Giriş
Kilo verme diyetlerinde karbonhidratların kesilmesi doğru bir yaklaşım mı?
Kilo verme diyetine başlandığında kesilmesi gerektiği düşünülen besinlerin başında karbonhidratlar geliyor. Ancak diyetin başında genellikle vücut önce fazla suyu atıyor, ödem iniyor, bu nedenle kişi kilo almasındaki asıl etkenin karbonhidrat olduğunu düşünüyor. Ancak vücut yağ değil, su kaybediyor. Kilo verme diyetlerinde, kilo verme mekanizması nasıl çalışır, karbonhidratlar sanıldığı kadar "öcü" mü, beslenme ve diyet uzmanına sorduk.
Diyetisyenlerin uyarılarına rağmen birçok kişi kulaktan dolma bilgilerle zayıflamaya çalışıyor ve ne yazık ki bunun için karbonhidratı hayatından çıkarması gerektiğine inanıyor ancak bu doğru bir yaklaşım değil. Diyetisyen Salih Gürel, kilo verme diyetinde düşülen en önemli hataları şu şekilde açıklıyor:
"Karbonhidratı hayatından çıkarmasıyla birlikte kilo verdiğini görünce yaptığının doğru olduğunu, hatta bunun bilimsel bir gerçek olduğunu iddia ediyor. Oysa vücudundan atılan su kütlesi sebebiyle ilk zamanlarda kilo kaybetmesi oldukça normal olduğu halde zayıfladığını düşünerek büyük bir yanılgıya düşüyor. Çünkü; ilk etapta kaybettiği vücut ağırlığının büyük kısmı sudan ibaret oluyor. Karbonhidratlar vücuda girdiğinde, su yoğunluğu azalırsa diye hücrelerinde bekletilen su, karbonhidratları kestiğinde artık ihtiyacı olmadığı için hücrelerinden atılıyor ve çeşitli yollarla vücudundan dışarı çıkıyor. Böylelikle vücudundan yağ kaybı yerine su kaybetmiş oluyor. Bir süre sonra artık zayıfladığına inanması ve diyeti bitirmeye karar vermesiyle birlikte verdiği kiloları fazlasıyla yine hızlı bir şekilde geri alıyor.
SIFIR KARBONHİDRAT ANLAYIŞININ VÜCUDA ZARARLARI
Sıfır karbonhidrat anlayışının yarattığı sıkıntılar bu kadar değil. Bunun bir de sağlık yönü var. Diyetisyen Salih Gürel, "uzun dönemli karbonhidrat kısıtlamasının vücut ağırlığı kaybında diğer beslenme biçimlerinden daha etkin sonuçlar verebileceği gösterilmediği gibi aslında sağlık üzerinde olumsuz etkilere zemin hazırladığı görülmüştür." diyor ve vücudun temel ihtiyaçlarından biri olan karbonhidratlara neden ihtiyacımız olduğunu açıkladığı sözlerine şu şekilde son veriyor:
"Yetişkin beyni günlük 140 gram glikoza ihtiyaç duyar. Yeteri kadar karbonhidrat almadığınızda vücudunuza giren glikoz miktarı sınırlanmış olur ve beyin fonksiyonlarınızın normal seyrinde çalışmaya devam etmesi kısıtlanır. Bu sebeple karbonhidratları kestiğiniz zaman karbonhidratların yokluğunda vücut enerji için yağ hücrelerini parçalar.
Yağların enerji olarak yakılması sonucunda ortaya çıkan keton cisimcikleri ilk önce kanda görülür , miktarları arttıkça idrara geçmeye başlar. Enerji kaybına ve keton birikimine bağlı olarak, düşük karbonhidratlı diyetler mide bulantısı, baş ağrıları, nefes alıp vermede zorlanma , baş dönmesi, halsizlik, ağız kokusu, sık aralıklarla idrara çıkma ve sıvı kaybı gibi belirtilerle birlikte vücuttaki hassas kimyayı bozar ve tehlikeli bir durum olan diyabetik ketoasidoza neden olur."
Masterchef'te ilk ceketin sahibi belli oldu!- Melis Sezen: O dönem kendimi kullandırtma seviyesindeydim
- Ünlü rapçi silahlı saldırıda hayatını kaybetti!
- Battal Gazi'nin ZıpZıp'ıydı! Necdet Kökeş hastaneye kaldırıldı
- Nevra Serezli'den yıllar sonra bir itiraf geldi! 'Oğlumu görmek istemedim, hemşire beni payladı'
