Giriş
Leg Raise hareketi nedir, nasıl yapılır? En etkili Leg Raise hareketi egzersizleri
Sporda aktif şekilde yapılan hareketlerden biri Leg Raise hareketidir. Leg Raise hareketi alt karın ve kalça grubunu çalıştırır. Alt karın bölgesini çok iyi bir şekilde çalıştıran Leg Raise hareketinin yapılması için sırt üstü yatılır ve iki bacak aynı anda havaya kaldırılır. Leg Raise hareketi aynı zamanda başka birçok önemli kasın da çalışmasını sağlar. Hem kas geliştirme hem de fit bir görünüm kazanmak için yapılabilecek en temel egzersizlerden biridir. Leg Raise hareketi nedir, Leg Raise hareketi ile hangi kasları çalıştırabilirsiniz ve en etkili Leg Raise hareketi egzerizleri nelerdir, Posta.com.tr okurları için derledik.
Leg Raise hareketi alt karın bölgesi için etkili bir egzersiz türüdür. Alt karın kaslarını çalıştıran Leg Raise hareketi, beraberinde kalça fleksörlerini de çalıştırır. Temel karın egzersizleri arasında yer alır.
LEG RAISE HAREKETİ NEDİR, NASIL YAPILIR?
Leg Raise hareketi en temel karın hareketlerinden birisi olarak bilinmektedir. Özellikle alt karın kaslarını güçlendirici bir etkiye sahiptir.
Hareketin yapılması için ilk olarak sırt üstü yatılır. Sırtüstü yattıktan sonra iki bacak aynı anda havaya kaldırılır. Hareketin hem karın hem de kalça eklemlerinin esnekliğini artırıcı etkisi vardır.
Leg Raise hareketi her yerde yapılabilecek olan kolay ve etkili bir egzersiz hareketlerinden biridir. İhtiyacınız olan sadece düz bir zemin ve egzersiz matıdır.
Leg Raise hareketi için sırt üstü yatılır ve bacaklar 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırılır. Bacakların kontrollü bir şekilde yavaşça aşağıya indirilmesiyle başlangıç konumuna geri dönülür ve hareket 3 set tekrarlanır.
LEG RAISE HAREKETİ NE İŞE YARAR?
Leg Raise hareketi alt karın kaslarını çalıştıran bir egzersiz olarak bilinmektedir. Karın kaslarıyla birlikte kalça grubunu da çalıştırıcı bir etkiye sahip olduğunu söylemek mümkündür. Alt karın egzersizi olarak bilinse bile tüm çekirdek kasların çalışmasında etkili bir hareket olduğu ifade edilebilir. Leg raise hareketinin yapılması için hiç bir egzersiz aletinin kullanılması gerekmemektedir.
Leg Raise hareketi kolay ve etkili bir harekettir. Herhangi bir ortamda uygulamaya müsait olan Leg Raise hareketinin ev ortamında da kolay bir şekilde yapılabilir. İhtiyacınız olan tek şey düz ve sert bir zemindir. Zeminde egzersiz matı olması gerekir.
Leg Raise hareketi alt karın kaslarını şekillendirici bir etkiye sahiptir. Bir direnç bandı veya ağırlık kullanarak hareketin etkisi arttırılabilir. İliopsoas kaslarını ve çekirdek kaslarını güçlendirici bir etkisi bulunur. Egzersizin düzenli olarak yapılması dayanıklılığı artırıcı etkisi de vardır.
LEG RAISE HAREKETİ HAREKETLERİ NELERDİR? EN ETKİLİ LEG RAISE HAREKETİ EGZERSİZLERİ...
Alt karın ve üst karın bölgesini çalıştıran en önemli hareketler içerisinde Leg Raise gelmektedir. Aynı zamanda makine yardımı ile ayak kaldırma hareketi olarak ifade edilebilir. Bu konuda kollardan dayanak alınır ve ayaklar birleşik şekilde yukarı aşağı hareket ettirilir. Böylece karın bölgesi farklı kısımları ile oldukça estetik ve güçlü bir görüntüye ulaşır.
LEG RAISE EGZERSİZİ HAREKETLERİ NELERDİR?
Herhangi bir ağırlık kullanmadan karın kaslarını hareket ettiren Leg Raise hareketi için dips sehpası kullanılır ve güç alınacak yer kollardır.
Dirseklerden dayanak alarak kişi vücudunu havaya kaldırır. Daha sonra ayaklarını birleştirir ve yukarı doğru kaldırır. Hemen arkasından yavaş bir şekilde tekrar aşağı indirir.
Bu hareketi düzenli şekilde gerçekleştirerek karın kasları etkin biçimde çalıştırılabilir. Leg Raise hareketi sadece karın kaslarını değil, aynı zamanda alt bacak ve üst bacak kısmını da çalıştırır.
EN ETKİLİ LEG RAISE HAREKETİ EGZERSİZLERİ
Adım adım giderek en etkili leg raise hareketi ile beraber güçlü bir egzersiz yapma şansı elde edilebilir. Özellikle hem kalça kasları hem de karın kaslarını güçlendirme noktasında çok etkilidir.
- Öncelik olarak dips sehpasına dirsekler dayandırılır.
- İlgili bölgeden avuç içi ile sıkıca kavranır.
- Daha sonra ayaklar birbirine yapıştırılır.
- Hemen arkasından kişi kendi vücudunu dirseklerinden destek alarak kaldırır.
- Daha sonra ayaklar 90 derece açı ile birlikte yukarı kaldırılır.
- Aynı şekilde ve yavaşça ayak tekrar düz pozisyona getirilerek aşağı indirir.
- Bu hareket yapılacak tek kare göre devamlı şekilde uygulanır.
Basit bir hareket olmasının yanı sıra Leg Raise özellikle karın kaslarını güçlendirmede oldukça etkilidir.
