Giriş
Tatilde daha az kilo almak için ne yapabilirsiniz?
Tatil özgürce dinlendiğimiz, sevdiklerimizle vakit geçirdiğimiz, ayrıca kalabalık ve lezzetli yemeklerin olduğu sofralara oturduğumuz en güzel zamanlardan biri. Koca bir yılın acısını kısıtlı bir vakitte çıkarıyor, tatilde harika anılarla evimize dönüyoruz. Ancak tatilde eve getirdiklerimiz sadece gittiğimiz yerden alınan magnetler, hatıralar olmuyor. Çoğu kişi tatilden aynı zamanda kilo alarak dönüyor. Peki tatilde kilo almamanın yolu var mı? Tabii ki var! Sizler için beslenme ve diyet uzmanından tatilde kilo almamanın 5 yolunu öğrendik.
Tatilde yeme-içmeyi abartmayıp eve kilo alarak dönmemenin 5 yolu!
AÇIK BÜFEDE KÜÇÜK TABAK SEÇİN
Her şey dahil bir yere gittiyseniz açık büfeya yaklaşırken kontrollü olun. Sabah kahvaltılarında sunuan poğaça, açma, börek, gözleme ve kızartmalar ilk anda çok çekici gelse de hem fazla kalorili hem de kısa zamanda acıkmanıza yol açıyor. Ekmekten vazgeçemiyorsanız tam tahıllı ürünlere yönelin. Açık büfeden yemek seçerken tokluk hissiyatına yardımcı olmak için küçük tabaklar seçmeye de özen gösterin.
ATIŞTIRMA ZAMANINDA MEYVE VEYA KURUYEMİŞ TERCİH EDİN
Otellerde "snack bar" adı ile geçen akşam üstü çayına denk gelen mini atıştırmalık saatlerinde büfede gördüğünüz kek, kurabiye, tatlı çeşitleri gibi şeker oranı yüksek besinlerden uzak durun. Bunun yerine taze ya da kuru meyve ile kuruyemişleri tercih edin. Atıştırmalık saati yoksa uzun süre aç kalmamanız için plaj çantanızda tam tahıllı sandviç, meyve, kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
ÖĞÜNLERİNİZİ PLANLAYIN, HER AKLINIZA GELDİĞİNDE BİR ŞEYLER ATIŞTIRMAYIN
Kilo koruma programında veya kilo verme diyetindeyseniz beslenme uzmanınızın programına bağlı kalın, tatilde olduğunuz için gevşetmeyin. Mümkünse tatilde neler yapabileceğinize, istediğiniz menüleri oluşturamazsanız alternatif olarak neler yiyebileceğinizi sorun. Tatil boyunca size bolca kilo aldıracak ancak hem tokluk sürenizi kısaltacak hem de sizi rahat hareket etmekten alıkoyacak kızartma, hamur işleri ve şekerli gıdalardan, asitli içeceklerden uzak durun. Bol protein içeren yumurta, peynir gibi gıdalar; zeytin, ceviz, fındık gibi sağlıklı yağlardan zengin bir kahvaltı ile güne başlayın. Öğle öğününüzde ise zeytinyağlı yiyebilirsiniz. Meyve-kuruyemişten oluşan minik bir ara öğün sonrası akşam yemeğinde ise mutlaka ızgara, buğulama, haşlama, fırın gibi et-tavuk-balık gibi bir protein kaynağı ve yanında bulgur, karabuğday, tam tahıllı ürünler tüketilmeli.
SU TÜKETİMİNİ ATLAMAYIN
Bol bol yüzdüğümüz, sıcak nedeniyle terlediğimiz dönemde vücudun suya ihtiyacı var. Yetersiz su içmek aynı zamanda vücutta ödem oluşmasına, mayonuzun, bikinizin içinde kendinizi rahat hissedememenize yol açar. Ödem oluşumunu önlemek için su tüketimi artırın. Sağlıklı içecek olarak maden suyu, ayran, şekersiz soğuk kahve ve ara öğün olarak tüketilebilecek meyveli-yulaflı smoothieler tercih edin. Zengin smoothielerin aynı zamanda birer ara öğün olduğunu unutmayın. Bu nedenle smoothie tüketimizin de kontrollü olmasına dikkat edin.
FİZİKSEL AKTİVİTENİZİ ARTIRIN
Tatilde amaç dinlenmek olduğu için denizde veya havuzda yüzmek dışında kişi genellikle daha az fiziksel aktivite içinde oluyor. Eğer bir tatil köyünde tatil yapıyorsanız, çok küçük bir alanda fazla yürüyüş yapılmıyor. Ancak yediğiniz kadar yakmanız gerekiyor. Bu süreçte aktiviteyi arttırmak adına akşam serinliği başladığında yemekten yarım saat 40 dakika sonra yürüyüş yapmak, konaklama yerinizde varsa sabahları spor salonunu kullanmak, sahilde spor faaliyetlerinde bulunmak, aldığınız kalorileri yakmanıza yardımcı olacaktır. Denizde aileniz veya dostlarınızla sahil voleybolu, sörf veya su sporları yapabilirsiniz.
Masterchef'te potaya giren isim belli oldu! Semih ve Onur arasındaki gerilim dinmiyor- Sibil Çetinkaya'dan romantik paylaşım! 'Esas oğlanımı buldum'
- Kubilay Aka paylaştı! Hafsanur Sancaktutan'a davetsiz misafir
- Tuğçe Tayfur'un evliliğinde kriz! 'Hine hamileyken aldatıldım'
- Burcu Özberk ekranlara dönmeye hazırlanıyor!
