Giriş
Her sabah aç karnına yapın! İnce ve sıkı bir vücuda kavuşun
Kilo vermek ve istediğiniz bedene kavuşmak için günlük olarak yaptığınız bazı alışkanlıkları değiştirmeniz gerekebilir. İnce ve sıkı bir vücudun hayâlini kuruyorsanız dengeli ve az kalorili beslenmeye özen gösterip gün içerisinde daha fazla hareket etmeye dikkat etmelisiniz. Böylelikle kısa süreli şok diyetler yapmak yerine adım adım ve daha sağlıklı zayıflayabilirsiniz. Özellikle her sabah uyandığınızda aç karnına 1 bardak su içerek güne başladığınızda metabolizmanızı hızlandırıp daha kolay kilo verebilirsiniz.
Herkes fit görünmek ve kıskanılan bir vücuda sahip olmak ister. Kilo vermek için çeşitli şok diyet yöntemlerine başvurmak yerine beslenme düzeninize dikkat etmeli ve egzersiz yapmalısınız.
Böylelikle hem sağlıklı zayıflarsınız hem de kilonuzu koruyabilirsiniz. Peki, ince ve sıkı bir vücuda sahip olmak için neler yapmalısınız? İşte bunun yanıtı...
ALDIĞINIZ KALORİ MİKTARINI HESAPLAYIN!
Sağlıklı zayıflamak için beslenme alışkanlığınıza çok dikkat etmeniz gerekiyor. Doğru bir diyet programına uyarak kilolarınızdan kurtulabilmeniz mümkün. Ancak tükettiğiniz yiyeceklerin kalorileri zayıflama süreçlerinde büyük önem taşıyor.
Günlük harcanan enerji ile orantılı bir kalori alımı, düzenli beslenmenin yolunu açıyor. Tüketilen besinlerin kalorilerine dikkat etmek, dengeli beslenme alışkanlığı kazanmaya yardımcı oluyor.
AÇ KARNINA SU İÇİN
Su metabolizmayı çalıştırdığı ve sindirim sistemini düzenlediği için bolca tüketilmelidir. Günde 8-10 bardak su içerek yağ yakımını kolaylaştırabilir, vücudunuzda biriken ödem ve şişkinlikleri daha kolay atabilirsiniz.
Uyandıktan sonra içilecek bir bardak su metabolizmayı hızlandırarak organların çalışmasına yardımcı oluyor. Bu sebeple sabahları aç karnına 1 bardak su içerek daha hızlı zayıflayabilirsiniz.
Öğünlerden önce içilen 1 bardak su ise sindirimi kolaylaştırıcı ve açlık hissini azaltan etkisiyle birlikte porsiyon kontrolünün sağlanmasında önemli bir rol oynuyor.
SAKIN ÖĞÜN ATLAMAYIN
Uzun süre aç kalmak ve öğün atlamak kilo verme sürecinizi kolaylaştırmaz. Bunun tam aksine çok uzun süre aç kalmak kilo vermenizi yavaşlatır. Bu sebeple kahvaltı ve ara öğünleri atlamak gibi sık yapılan beslenme hatalarından kaçınmak gerekiyor.
Araştırmalar, güne enerjik bir şekilde başlayabilmek açısından önemli bir öğün olan kahvaltının geçiştirilmesi ya da ayaküstü yapılmasının obeziteye davetiye açtığını söylüyor.
İŞLENMİŞ GIDALAR TÜKETMEYİN
Hazır gıdalar tüketmek hem beden sağlığınızı hem de kilonuzu olumsuz etkiler.
Özellikle paketlenmiş hazır gıdalar vücudunuzda yağ birikmesine sebep oluyor. Kanserojenler arasında ilk sıralarda yer alan işlenmiş gıdaları tüketmeyi bırakmadığınız zaman zayıflamanız da mümkün olmuyor.
Hazır gıdalar yerine sağlıklı besinlere ve atıştırmalıklara diyet listenizde yer verdiğinizde daha kolay zayıflayabilirsiniz.
EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Sadece beslenme düzeninize dikkat ederek kilo vermeye çalışmak çok zaman alabilir. Yaptığınız diyeti daha etkili hale getirebilmek için mutlaka egzersiz yapmanız gerekir.
Vücuduna uygun bir egzersiz programıyla hem kaslarınızı çalıştırıp hem de kalorilerini yakabilirsiniz.
Yaşam alışkanlıkları arasına eklenecek olan düzenli egzersiz ile birlikte, zayıflamanın ve sağlıklı bir hayat sürmenin de önü açılıyor.
Eğer egzersiz yapmaya vakit bulamıyorsanız mutlaka her gün 45 dakika yürüyerek kilo verme sürecinizi destekleyebilirsiniz.
