Giriş
Bedeninize bakmak, içeriden dışarıya olduğunda daha anlamlıdır. Çünkü beslenme, yaşamın akışına, bedensel ve ruhsal sağlığımıza direkt etki ediyor. Peki cinsel sağlığımız? Sorularınızdan da anlıyorum ki etkilerinin farkındasınız. Yine önemli bir dosya açıyoruz. Yanıtlarınız burada.
SORU: KAHVE TÜKETİMİ KADINLARDA KISIRLIĞA YOL AÇAR MI?
CEVAP: Kahve ve kafein tüketiminin doğrudan kısırlığa yol açtığını kanıtlayan kesin bir bilimsel veri yok. Ama yüksek miktarda (günde 400 mg ve üzeri yani yaklaşık 4-5 fincan kahve) kafein alımının kadınlarda doğurganlığı olumsuz etkileyebileceği yönünde çalışmalar mevcut. Kafeinin rahme giden kan akışını azaltabileceği ve yumurtlama sürecini etkileyebileceği düşünülüyor ve ben de bu kanıdayım. Ayrıca, hamile kalmaya çalışan kadınlara kafein tüketimini günde 200-300 mg ile sınırlamaları önerilir. Azaltabildiğiniz kadar azaltmanızda fayda var.
SORU: FAZLA ET TÜKETİMİ SPERM KALİTESİNİ DÜŞÜRÜR MÜ?
CEVAP: Fazla kırmızı et tüketiminin (özellikle işlenmiş etlerin; sucuk, salam, sosis vb.) sperm kalitesini olumsuz etkileyebileceğine dair bazı bilimsel çalışmalar var. Bu tür etlerde bulunan doymuş yağlar ve katkı maddeleri sperm hareketliliğini ve yapısını bozabilir. Buna karşın, Omega-3 açısından zengin balık ve sağlıklı protein kaynaklarının (örneğin; hindi, tavuk, baklagiller) sperm kalitesini artırabileceğini söyleyebilirim. Dengeli bir beslenme düzeni, erkek üreme sağlığı için oldukça önemli.
SORU: MENOPOZDA UZAK DURULMASI VE TÜKETİLMESİ ÖNERİLEN BESİNLER NELERDİR?
CEVAP: UZAK DURULMASI ÖNERİLEN BESİNLER
Kafein ve alkol: Ateş basmalarını artırabilir. Fazla tuz: Kemik yoğunluğunu düşürebilir, osteoporoz riskini artırabilir. Şeker ve rafine karbonhidratlar: Hormon dengesizliğini kötüleştirebilir. İşlenmiş gıdalar ve trans yağlar: Vücutta inflamasyonu artırabilir.
TÜKETİLMESİ ÖNERİLEN BESİNLER
Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinler: Süt, yoğurt, peynir, badem, yeşil yapraklı sebzeler. Omega-3 kaynakları: Somon, ceviz, keten tohumu, chia tohumu. Lif açısından zengin gıdalar: Tam tahıllar, baklagiller, sebzeler. Bitkisel östrojen içeren besinler (fitoöstrojenler): Soya ürünleri, keten tohumu, mercimek.
SORU: EREKSİYON SORUNLARINI ÖNLEMEK İÇİN BESLENME ÖNERİLERİNİZ VAR MI?
CEVAP: Erektil disfonksiyon (sertleşme sorunu), dolaşım sistemi ile doğrudan ilişkili ve sağlıklı beslenme burada büyük rol oynar.
ÖNERİLEN GIDALAR:
Nitrat içeriği yüksek besinler: Pancar, ıspanak (kan akışını artırır). L-arginin kaynakları: Fındık, badem, hindi eti (kan damarlarını genişletir). Omega-3 yağ asitleri: Somon, ceviz, keten tohumu (kan dolaşımını destekler). Meyve ve sebzeler: Nar, karpuz, muz (antioksidan açısından zengin, damar sağlığını korur). Magnezyum içeren besinler: Kabak çekirdeği, ıspanak, avokado (kasları rahatlatır, kan dolaşımını destekler).
KAÇINILMASI GEREKEN GIDALAR:
Şeker ve rafine karbonhidratlar: Kan şekerini yükseltip damar sağlığını olumsuz etkileyebilir. İşlenmiş gıdalar: Trans yağ içeriği damar tıkanıklığı riskini artırabilir. Alkol: Fazla tüketildiğinde testosteron seviyesini düşürebilir. Fazla tuz: Tansiyonu yükselterek kan akışını zorlaştırabilir.
