve tamamen sağlıksız yiyecekler tüketebilirler.
• Zamanın %20'sinde sağlıksız beslenmek yanlış yorumlanabilir
• Ayrıca, bu diyet kuralı, halihazırda dengeli bir diyet uygulayan ve dikkatli yeme uygulayan kişiler için yararlı değildir.

NOT: Fazla kilolarınızdan kurtulmak için 80/20 diyetine bir şans verebilirsiniz. Ancak bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız gerekir. 

Diyette 80/20 kuralını uygulamaya karar verdiyseniz ilk olarak günde kaç öğün yaptığınızı hesaplamanız gerekir. Eğer günde 5 öğün yapıyorsanız bu öğünlerin birinde daha özgür tercihler yapabilirsiniz.

80/20 kuralı diğer diyet programlarına çok özgürdür. Ancak bu kuralı uygularken porsiyonlarınıza dikkat etmeniz gerekir. Porsiyon kontrolü 80/20 kuralında da geçerlidir. Yani sevdiğiniz besinlere yer verdiğiniz zaman diliminde bu besinlerin miktarına dikkat etmeniz gerekir.

80/20 kuralının yüzde 20'lik diliminde yine sağlıksız yiyecekler bulunmuyor. Yani paketlemiş, hazır ya da aşırı yağlı yiyecekleri tüketmeniz önerilmiyor.