Pullover hareketi nedir, nasıl yapılır? Pullover hareketi ne işe yarar?

Pullover, bench üzerinde dambıl ile yapılan bir göğüs geliştirme hareketidir. Dambıl ağırlıklarını kişiler kendi güçlerine göre seçmelidir

PULLOVER HAREKETİ NEDİR?

Göğüs kaslarını çalıştırmak için yapılan pullover hareketi düz bir bench üzerinde yapılmaktadır. Dambıl yardımı ile yapılan bir harekettir ve göğüs ile beraber omuzlar ile sırt bölgesinin de çalışmasını sağlar. Pullover, düz bir bench üzerine yatılıp dambılları kaldırarak yapılan bir harekettir.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Ön kol hareketleri nelerdir? En etkili ön kol egzersizleri...

Habere Git

NASIL YAPILIR?

Pullover hareketini yapmak için öncelikle bench sehpasına ihtiyaç vardır. Bu nedenle de pullover hareketi spor salonlarında yapılan bir harekettir. Düz bir benche yatmalı ve boyun kısmının da bu esnada benchten taşmamış olmasına dikkat edilmelidir. Omzun hizası ile bench bitimi aynı hizada olmalıdır. Bu hareketi yaparken herkesin kendi gücüne uygun bir ağırlık seçmesi gerekir.

Uygun ağırlığı iki eliniz ile sıkı bir şekilde kavramalı ve sonrasında da yukarı doğru kaldırmalısınız. Bu hareket esnasında kolların kırılmaması gerekir. Eğer ağırlık fazla gelirse kollar kırılabilir bu nedenle uygun ağırlık seçimi önemlidir. Kollar kırılırsa göğüs kasları tam çalışamayacağı için hareket yanlış ve etkisiz olur.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Protein tozu nedir, ne işe yarar? Protein tozu zararlı mı?

Habere Git

PULLOVER HAREKETİ NE İŞE YARAR?

Pullover hareketi omuz, göğüs ve sırt kaslarını çalıştıran bir harekettir ve kuralına uygun bir şekilde yapılması da önemlidir. Pullover hareketini yapmadan önce mutlaka ısınmak gerekir. Isınma hareketleri egzersiz öncesinde yapılır çünkü sonrasında herhangi bir sakatlık ya da ağrı istenmez. Pullover ayrıca nefes açmak için de yapılan bir harekettir. Göğüs kaslarını geliştirmek için en etkili hareketler arasında pullover hareketi bulunur.

Göğüs kafesini açtığı için rahat nefes almak için de yapılan hareketlerden biridir. Özelikle de vücut geliştirmek isteyen kişilerin düzenli olarak yaptığı bir harekettir. Fakat omuz sakatlığı bulunan kişilerin pullover hareketini yapmaları tehlikeli olduğundan bu kişilere önerilmez. Pullover hareketi bench sehpasının üzerinde yapıldığı için spor salonlarında yapılan bir harekettir.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Ön omuz hareketleri nelerdir? En etkili ön omuz egzersizleri...

Habere Git